تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا" تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید : " آهای، خیلی خوب تمرین کردی ! " و درد ناشی از آسیب که می‌گوید : " وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته ! " وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدن‌تان بپردازیم.

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟درد خوب

اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می شوید و از پله‌ها پایین می آید، بعضی از عضلات تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانی‌که این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس می‌کنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید. (به احتمال زیاد DOMS را تجربه می‌کنید ؛ آزردگی عضلانی با شروع تاخیری تمرینات). اگر در خصوص درد تأخیری یا همان DOMS اطلاع ندارید این مطلب را بخوانید: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟

جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشان‌دهنده این است که نحوه اجرای‌تان نادرست است و اگر می‌خواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. به‌طور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و می‌توانید ادامه دهید.

تلگرام

درد بد

همه ما این را شنیده‌ایم که " نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود "، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطه‌ای خاص احساس می‌کنید باشید . این درد بد است و احتمالا" علامت هشداردهنده‌ای از یک آسیب جدی مانند پارگی است.

۳ نمونه از درد بد

عضله ضرب دیده

اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالا" عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان می‌دهید به شدت این ضرب دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت می‌تواند علامتی از سوی بدن‌تان باشد که می‌گوید، یا بیش از اندازه انجامش داده اید یا اجرای نادرستی داشته اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب دیده بیش از این آسیب نبیند و کم کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت می‌کنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب دیدگی عضله جدی تر و شدید تر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

مفاصل دردناک

اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس می‌کنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل می‌تواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلا"  تاندون‌ها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت می‌کنند.

دردی که بیشتر می‌شود

هر نوعی از درد ( شدید، خفیف یا هر جور دیگر ) که با ادامه تمرینات، تدریجا" بد تر و شدید تر می‌شود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک‌ مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ می‌دهد که از عضله ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد  کم تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران می‌کند. برای مثال  بیماران زیادی را مشاهده کرده ایم که آسیب دیدگی همسترینگ‌شان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است.

پیشگیری از درد

اصلی ترین دلیل این‌که باید پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب‌ است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیر فعال را به تحرک واداشته، آن ها را منعطف و کشیده کرده و بدن‌تان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث می‌شود، عضلات هدف دقیقا" به کار گرفته شوند. حرف آخر این‌که شما باید به بدن‌تان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدن‌تان را بهتر خواهید شناخت و بهتر می توانید به نیازهایش پاسخ دهید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: myfitnesspal

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۱ نظر

  1. مهتاب گفت:

    ممنون..خسته نباشید..عالی بود

  2. سيداميرحسيني گفت:

    با تشکر وسپاس

  3. مریم حسن پور گفت:

    سلام ممنون از مطالبتون. واقعا عالی بود. خسته نباشید.

  4. sgh گفت:

    اگه امکانش هست در مورد اینکه چطوری شکم منقبض نگه داریم یه مطلب بنویسید..
    contract your abs/ engage your abs , …
    اینا معمولا تو فیلم ها هست اما نمیدونم چطور باید اجرا کنم که مانع نفس کشیدن نشه..

  5. بهار گفت:

    سلام و خسته نباشید یه سوال دارم ممنون میشم در اون مورد کمکم کنید.اول از همه بگم ۳۶سالمه قدم ۱۵۹ وزنم ۴۵ و باید وزن اضاف کنم.در ضمن عضلاتتم ضعیفه و باید روشون کار کنم تا قوی شه.چون کمی که توی خونه کار میکنم مثلا یه نهار پختن یا …خلاصه تمام استخونهای بدنم درد میکنه به حدی که حس میکنم تب از استخونام بیرون میزنه.ساق پا شونه هام بازوهام و جدیدا کف پام از خستگی درد میکنه و کمی حس میکنم ورم میکنه و بی حسه و کف دستام.و بحدیه که تحمل درد رو ندارم.چند ماه پیشا هم رفتم دکتر برا چکاپپ ارتوپد عکسمو دیدو گفت مشکلی از نظر ارتروز و پوکی نداری اما باید عضلات شونه تو قوی کنی.اما جدیدا کف پام کمی ورم میکنه و بخصوص کف دستام.میخواستم باشگاه برم برای چاق شدن و فرم دهی و…خلاصه از شانس بد حدود ده روز پیش بازم کف دستام درد کردو مچم هم همینجور اول فک کردم بخاطر خستگی کاره و پماد زدمو گرم کردم.دردش مث گرفتگی عضله بود اما دو روز بعد دیدم تو کف دستم رگی یا شاید عضله ای که سمت انگشت شستم هست کمی ورم کرده.سفید شده ورمش و مشخصه مث یه نیم سانت اون ورم.مث یه خط صافو کف دستمم باد کردهالبته نه خیلی ولی حس میکنم سفت شده از ورم.ضمنا مچ دستم هم بسیار ضعیفه و لاغر بحدی که استخونش از گوشه مچ بیرونه.به هر حال با این شرایط میخاستم بدونم .اگه پیشنهادتون مراجعه به پزشکه پیش دکتر ارتوپد باید برم یعنی مربوط به اونه یا دکتر دیگه؟
    و اینکه

  6. بهار گفت:

    این آسیب دیدگیه یا ضرب دیدگی ؟چقد طول میکشه تو این موارد و با ماساژ با پماد و گرم کردن خوب میشه.و ایا نباید فشار بش بیارم و بش استراحت بدم فشار منظورم برا کارایی روزمره مث ظرف شستن یا پختن غذا یا…نه کارای سنگین.و ایا استفاده از توپای کوچیکی که قابل انعطاف هستن و تو دست میگیرن موثره یا نه.یعنی شنا ی روی زانو هم که تو خونه روزی کلی میرفتم هم نباید برم.؟و تو این زمینه راهنماییم کنید.مرسی.

    • هدی بانکی گفت:

      باید به پزشک مراجعه کنید تا علت درد و ورم مشخص باشد، شاید پزشک داخلی بتواند به شما کمک کند، برای اطلاع از اینکه آسیب دیده یا نه، بررسی کنید طی روزهای اخیر آیا فشاری به این ناحیه وارد شده یا نه؟ در خصوص مدت زمان درمان این نکته را به خاطر داشته باشید تا علت درد و وضعیت آن مشخص نباشد نه می توان مدت زمان بهبود را تعیین کرد و نه می توان موردی برای روند درمان تجویز کرد، استفاده از توپ و شنا رفتن برای شما خوب است، منتها سعی کنید تا زمانی که این وضعیت بهبود پیدا نکرده تمرینات را انجام ندهید چون امکان دارد باعث تشدید درد شود

       

  7. سجاد گفت:

    سلام علیکم
    چند وقتیه که شنیدم حرکت دراز و نشست ممنوع شده،چون به مهره های پایینی ستون فقرات آسیب میزنه.
    خواستم ببینم واقعیت داره؟
    چه حرکتی را جایگزینش کنیم؟

  8. طراحی سایت گفت:

    مرسی مطالب سایت خواندنی و جالب است

  9. م گفت:

    سلام
    من ۳ روزه که حرکات کششی انجام میدم وقبل از آن تا به حال ورزش نکرده بودم ،میخواستم بدونم در قسمتی کشش مربوط به پا وزانو میشه علائم وحالات آنقسمت یعنی زانو بعد از انجام حرکات چگونه است؟آخه من یه حالتی رو احساس میکنم میخوام بفهمم خوبه یا بده در ضمن متن رو کامل خوندم

  10. مینا گفت:

    سلام .ممنونم از سایت خوبتون.من چند ساله باشگاه میرم و به تدریج وزنه اضاف کردم.الان اسکات رو با حساب وزن میله ۴۰ کیلو میزنم.اما ی چند وقتی میشه بعد از اسکات زدن و سنگین کار کردن خونریزی خیلی کمی دارم و حساب کم لکه بینی میشم .علتش چی میتونه باشه؟؟؟؟

  11. سعیده گفت:

    خیلی عالی ممنون

  12. علی ولی زاده گفت:

    سلام،حدود دو هفته ای هست که به ورزش پارکور میرم و الان مچ دستام داره درد میکنه.چون بیشتر از روی موانع میپرم احساس دردم بیشتر شده در حالی که بقیه بچه ها اصلا احساس درد نمیکنن.میشه بگید که مشکل از چیه و چی کار بایدکنم؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *