نکاتی در خصوص فیتنس بانوان و مربیان فیتنس

نکاتی در خصوص فیتنس بانوان و مربیان فیتنس

در گذشته تصور و دیدگاه غلطی نسبت به فیتنس بانوان حاکم بوده و در حال حاضر هم تا حدودی این باورهای غلط در جامعه فیتنس بانوان حاکم است. البته بهتر است بگویم، دیدگاه غلط و مربیگری غلط! و چه بسا یکی از همین باورها که بدنسازی برای خانم ها، اندام آن ها را مردانه و زمخت می کند! ناشی از شیوه غلط مربیگری باشد. در این مطلب کوتاه شما را با ویژگی های اندام فیتنس بانوان و نکاتی پیرامون آن آشنا می کنیم.

ویژگی های یک خانم بدنساز یا با اندامی متناسب (فیتنس)

در کشور ما هنوز به صورت فراگیر و عمیق روی علم مربیگری و فیتنس بانوان تمرکز نشده، نمونه بارز آن عدم برگزاری مسابقات فیتنس برای خانم ها است و همین باعث شده تا شناخت خانم ها از اندام فیتنس درست و یا کامل نباشد. مورد دیگر اینکه چون اکثر مربیان خانم در گذشته زیر نظر مربی مرد تمرین کرده اند هنوز تا حدودی برخی معیارهای مردانه در تمرینات و شیوه مربیگری خانم ها مشاهده می شود. حتی مشاهده شده برخی خانم ها اندامی نزدیک به اندام مردانه و حتی می شود گفت گرایش به بادی بیلدینگ دارند. یعنی اندامی خارج از قواعد فیتنس خانم ها.

در این شرایط وقتی خانم های بدنساز یا اهل فیتنس تصاویر خانم های ورزشکار فیتنس یا بیکنی را مشاهده می کنند، خیلی با سلیقه فعلی آن ها تفاوت دارد. اما واقعیت همین های است که می بینید. برای درک بهتر به این توضیحات توجه کنید: شکم ۶ تکه یک خانم فیتنس باید با ورزشکار بادی بیلدینگ کاملا" متفاوت باشد. از لحاظ سایز بازو، سینه، ران، ساق و ساعد باید عضلات کوچک ( حجیم نباشد) و تراشیده باشد. یعنی شما تصور کنید یک خانم با این ویژگی، نباید از روی لباس اندام ورزیده او نمایان باشد.

تلگرام

باید توجه کنید که برای یک اندام فیتنس نیازی به وزنه سنگین نیست، بلکه وزنه نسبتا" سنگین باشد و همچنین به تمرینات هوازی زیاد توجه شود، این مورد حتی برای آقایان هم صدق می کند. سعی کنید تمرینات هوازی شما فقط در دویدن یا ال اپتیکال خلاصه نشود، می توانید شنا کنید و یا حتی بسکتبال بازی کنید.

نیازهای شما برای داشتن یک بدن حرفه ای

اگر بخواهیم موارد را در کنار هم بیان کنیم می توان به این موارد اشاره کرد: تمرین حرفه ای، برنامه ریزی حرفه ای، تغذیه، مکمل، خواب و استراحت کافی، اراده قوی و روحیه خوب و مهمترین گزینه، مشاور یا مربی حرفه ای.

تغذیه یک ورزشکار که می خواهد از اندامی متناسب و خوب برخوردار باشد باید با توجه به شناخت کافی از بدن و شرایط زندگی تعیین شود. سعی کنید برای رسیدن به هدفتان حتما" از مشاورین مجرب کمک بگیرید.

بدن حرفه ای، مکمل حرفه ای!

اگر شما می خواهید حرفه ای تمرین کنید، چه خانم باشید و چه مرد، بدون شک به مکمل های استاندارد و سالم نیاز خواهید داشت، اما لطفا" خودسرانه مصرف نکنید و حتما" به استاندارد بودن و سالم بودن مکمل توجه کنید. یک مکمل سالم و استاندارد باید توسط متخصصین امر تأیید شود و همچنین از تست شدن این مکمل اطمینان حاصل کنید.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۴۳ نظر

  1. سارا گفت:

    واقعا عالییی بود…چیزی که تو باشگاه ها کاملا فراموش شده.من به صورت خصوصی مدرک مربیگریم رو با صرف هزینه نسبتا بالایی گرفتم.اما حس میکنم واقعا به لحاظ علمی ضعیفم و به خاطر همین این ریسک و نمیکنم که با سلامتی انسان ها بازی کنم.میشه راهنمایی کنین که چطوری میشه راهنمایی کنین که چطوری میتونم بیشتر اطلاعات کسب کنم.بازم ممنون از سایت بی نظیرتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، لین باعث خوشحالیه که می خواید با توانایی بالایی مربگیری کنید، سعی کنید مطالعه رو در این زمینه افزایش بدید و در کارگاه های مختلف شرکت کنید

  2. پگاه گفت:

    سلام من احتیاج به یک مربى خوب دارم خیلى علاقه دارم که بدنم کاملا ورزشکارى و ظریف باشه اگه شما میشناسین لطفا معرفى کنید ممنون

  3. tiba گفت:

    سلام ممنونم از این مقاله
    کاش بشه مطالب بیشتری در این مورد بذارین
    مربی حرفه ای نداریم.اموزش فیتنس بانوان
    ممنون

  4. tiba گفت:

    شش ماهه بدنسازی فیتنس کار میکنم با برنامه مربی ۴ماهه حرکاتم تکراریه !!@@فقط ست هاش عوض میشه فقط جلوی رانم شکل گرفته و جلوبازو. راضی نیستم از باسن…اصلا اصلا …مربی فقط تبلیغ چربی سوز موضعی میکنه برای بغل ران

  5. هدی گفت:

    خیلی خوبه
    لطفا مربی خوب معرفی کنید برای تذکر نکات
    ممنونم

  6. sodi گفت:

    سلام میخوام اندام ورزشکاری داشته باشم ودر عین حال ظرافت زنانگیم حفظ بشه لطفا اساتید راهنمایی کنند

  7. Sara گفت:

    سلام مقاله مفیدی بود.امکانش هست من رو راهنمایی کنید که برأی گرفتن مدرک مربیگری فیتنس چیکار باید بکنم. ممنون میشم

  8. محبوبه گفت:

    سلام میشه لطف کنید اندازه های اندام های مختلف بدن مث دورکمر،دورران،دورسینه،دوربازو،عرض شونه،دورباسن،ساق پا،رو برای داشتن اندام فیتنس بگین،من قدم ۱۷۲ هستش،ممنون میشم ازپاسختون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      این اندازه ها در افراد مختلف متفاوت است زیرا اسکلت بندی و قطر استخوان ها و قد و وزن در همه افراد یکسان نیست و نمی توان به طور تقریبی ارقامی اعلام کرد که صد در صد باعث سردرگمی و اشتباه افراد می شود.

  9. Sarina گفت:

    .Slm mishe lotfn begid in varzesh male che seniniee? mamnon

  10. ghasem گفت:

    سلام و عرض خسته نباشید. میخواستم جویا بشم در زمینه ترینر(trainer) ورزشی کلاسهایی برگزار میشه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      شما می توانید با مراجعه به سایت فدراسیون های مختلف ورزشی و همچنین دفتر هیات های ورزشی در شهرستان یا استان خود از این کلاس ها اطلاع پیدا کنید.

  11. parisa گفت:

    سلام روزتون خوش. بدنسازی فیتنس با بدنسازی معمولی چه فرقی مییکنه؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، در فیتنی هدف افزایش توان بدنی و استایل متناسب است، اما در بدنسازی بیشتر حجم مد نظر است

  12. زهرا گفت:

    ایا واقعا بعد از ترک بدنسازی بدن افتاده و چاق میشه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اینکه بدن افتاده و چاق شود بستگی به میزان فعالیت و نوع تغذیه فرد دارد اما پس از ترک تمرین نتایج ورزش از دست می رود

  13. زهرامحمدزاده گفت:

    مربی واقعا تاثیرگذاره..من در دوره های مربیگری شرکت کردم..از ۴۰ نفر هم دوره ای من فقط ۲ یا ۳ نفر اندام خوب داشتن !فقط خوب!!!بقیه اصلا حتی فشار ورزش رو هم تحمل نکرده بودن و اومده بودن مربیگری!!!با این مربی ها آیا ورزشکار خوب و بدن خوب هم خواهیم داشت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  14. Ramtin گفت:

    سلام و خسته نباشید فرق فیتنس با بدنسازی چیه اگه میشه با یه عکس نشون بدید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بدنسازی بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات است در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن می باشد، هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است.

  15. لیلا گفت:

    سلام مربی خوب برای فیتنس که کرج باشه میشناسید؟

  16. لیلا گفت:

    باز هم ممنون از حسن توجه شما.

  17. شیرین گفت:

    سلام. من ۱۸ سالمه و تصمیم دارم یه ورزش مناسب برم تا بدنم خوش فرم و ظریف بشه اما نمیدونم که چه ورزشی مناسبه میشه منو راهنمایی کنید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بستگی به خودتان دارد، آیروبیک، فیتنس، بدنسازی، تی آر ایکس، کراس فیت و … همه روی این هدف شما نقش دارند، در مورد این ها سرچ کنید یا حضوری در سالن های که تمرین می دهند مراجعه کنید

  18. الناز گفت:

    سلام وقتتون بخیر.
    من امکان رفتن به باشگاه رو ندارم.ولی خودم تو خونه چند تا وسیله ورزشی مثل توپ پیلاتس.کش بدنسازی.دمبل یک کیلویی و توپ مخصوص مچ دست و تویستر چرخش کمر دارم.
    بدنمم خوش فرمه و قد و وزنم مناسبه فقط احساس میکنم بدنم ضعیفه مخصوصا دستام .
    میشه تو خونه تمرین کرد و بدنم رو قوی کنم .

  19. الناز گفت:

    و اینکه چه تمریناتی؟
    یه وقت تمرین اشتباه انجام ندم و نتیجه برعکس بگیرم .
    ممنونم از سایت خوبتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله می تونید تمرین کنید، اما اینکه بگیم چه تمریناتی، آنقدر تنوع دارند که نمیشه گفت! نکته مهم این هست یا باید مطالعه کنید تا درست تمرین کنید یا از مربی برنامه دریافت کنید

  20. یگانه گفت:

    سلام ..ببخشید اگه بعد از مدتی ورزش فیتنس را انجام ندیم ایا بعدها باعث چاقی میشه؟

  21. ارزو گفت:

    سلام برنامه ای هست که دابنلود کرد و اموزش صحیح حرکات ورزشی رو اموزش بده

  22. ava گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه و۲ ماه هست که زیر نظر مربی هستم اما متاسفانه مربیم رژیم غذایی بهم نداده و من فک میکنم بدون رژیم ورزشم فایده ای نداشته باشه اندامم خوبه و فقظ یکم شکم دارم نمیدونم چی بخورم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ورزش تخصصی باید با رژیم غذایی تخصصی همراه باشه. اینطوری زودتر و بهتر به نتیجه می رسید. بهتره با مربی صحبت کنید و قانعش کنید بهتون رژیم غذایی بده در غیر اینصورت می تونید درخواست تون رو از طریق لینگ زیر مطرح کنید.

      http://www.elmevarzesh.com/plan-fitness/

  23. ساناز گفت:

    با سلام .من قد و وزنم نرمال ولی از نظر ظاهری پایین تنم لاغر تر از بالا تنم هست..ب نظر شما ایا امکان دارد فیتنس پایین تنم رو حجیم تر کنه ؟؟؟؟؟

  24. رکسین گفت:

    با سلام . با فیتنس امکان حجیم کردن بالا تنه و پایین تنه وجود داره؟

  25. Maryambano گفت:

    مطالبتون خیلی خوب بود اگه میشه بازم از مطالب مفید بذارید تا استفاده بکنیم
    من ۸ماهی بود کلاس یوگا میرفتم الانم یه ماهه میرم فیتنس اثراتش عالیه
    خیلی راضی هستم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *