کم وزنی و لاغری

کم وزنی و لاغری

کم وزنی یا لاغری عبارت است از وزن برای قد به میزان ۱۵ تا ۲۰ درصد کمتر از وزن مطلوب یا نمایه توده بدن کمتر از ۱۹/۵ کیولوگرم بر متر مربع.در این مطلب می تواند نمایه بدن خود را محاسبه کنید.محاسبه BMI

کم وزنی ممکن است در اثر عوامل مختلفی بروز کند، از جمله: بی اشتهایی عصبی، سرطان، بیماری های عفونی، اختلالات دستگاه گوارش و فعالیت جسمانی بیش از حد را می توان نام برد.زمینه های ارثی فرد نیز که بر میزان متابولیسم پایه و اندازه جسه فرد تأثیر می گذارد در بروز کم وزنی مؤثرند.مطالعات نشان داده است که کم وزنی نیز با افزایش مرگ و میر به ویژه در افراد سیگاری همراه است.

پیشگیری و درمان کم وزنی

برای شروع درمان کم وزنی قبل از هر چیز باید با یک پزشک در مورد بررسی وضعیت هورمونی فرد، امکان وجود افسردگی یا وجود سایر بیماری های که موجب کم وزنی می شوند ، مشاوره کرد.

تلگرام

در درمان کم وزنی روش های زیر توصیه می شود:

۱- مصرف مواد غذایی غنی از کالری و مواد مغذی ، از جمله غذاهای پر کالری یا روغن های گیاهی به تدریج افزوده شود.

۲-از مصرف نوشابه های مثل نوشابه های گاز دار و سایر مواد مشابه که می  تواند جانشین غذاهای پر انرژی مناسب شوند، خودداری کنید.

۳-سعی کنید فعالیت جسمانی خود را کمی کاهش دهید.چنانچه فرد خیلی لاغر باقی بماند، یک برنامه بدنسازی ( برای تقویت عضلات) ممکن است در نظر گرفته شود.

۴- از مصرف مایعات همراه با غذا خودداری کنید تا از سیری زود رس جلوگیری شود.

۵-از مصرف بیش  از حد فیبر خوراکی خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث سیری زودرس شود.

۶- روی کاغذ نوع و مقدار غذای مصرفی خود را به طور روزانه به مدت یک هفته بنویسید و سپس مطالعه کنید که چه غذاهای پر کالری را مصرف کرده اید و چه تغییراتی می توانید در برنامه غذایی خود بدهید.

منبع: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۸ نظر

  1. hamid می‌گه:

    خیلی خوب بود. ممنون از زحماتتون

  2. ارزو می‌گه:

    سلام
    ممنون از سایت خوبتون
    یه سوال داشم من قدم ۱۶۴ هس و وززنم ۵۰ . دوس دارم چاق بشم ورزش هم میکنم اشتهای غذاییم هم خوبه و مواد مغذی هم می خورم ولی اثری نداره و زنم ثابته .می گین باید چیکار کنم تا وزنم نسبت به قدم که باید ۵۶ باشه برسم.مرسی

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام همانطور که در ابتدایی ارسال نظر نوشته شده است، پاسخگویی به این سولات در انجمن مشاوره علم ورزش انجام می پذیرید، چرا که در کامنت مجال پاسخگویی نیست، در انجمن به طور کامل راهنمایی خواهید شد

  3. سجاد زیدونی می‌گه:

    سلام دوستان چکار کنم وزن اضاف کنم هرچی دنبال رژیم غذایی خوب میگردم پیدا نمیکنم

  4. AmirRezA می‌گه:

    سلام واقعا مطالبتون مفیده.من bmi 21 هست ۱۷۲-۶۲ با ۱۹ سال سن اما استخوان بندی ظریفی دارم من برای حجیم شدن بدنم باید افزایش وزن داشته باشم یا نه ؟؟؟
    خیلی ممنون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *