سه حرکت مهم برای داشتن شکمی صاف

سه حرکت مهم برای داشتن شکمی صاف

شکم بزرگ و چاق گذشته از اینکه موجب بد فرمی شما می شود حتی در دراز مدت عامل کمر درد نیز خواهد بود.پس داشتن شکمی صاف و زیبا هم برای ورزشکاران حائز اهمیت است و هم برای غیر ورزشکاران.در این مطلب سه حرکت مهم اما ساده را به شما معرفی می کنیم تا در طول روز آن را انجام دهید و شکمی صاف و عضلانی برسید.

حرکت Cross Chop

سه حرکت مهم برای داشتن شکمی صاف

این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، پا و بازو گذشته از تقویت عضلات اندام های ذکر شده حتی به چربی سوزی نیز کمک می کند و به شما در رسیدن به شکمی صاف کمک می کند.پاهای خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و شکم را به درون بدهید طوری که پشتتان صاف باشد.دست های خود را به هم گره بزنید یا از یک توپ استفاده کنید.چمباته بزنید و دست های خود را به پایین به سمت چپ ببرید، سپس مستقیم بایستید و دست های خود را به سمت راست ببرید.مرحله قبل را تکرار کنید، اما این بار دستانتان را به پایین و سمت راست برده و سپس به سمت چپ بلند کنید.۱۰الی ۱۵ مرتبه در هر طرف بدن حرکت را تکرار کنید.

تلگرام

حرکت Plank Palms Up ( تخته)

سه حرکت مهم برای داشتن شکمی صاف

این حرکت باعث تقویت عضلات اصلی شکم می شود و تأثیر بسزایی بر تقویت عضلات بزرگ بدن که در این حرکت درگیر هستند، دارد.از دست ها و زانو های خود شروع کنید، ساعد ها را بر روی زمین قرار دهید، پاها را از پشت دراز کنید طوری که بر روی انگشتان پا تعادل داشته باشید و پشتتان راست باشد.برای اینکه پشت صاف باشد شکم را به درون بدهید.این حرکت را با حفظ موقعیت به مدت ۱۰ ثانیه شروع کنید و برای رسیدن به مدت ۶۰ ثانیه هر روز این حرکت را تکرار کنید.

حرکت Cat Stretch  (کشش گربه ای)

 

سه حرکت مهم برای داشتن شکمی صاف

شاید شما هم شنیده باشید که شکم خود را به داخل دهید تا در صاف شدن شکم به شما کمک کند.این حرکت دقیقا" این حالت را در طول روز به شما یادآوری می کند.به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به نحوی که زانوها را به اندازه عرض لگن و دست ها را به عرض شانه ها از هم باز کنید.شکم را با پشت صاف به درون بکشید و پس از آن پشت خود را مانند یک گربه قوس دهید و حرکت را تکرار کنید.این حرکت را ۱۰ مرتبه در طول روز تکرار کنید.

تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

منبع:thechallenge

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۲ نظر

  1. الهه می‌گه:

    تشکر فراوان عالی بود

  2. مریم می‌گه:

    مرسی. امیدوارم زود اثر کنه!

  3. لاله می‌گه:

    باسلام آیااین حرکات مخصوصانوع دوم آسیبی ستون فقرات نمیزنه مخصوصابرامنکه گودی کمردارم؟

  4. علی سهیلی دانشگاه همدان می‌گه:

    مرسی از آموزشای خوبتون

  5. کیهان می‌گه:

    ممنون…مثل همیشه عالی بود…

  6. الهه می‌گه:

    سلام.من شکمم چربیه اضافه نداره ولی میخوام عضلاتشو سفت کنم این حرکات برای من هم مناسبه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بله کاملا” مناسب هدف شما هستند، البته حرکت های شکم زیادی در سایت داریم، تقویت شکم رو در سایت جستجو کنید

  7. شیما می‌گه:

    اگر از عکسای با پوشش های مناسب تر استفاده کنید واقعا ممنون میشیم

  8. فاطمه صادقپور می‌گه:

    سلام چند هفته باید این حرکات را انجام دهیم تا به نتیجه برسم؟

  9. مهتاب می‌گه:

    ممنون عالی بود..خانم شیما فرمودن عکس با چادر بذارید که ایشون تحریک نشوند

  10. دستمریزاد. واقعا سایت بی نظیری دارید. خدا قوت.
    لینکتون کردم تا دوستانم از مطالبتون بهرمند شوند.
    در پناه مهربانترین. لطفتان مستدام جناب فیروزلی

  11. صادق می‌گه:

    سلام ممنون برای من که کمرم عمل کردم l4l5 دکتر اجازه حتی ورزش کاراته را بهم دادهالبته فقط تمرین شش پلاتین برای فیس کردن مهرها در بدنم قرار گرفته است ایا حرکت plank برای ستون فقراتم ضرر دارد ؟

  12. Nayere می‌گه:

    سلام ممنون از سایت خوبتون .
    من از دوچرخه ثابت استفاده میکنم ولى بغل پاهام هیچ تغییرى نکرده میشه راهنماییم کنید.

  13. نسرین می‌گه:

    سلام خسته نباشید،من بعد از زایمان «سزارین»شکمم به حالت قبل برنگشت الان بعد از ۵سال هر نوع ورزشی انجام دادم ولی اب نمیشه

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، دو راهکار پیشنهادی رژیم و برنامه تمرینی است، این دو قطعا” جواب خواهند داد، در غیر اینصورت باید جراحی کنید

  14. زهرا می‌گه:

    چه جالب حرکت گربه رو هنگام سرد کردن انجام میدادیم اما اطلاع نداشتم برای صاف کردن شکم خوبه

  15. فرنود پرهیزکار می‌گه:

    کارتون فوق العاده هست. ممنون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *