نکاتی در خصوص فیتنس بانوان و مربیان فیتنس

نکاتی در خصوص فیتنس بانوان و مربیان فیتنس
تلگرام_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

در گذشته تصور و دیدگاه غلطی نسبت به فیتنس بانوان حاکم بوده و در حال حاضر هم تا حدودی این باورهای غلط در جامعه فیتنس بانوان حاکم است. البته بهتر است بگویم، دیدگاه غلط و مربیگری غلط! و چه بسا یکی از همین باورها که بدنسازی برای خانم ها، اندام آن ها را مردانه و زمخت می کند! ناشی از شیوه غلط مربیگری باشد. در این مطلب کوتاه شما را با ویژگی های اندام فیتنس بانوان و نکاتی پیرامون آن آشنا می کنیم.

ویژگی های یک خانم بدنساز یا با اندامی متناسب (فیتنس)

در کشور ما هنوز به صورت فراگیر و عمیق روی علم مربیگری و فیتنس بانوان تمرکز نشده، نمونه بارز آن عدم برگزاری مسابقات فیتنس برای خانم ها است و همین باعث شده تا شناخت خانم ها از اندام فیتنس درست و یا کامل نباشد. مورد دیگر اینکه چون اکثر مربیان خانم در گذشته زیر نظر مربی مرد تمرین کرده اند هنوز تا حدودی برخی معیارهای مردانه در تمرینات و شیوه مربیگری خانم ها مشاهده می شود. حتی مشاهده شده برخی خانم ها اندامی نزدیک به اندام مردانه و حتی می شود گفت گرایش به بادی بیلدینگ دارند. یعنی اندامی خارج از قواعد فیتنس خانم ها.

در این شرایط وقتی خانم های بدنساز یا اهل فیتنس تصاویر خانم های ورزشکار فیتنس یا بیکنی را مشاهده می کنند، خیلی با سلیقه فعلی آن ها تفاوت دارد. اما واقعیت همین های است که می بینید. برای درک بهتر به این توضیحات توجه کنید: شکم ۶ تکه یک خانم فیتنس باید با ورزشکار بادی بیلدینگ کاملا" متفاوت باشد. از لحاظ سایز بازو، سینه، ران، ساق و ساعد باید عضلات کوچک ( حجیم نباشد) و تراشیده باشد. یعنی شما تصور کنید یک خانم با این ویژگی، نباید از روی لباس اندام ورزیده او نمایان باشد.

باید توجه کنید که برای یک اندام فیتنس نیازی به وزنه سنگین نیست، بلکه وزنه نسبتا" سنگین باشد و همچنین به تمرینات هوازی زیاد توجه شود، این مورد حتی برای آقایان هم صدق می کند. سعی کنید تمرینات هوازی شما فقط در دویدن یا ال اپتیکال خلاصه نشود، می توانید شنا کنید و یا حتی بسکتبال بازی کنید.

نیازهای شما برای داشتن یک بدن حرفه ای

اگر بخواهیم موارد را در کنار هم بیان کنیم می توان به این موارد اشاره کرد: تمرین حرفه ای، برنامه ریزی حرفه ای، تغذیه، مکمل، خواب و استراحت کافی، اراده قوی و روحیه خوب و مهمترین گزینه، مشاور یا مربی حرفه ای.

تغذیه یک ورزشکار که می خواهد از اندامی متناسب و خوب برخوردار باشد باید با توجه به شناخت کافی از بدن و شرایط زندگی تعیین شود. سعی کنید برای رسیدن به هدفتان حتما" از مشاورین مجرب کمک بگیرید.

بدن حرفه ای، مکمل حرفه ای!

اگر شما می خواهید حرفه ای تمرین کنید، چه خانم باشید و چه مرد، بدون شک به مکمل های استاندارد و سالم نیاز خواهید داشت، اما لطفا" خودسرانه مصرف نکنید و حتما" به استاندارد بودن و سالم بودن مکمل توجه کنید. یک مکمل سالم و استاندارد باید توسط متخصصین امر تأیید شود و همچنین از تست شدن این مکمل اطمینان حاصل کنید.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۵۰ نظر

  1. ارزو گفت:

    سلام برنامه ای هست که دابنلود کرد و اموزش صحیح حرکات ورزشی رو اموزش بده

  2. ava گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه و۲ ماه هست که زیر نظر مربی هستم اما متاسفانه مربیم رژیم غذایی بهم نداده و من فک میکنم بدون رژیم ورزشم فایده ای نداشته باشه اندامم خوبه و فقظ یکم شکم دارم نمیدونم چی بخورم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ورزش تخصصی باید با رژیم غذایی تخصصی همراه باشه. اینطوری زودتر و بهتر به نتیجه می رسید. بهتره با مربی صحبت کنید و قانعش کنید بهتون رژیم غذایی بده در غیر اینصورت می تونید درخواست تون رو از طریق لینگ زیر مطرح کنید.

      http://www.elmevarzesh.com/plan-fitness/

  3. ساناز گفت:

    با سلام .من قد و وزنم نرمال ولی از نظر ظاهری پایین تنم لاغر تر از بالا تنم هست..ب نظر شما ایا امکان دارد فیتنس پایین تنم رو حجیم تر کنه ؟؟؟؟؟

  4. رکسین گفت:

    با سلام . با فیتنس امکان حجیم کردن بالا تنه و پایین تنه وجود داره؟

  5. Maryambano گفت:

    مطالبتون خیلی خوب بود اگه میشه بازم از مطالب مفید بذارید تا استفاده بکنیم
    من ۸ماهی بود کلاس یوگا میرفتم الانم یه ماهه میرم فیتنس اثراتش عالیه
    خیلی راضی هستم

  6. مریم گفت:

    سلام خسته نباشید ممنون از مطالب مفیدتون .برا لاغر کردن پهلو ورانها و کلا وزن کم کردن ایروبیک بهتره یا فیتنس؟لطفا راهنمایی کنید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اصل کاهش وزن به تغذیه ربط داره، ورزش هم یک گزینه کمکی هست، از نظر شخصی فیتنس بهتره چون بدن هم متناسب میشه

  7. Gelare گفت:

    سلام تشکر بابت مطالب من ۱۶ سالمه یک سالی میشه کمرمو عمل کردم ولی به ‌طور عادی هنوز پاهام درد دارن دکترا میگن عضلاتم ضعیفه ایا این ورزش فیتنس اسیبی به من نمیزنه؟ یا باعث قوی شدن عضلاتم میشه؟
    ممنون میشم جواب بدین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر منظورتون این هست که می تونید تمرینات با وزنه انجام بدید یا نه، خود پزشک باید براتون بر اساس وضعیتی که دارید تشخیص بده، اگر مشکلی نباشه، بله، می تونید با تمرینات وزنه عضلات رو قوی کنید

  8. Gelare گفت:

    خیلی تشکر خیلی جالب بود

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *