آموزش انواع تمرینات پلایومتریک تصویری

در مطلبی تحت عنوان تمرینات پلایومتریک  در خصوص تاریخچه آن و اصول انجام این تمرینات توضیح داده شده است. در این بخش چند نمونه از این حرکات را برای شما تهیه کرده ایم.

انواع تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تلگرام

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

 

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

 

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک

مطلب مرتبط: آموزش ۱۰ حرکت پلایومتریک

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۵ نظر

  1. رضا کارگر گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما خیلی خوب بود ای کاش توضیح مختصری هم میدادید مثلا وزن توپ تمرین باید چه قدر باشد یا تعداد تکرار در هر ست چقد باید باشد . باز هم ممنون از زحمتتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام.تعداد حرکات بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.وزن توپ هم بستگی به سن، جنس و قدرت بدنی دارد، توپ های طبی یا مدیسن بال از وزن یک کیلوگرم به بالا هستند حتی در برخی موارد می توان از توپ بسکتبال استفاده کرد.

  2. امین رزمخواهی گفت:

    با سلام عالی بود فقط می خواستم بدونم که این تمرینات باید در چند ست انجام شود و آیا رکورد هم در این تمرینات موثر هست یا نه ؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      با توجه به سطح ورزشکار سه ست ۸ الی ۱۲ تکرار خوبه. خیر. مهم تمرین کردن است اما اگه ارزیابی برای شما مهمه میتونید قبل از این تمرینات از ورزشکاران تست بگیرید و بعد از پایان دوره تمرین تست رو دوباره تکرار کنید و نتیجه تست اول و دوم رو باهم مقایسه کنید.

  3. رضا مجيد گفت:

    باسلام ، آیا انجام ورزشهای پلایومتریک مثل تمریناتیکه صرفا روی قدرت عضله کار میکنه باعث افزایش حجم عضلات هم میشه یعنی در افزایش حجم عضله هم تاثییر داره ؟

  4. Amir گفت:

    سلام. می خواستم بدونم تمرکز این تمرین ها بروی سرعت است یا بالا بردن میزان پرش؟

  5. علی گفت:

    سلام میخاستم روی سرعت دویدن و ارتفاع پرش و بالا بردن کارای تنفس کار کنم لطف کنید کمک کنید

  6. ارش گفت:

    سلام
    میخواستم ببینم تو خیابان ولیعصر یا سمت میدان ونک جایی اموزش میدهند؟

  7. مرضیه گفت:

    سلام، خواستم بدونم زمان استراحت بین هر ست چقدره و اینکه برای هفته ایی سه جلسه تمرین برای بدمینتون ، تمرینات پلیومتریک چند جلسه باید در نظر گرفته بشه؟ممنون از سایت خوبتون.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. استراحت بین ست ها به شدت و حجم تمرین بستگی داره. استراحت تمرینات تناوبی یک به یک هست یعنی اگر ۳۰ ثانیه تمرین می کنید باید ۳۰ ثانیه استراحت کنید حتی در بعضی وقت ها زمان استراحت ۱.۵ برابر زمان تمرین میشه. شما می تونید تمرینات پلایومتر یک رو سه الی چهار جلسه انجام بدید. حداقل دو جلسه برای دیدن نتایج تمرین در هفته لازمه.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *