فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن

اگر کالری سوزی دوچرخه‌سواری برای‌تان کافی نیست، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد : برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد.

 کتونی

فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، بیشتر به‌خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید.

افزایش سلول های سفید مغز

مغز از دو نوع بافت تشکیل شده : بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است. هرچه‌ قدر سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا" همین‌کار را می‌کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می‌دهد.

تلگرام

مطلب مرتبط: ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت

دوچرخه سواری و این همه فایده؟

البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از ۱۲ هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا" به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می‌شود.

شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه  زیرک‌تر هم می‌شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد.

پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از ۶ ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها ۲ درصد رشد داشته و حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌شان هم ۱۵ تا ۲۰ درصد پیشرفت کرده است. به‌علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا" به بالا رفتن سن مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، ۲ سال جوان‌تر مانده بود.

مطلب مرتبط: بهترین تمرینات دوچرخه ثابت

از همین امروز شروع کنید

سبک زندگی یک‌جا نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود. لازم نیست دوچرخه سواری حتما" بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند ۳۰ دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از خانه باشد یا داخل خانه.

ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم‌تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است که : " از کی دوچرخه سواری رو دوباره شروع کنم؟!"

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: shape

به اشتراک بگذارید :

مطالب مشابه

۴۳ نظر

  1. AAA گفت:

    میشه مسیر مناسب برای دوچرخه سواری معرفی کنید؟

  2. ehsan گفت:

    با سلام
    برای دوچرخه های دنده ای باید از چه دنده ای استفاده کرد؟؟؟
    )آسیب دیدگی مینیسک هم دارم!!(

    • هدی بانکی گفت:

      بستگی به هدف شما دارد، اگر صرفا” برای مزیت های که در این مطلب اشاره شده باشد، حتی تفریحی هم رکاب بزنید این فواید شامل تان می شود

       

       

  3. Reza گفت:

    بسیار عالی بود مرسی

  4. ali گفت:

    سلام ممنون از مطالب خوبتون اگه ممکنه یه مطلب هم در مورد چگونگی تمرینات دوچرخه سواری(زمان و نوع تمرین) برای تقویت عضلات پا بنویسید.

  5. داود گفت:

    باسلام آیاورزش دوچرخه سواری باعث لاغرشدن صورت میشود.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ورزشی که به منظور چربی سوزی انجام شود باعث لاغری صورت نیز می شود، اما دوچرخه سواری معمولی تأثیری ندارد

  6. مریم گفت:

    من هرجایی که قراره برم با دوچرخه میرم ولی از این میترسم که وزنم کم بشه چون من کمبود وزن دارم ، و نمیخوام وزنم بیاد پایین، ولی دوچرخه سواری هم دوست دارم شما راه حلی دارید؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      ورزش دوچرخه سواری علارغم تقویت عضلات اندام تحتانی باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود و راه فراری نیست اما با تغذیه مناسب و صرف میان وعده های صبحانه و عصرانه و مصرف مایعات در حین و بعد از دوچرخه سواری تا حدودی به ثبات وزن شما کمک میکند.

  7. mehran گفت:

    من دنبال مرجعی برای آموزش تعمیر دوچرخه می گردم.من خارج از ایران زندگی می کنم و هزینه تعمیرات خیلی زیاد هست می خواستم بدونم مرجعی هست که بتوان به صورت ساده و کاربردی تعمیرات دوچرخه رو توضیح بده.پیشاپیش از لطف شما ممنونم

  8. mehran گفت:

    کیوان عزیز خیلی ممنون از زمانی که گذاشتی.متاسفانه من نمیدونم دنبال چی بگردم اگر انجمنی رو می شناسید ممنون می شم بهم معرفی کنید.❤❤❤

  9. MRN گفت:

    مفید بود مرسی

  10. عامر گفت:

    از نظر من تاثیر بالایی تو زندگی میزاره قبلا مردم اسب سواری میکردن الان که اسب تو دسترس نیست دوچرخه جایگزینه

  11. Hossein گفت:

    سلام. خسته نباشید.
    آیا دوچرخه‌سواری برای کسانی که گودی کمر دارند مناسب است؟ آیا باعث تشدید این عارضه نمیشود!!؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      در سایت های معتبر اشاره شده دوچرخه سواری برای کمر و تشدید گودی کمر مضر نیست زیرا وزن بدن به جای عضلات پشت، توسط دستها که روی دسته دوچرخه قرار گرفته اند، تحمل می شوند.

  12. حسام گفت:

    سلام خسته نباشی چه ساعتی از روز برای دوچرخه سواری بهتره

  13. Alireza گفت:

    چند کیلومتر در روز باید این ورزش را انجام داد؟

  14. امیررضا گفت:

    سلام.دوچرخه سواری تا چند ساعت برای بدن ضرری ندارد؟

  15. كيوان گفت:

    أیا روی زانوهها اثر بدّی ندارد باعث خوردگی مفصل زانو نمیشود من روزی تقریبا سی کیلو متر رکاپ میزنم یک مقداری زانوی پای چپم درد گرفته

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر عضلات حمایت کننده زانو ضعیف باشند، طبیعتاً تمرین زیاد و سنگین فشار روی زانو وارد می کند، اما گزارش نشده که باعث آسیب به مفصل شود، فقط برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند نباید دوچرخه سواری کنند

    • امیر زمانیه گفت:

      سلام، دوچرخه سواری اگه بدون شلوار مخصوص دوچرخه سواری باشه، بیشتر از ۵کیلومتر، امکان پروستات وجود داره در دراز مدت

  16. كيوان گفت:

    با تشکر إز شما بابت پاسخ دادن . أین عضلات حمایتی رأ با چه تمریناتی می شود قوی کرد ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      خواهش می کنم، با تمرینات بدنسازی، چه با وزنه و چه بدون وزنه، در بخش تناسب اندام تمرینات زیادی هستن می توانید استفاده کنید

  17. كيوان گفت:

    متشکر ممنون إز راهنمایی شما

  18. غدیر گفت:

    سلام ایا دوچرخه سواری پاها رو گنده میکنه؟

  19. امیر گفت:

    سلام
    کارکردن با دوچرخه در منزل بهتر است یا بیرون از منزل ؟ منظور من از نظر هوای موجود در اتاق است . چون الان که تابستون هست و ساعتها کولرگازی روشنه فقط هوای داخل اتاق رو به جریان میندازه و هوایی از بیرون نمیاد که بخواد جزء هوای تازه حساب بشه و میگن که پر از دی اکسید کربنه و به درد فعالیت ورزشی نمیخوره . میخواستم ببینم تا چه حد این حرف درسته

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. هوای بیرون خیلی بهتر از هوای منزل نیست. گرما و وجود گرد و غبار و دی اکسید کربن مخصوصاً در شهرهای شلوق در هوای بیرون ورزش کردن رو سخت تر میکنه. بهتره در یک فضای مناسب در چه منزل و چه در بیرون که دمای مناسب و به اندازه کافی پاک باشه تمرین کنید.

  20. محمدرضا گفت:

    سلام . خواستم بدونم رکاب زدن روی دوچرخه معمولی همون فایده ی رکاب زدن روی دوچرخه ثابت رو داره؟

  21. amin گفت:

    درود
    من در روز بادوچرخه یکساعتونیم رکاب میزنم با اینکه وزنم زیاد است هیچ تعقییری روی وزنم ایجاد نشده دلیلش چیه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حتماً رژیم غذایی، شدت و مدت تمرینان را دوباره بررسی کنید. تعادلی باید بین ورزش و تغذیه برای کاهش وزن وجود داشته باشه.

  22. amin گفت:

    سلام. بله خیلی ممنون.

  23. فاطمه گفت:

    سلام خسته نباشید مطلبتون خیلی عالی و مفید بود من یکی از ورزشهای مورد علاقم دوچرخه سواریه واقعا ورزش مفید و خیلی خوبیه

  24. مهرداد گفت:

    سلام.مطالب واقعا مفید بود.شخصا لذت بردم.من بخاطر زانو دردم دوچرخه خریدم و از زمانی ک دوچرخه سواری میکنم(هرروز بعد از کار.عصر تا شب تقریبا ۲ الی ۳ ساعت)حس بهتری دارم و درد زانوم کم شده.پای من پلاتین داره آیا مشکلی نداره دوچرخه سواری؟؟؟؟؟پلاتین پام از ران تا سر زانو هست…
    بازم تشکر که وقت میزارین وجواب همه رو میدین.مرسی

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر هنگام ورزش درد یا محدودیتی ندارید پس مشکلی نیست و همیشه با برنامه ای تمرین کنید که باعث ایجاد درد نشود. اگر هر گونه دردی احساس کردید تمرین را متوقف کنید، استراحت کرده و به پزشک مراجعه کنید. 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *