آموزش حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

تلگرام

گرم کردن بدن قبل از هر فعالیت ورزشی یکی از مهمترین بخش های هر برنامه ورزشی می باشد. علم ورزش همیشه به مخاطبین خود این توصیه را بارها مطرح کرده است، که حتما" به گرم کردن بدن اهمیت دهید. اما شاید شما هم به تازگی فعالیت ورزشی رو شروع کرده باشید و به خوبی از مراحل گرم کردن بدن آگاه نباشید. ما در این بخش ویدئویی رو برای شما آماده کرده ایم که گرم کردن بدن رو به شما آموزش می دهد.

آموزش حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

اما قبل از اینکه ویدئو رو مشاهده کنید به این نکات خوب توجه کنید: قبل از اینکه حرکات کششی رو برای گرم کردن بدن انجام بدید، حتما" با دویدن آهسته یا حرکات نرمشی درجه حرارت بدن و گردش خون را بالا ببرید تا بافت های بدن آمادگی کشش رو داشته باشند. بعد از این مرحله، حرکات کششی انجام دهید و سپس حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن البته این بخش از گرم کردن شامل حرکات عمومی است و بعد از آن حتما" حرکات تخصصی باید انجام شود. البته توصیه می کنیم مطلبی که در خصوص گرم کردن بدن هست رو حتما" مطالعه کنید.

می توانید ویدئو را به صورت آنلاین مشاهده کنید.

یا می توانید اینجا کلیک کنید و ویدئو را دانلود کنید. همچنین صفحه آپارات علم ورزش را به خاطر بسپارید، تا از  ویدئو های جدید علم ورزش با خبر شوید.

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۳۲ نظر

  1. مهرداد پوركبيري گفت:

    با تشکر از شما عالی بود اگر امکان دارد فیلم کار با توپ بدن سازی را بگذارید

  2. آزاده گفت:

    عالی بود، ممنون

  3. salehi گفت:

    باسلام و احترام
    از مطالب خوب ،اطلاع رسانی دقیق و زحمات شما عزیزان کمال تشکر رو دارم
    موفق و سربلند باشید
    باسپاس فراوان
    دبیر ورزش صالحی

  4. مهمغش گفت:

    باباسایتتون خیلی عالیه

  5. فرزاد گفت:

    سلام

    ممنون از مطالب آموزنده و کامل شما

  6. مونا دسترنج گفت:

    چرا دانلود نمیشه ؟ Eror 404 میده :(

  7. مونا دسترنج گفت:

    خیلی ممنون :)

  8. mojtaba گفت:

    سلام ممنون از سایتتون

  9. رضا گفت:

    با سلام و تشکر ویژه از مدیر یت من میخوام بدنم ۸ تیکه و عضلانی بشه اگه میشه یه برنامه مفید یا یه فیلم د ر اختیار من بزارید هم حجم بگیرم هم بدن تیکه ای و بازو خوبی داشته باشم مرسی ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. تهیه برنامه از طریق علم ورزش توسط مربی متخصص انجام می شود  و مشمول هزینه خواهد بود، چنانچه مایل هستید درخواست خود را از طریق فرم تماس مطرح نمائید

  10. علی گفت:

    با سلام و خسته نباشید بابت سایت خوبتون ببخشید من سوال داشتم خواستم منو راهنمایی کنید من حدود دوسال پیش باشگاه بدن سازی رفتم و بعد رها کردن باشگاه شانه هام هردو تاشون با ارنجم به هر طرف تکان میدادم صدا میداد به صورت اینکه تق تق کنه و درد شدید بهم وارد شد هر دکتری رفتم برام مسکن نوشتن و قرص کلسیم و گفتن مشکلی نداری و ورزش کن تا دوروز پیش من دوباره رفتم باشگاه بدن سازی وزنه زدم درد شانه ها بیشتر شد و عضلاتم گرفتس توری که به هرطرف دستم رو میکشم درد میگیره و حتی بزور ارنجم خم میشه و دردشان بیشتر شده و صدا میدن و خیلی از این موضوع ناراحتم ممنون میشم منو راهنمایی کنید ۱۸ سالمه قدمم ۱۸۷ و تقریبا ۸۰ کیلو هستم و در پی اینم بدنم خوش حالت بشه و بدن تیکه ای داشته باشم اونم بدون دارو منو راهنمایی کنید ممنون من منتظر جوابتون هستم اگرم میتونید یه برنامه ورزشی متناسب من بهم بدید که زیاد فشار نیاره ولی بدنم بیاد رو فرم بازم مرسی

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام دوست گرامی، چنین موارید متأسفانه در تخصص ما نیست و غیر از بررسی توسط پزشک راه دیگری ندارد. تهیه برنامه از طریق علم ورزش توسط مربی متخصص انجام می شود  و مشمول هزینه خواهد بود، چنانچه مایل هستید درخواست خود را از طریق فرم تماس مطرح نمائید

  11. سمیه گفت:

    ممنون عالی بود تو اینستاگرام هم فالو کردم واقعا خوبه پستاتون

  12. نازی گفت:

    سلام .خیلی سایت خوبی دارید ممنون.من ۳ ساله باشگاه میرم.ابتدا ۱۵ دقیقه حرکت کششی میریم و گرم میکنیم بعد نیم ساعت ایروبیک و سرد میکنیم و دراز و نشست کار میکنیم.و نیم ساعت آخر بدنسازی.با ابن وجود هنوزم وقتی اسکات میزنم گرفتگی عضلات پا رو دارم.بنظرتون بخاطر بعد ایروبیک سرد میکنیم بعد حرکت با وزنه رو شروع میکنیم هست??,, یا گرفتگی عضلات بخاطر وزنه سنگین هست و طبیعی هست?

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، روش درستی را در برنامه ندارید. ابتدا بدن را گرم کنید، بعد حرکات کششی انجام دهید، بعد از آن بدنسازی کار کنید، بعد از بدنسازی آیروبیک و سپس بدن را سرد کنید، سرد کردن آخرین مرحله ورزش است. علت گرفتگی هم می تواند ناشی از عدم گرم کردن، کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم، کلیسم و سدیم یا کمبود آب بدن باشد

  13. آرش گفت:

    سلام و صبح بخیر خدمت شما…
    می خواستم ببینم حرکاتی که در این ویدیو آموزش داده میشه، در واقع همون حرکات مربوط به گرم کردن است ،که باید در ابتدا انجام دهیم؟؟؟
    یعنی ابتدا تمام حرکات این ویدیو رو انجام بدیم وبعد بریم سراغ حرکات کششی و بعد تمرینات اختصاصی گرم کردن؛درسته؟
    ممنووون…

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این حرکات فقط یک پیشنهاد است و می توانید حرکات مشابه را نیز انجام دهید، ترتیب گرم کردن نیز که اشاره کرده اید صحیح است

  14. سام گفت:

    خسته نباشید.

  15. امین گفت:

    عالی بود و خسته نباشید جانانه به شما

  16. رضا گفت:

    با سلام. میخواستم از سایت خوبتون تشکر کنم. بنده یک ماهی هست که شروع به ورزش کردم از سایتتون روش گرم کردن را دانلود کردم و بعد اقدام به پیاده روی و دوی ارام میکنم ولی متاسفانه روش سرد کردن را بلد نیستم. خواهشا یا با توضیح یا با نشان دادن سایت بم اموزش بدید. باتشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای سرد کردن پیاده روی آرام و انجام حرکات کششی به مدت ۲۰ الی ۲۵ ثانیه برای کل اندام ها، مفاصل و عضلات بدن انجام دهید. حرکات آرام بخش یوگا هم مفید هستن.

  17. عاطفه گفت:

    سلام چجوری میشه ذخیره کرد ویدیو رو ؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. نرم افزار اینترنت دانلود منیجر نصب کنید. به راحتی این فیلم ها دانلود میشه. یا در صفحه مجله علم ورزش در آپارات می تونید این فیلم ها را دانلود کنید.

  18. AliRezA گفت:

    ممنون عااالی بود

    • فهیمه گفت:

      سلام.ممنون از کلیپای خوبتون
      یه سوال داشتم..میشه این ورزشارو بدون کفش انجام داد؟
      چون من کاراته کار میکنم و بدون کفش باید گرم کنم اما توهر سایتی رفتم گرم کردن ورزش رزمی و بدون کفش پیدانکردم

      • رامیار نجفی گفت:

        سلام. گرم کردن باید با کفش انجام بشه مگر اینکه شما بر روی تشک تاتامی حرکات نرمشی رو انجام بدید که در اینصورت نیاز به کفش ندارید. در هر صورت برای جلوگیری از هر مشکلی بهتره اصول تمرین رو رعایت کنید.

  19. فائزه عاقل گفت:

    با سلام. من با fitnessbelender از طریق سایت شما آشنا شدم. و الان حدود دو سال هست که با ویدیوهای این سایت در خانه ورزش میکنم. نظر شما درباره ویدیوهای این سایت چیه؟ اکثر workoutها با وزن بدن هست و به نظرم کوتاه و بسیار مفید هستند. نسبت به بقیه سایتهای خارجی ب نظرم با برنامه تر هستند.

  20. محمد گفت:

    سلام.مدتی هست که میخوام دویدن رو شروع کنم چند سوال دارم اینجور که من فهمیدم اول باید با دویدن حرارت بدن رو بالا برد بعد حرکات کششی انجام داد و سپس حرکات گرم کردن رو و بعد از ورزش دوباره حرکات کششی رو انجام.بدیم به جهت سرد کردن
    ۱-ایا اینجوری که گفتم درسته
    ۲-بعضی افراد میگن بخاطر سرد کردن باید ضربان قلب رو برای مدتی بالا برد اگه درسته چکار کنیم
    ۳-برنامه دویدن در سایتتون هست یا خیر
    ۴-ای کاش ویدئو ها رو به زبان فارسی دوبله و یا زیر نویس میکردید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ورزش کردن اصولی داره. . گرم کردن، تمرین اصلی و سرد کردن. نسبت به نوع، شدت و مدت ورزش هر کدام از این بخش ها هم فرق میکنه. اما در کل برای گرم کردن حرکات ریتمیک، پرشی، دویدن، جاگینگ و … و حرگات نرمشی و چرخشی و کششی مناسبه. برای سرد کردن چند دقیقه دویدن نرم چند حرکت کششی و نرمشی هم خوبه. برای سرد کردن نیازی نیست ضربان قلب بالا بره. هدف از سرد کردن ریلکس کردن عضلات و دفع اسیدلاکتیک هست. اگر ضربان قلب بالا بره این دو هدف به دست نمیاد.

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *