درمان کمر درد با ورزش درمانی

فواید ورزش درمانی در درمان کمر درد

 کتونی

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت های اصلی کمر درد می گردد.

درمان کمر درد با ورزش درمانیاکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره می کنیم.شما همچنین می توانید گذشته از مواردی که در این مطلب به آن اشاره کرده ایم به بخش ورزش درمانی سایت مراجعه کنید و تمرینات تصویر متعددی که برای درمان کمر درد هستند را مطالعه کنید.

تأثیر ورزش در درمان کمر درد

تلگرام

۱-ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند

۲-ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردر های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند

۳- به وسیله ی ورزش های مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عظلات نیرومند می توانند از دیسک های آسیب دیده حفاظت کنند و کمر درد های حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند

آموزش روش صحیح نرمش ها جهت درمان کمر درد

۱- پیاده روی و دویدن آرام

پیاده روی باعث کاهش وزن می شود و می توان گفت بهترین ورزش جهت کم کردن وزن ، پیاده روی یا دویدن آرام می باشد پیاده روی علاوه بر کاهش وزن باعث پیشگیری از گسترش پوکی استخوان می شود.پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش باعث درمان افسردگی و ناراحتی روانی و کمردرد های حاصل از این ناراحتی می شود

روش انجام:پیاده روی را از مقدار کم ( پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید.مقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از ۲۰ دقیقه بیشتر باشد.پیاده روی باید با سرعتی متوسط انجام گیرد برای بدست آوردن سرعت پیاده روی باید از ضربان قلب استفاده کنید برای این کار نبض خود را رد حین پیاده روی بشمارید سپس با استفاده از فرمول زیر سرعت پیاده روی را بدست آورید.(تعداد نبض در یک دقیقه در حالت پیاده روی = سن _۱۸۰).اگر نبض شما کمتر می زند ، سرعت خود را بالا ببرید و اگر نبض شما سریعتر می زند ،باید سرعت پیاده روی را کمتر کنید.

۲-شنا و انجام حرکات در آب

شنا یکی از ورزش های مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند

روش انجام:ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شوید و از شیرجه زدن و جهش در آب خودداری کنید سپس به طور آرام در آب قدم بزنید بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنید و بعد از آن سعی کنید از جلو و سپس از پشت روی آب دراز بکشید

۳-انجام حرکات روی صندلی

حرکت اول:روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهید و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند ۵ ثانیه در این حالت قرار بگیرید ، سپس به حالت اول بر گردید و ۵ ثانیه صبر کنید ، این حرکت را سه بار تکرار کنید

حرکت دوم:روی صندلی نشسته و یک زانوی خود را به بغل بگیرید و ۱۰ ثانیه صبر کنید ، سپس زانوی دیگر را در بغل گرفته و ۱۰ ثانیه صبر کنید این حرکت را پنج بار تکرار کنید

۴-انجام حرکات به حالت دراز کش

حرکت اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع نمائید و با دستهای خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید واین حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید ( انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد)

حرکت دوم:به پشت روی زمین دراز بکشید اکنون دست های خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید ( مثل اینکه می خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید) در این حالت عضلات شما کشیده می شود و قوس کمر شما بیشتر می شود به طوری که احساس می کنید تنها پاشنه های پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به حالت دراز کش استراحت کنید این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید( این حرکت برای افرادی که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسک های یا مهره های آن ها فشرده است مفید است)

حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آنرا بالا نگهدارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید( انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها می شود و انجام آن در زمان کمر درد ، بدون اشکال است)

به اشتراک بگذارید :

مطالب مشابه

۴ نظر

  1. عبدالرضا اسدی گفت:

    سلام دوست عزیز
    یه پیشنهاد و شاید هم انجام داده اید
    شما می تونید بخشی از این مطالب را در هفته نامه به هیز چاپ کنید و در اخرش سایت خود را معرفی کنید به این طریق می تونید سایت خود را معرفی کرده و خدمات بیشتری به کاربران بدهید
    مطالبتان ارزنده است شما که زحمتش را می کشید به این طریق افراد بیشتری از این سایت مفید استفاده می کنند
    موفق باشید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام
      تشکر از پیشنهاد شما،با توجه به همکاری ما با این نشریه ورزشی، از مطالب وب سایت نیز در آن نشریه تا کنون استفاده شده، اما مطالب تخصصی، با توجه به عمومی بودن این نشریه، کمتر استفاده شده

  2. سوسن متولی گفت:

    (من مادر محسن ومعین هستم بسیار از سایت متشکرم چون شخصا ایمیل ندارم از ادرس بچه ها استفاده کردم)با سلام من چهل ودو ساله هستم به علت مشکلات خانوادگی با همسرم هر وقت ایشان به منزل می ایند من دچار کمر درد شدید میشوم ا حال سوال من اینست ایا امکان فلج شدن و ناتوانی در راه رفتن وجود دارد البته جون اکثر بیماریها بااعصاب وروان ارتباط تنگاتنگ دارد میتوان تاحدودی حدس زد لکن از لحاظ علمی چگونه رخ میدهد؟متشکرم شبتان خوش

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      عرض سلام و ادب
      با توجه به اینکه انجمن مشاوره ما در حال راه اندازی است، زین پس سوالات را در آن انجمن پاسخ میدهیم.
      شما میتوانید هفته آینده با مراجعه به همین سایت،از آدرس انجمن مشاوره متلع گردیده و مشکل خود را مطرح نمائید
      .با تشکر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *