برای لاغر شدن ویتامین C و کلسیم را فراموش نکنید

برای لاغر شدن ویتامین C و کلسیم را فراموش نکنید

وقتی صبحت از لاغر شدن و کاهش وزن می شود اولین مواردی که به ذهن شما می آید رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی سخت و طاقت فرسا است و احتمالا" شاید تعجب کرده باشید که ویتامین C و کلسیم چه کمکی به لاغر شدن می کند؟ اما یافته های جدید حاکی از آن است که در کنار برنامه ورزشی و رژیم غذایی برای کاهش وزن این دو گزینه نیز به تسریع لاغری شما کمک می کنند.

نقش ویتامین C  در کاهش وزن

ویتامین C می‌تواند همیار لاغری شما باشد.می‌پرسید چگونه؟ ویتامین C می‌تواند نقش مؤثری در سنتز نورآدرنالین داشته باشد. نورآدرنالین ماده‌ای است که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و تجمع چربی‌ها را محدود می‌کند.این ریز مغذی مؤثر همچنین باعث می‌شود بدن راحت‌تر آهن را جذب کند برای همین خاصیت ضدخستگی دارد.هرچه آبمیوه های که مصرف می کنید ویتامین C بیشتری داشته باشند، روند کاهش وزن هم سریع تر خواهد بود. پژوهش های جدید نشان می دهد میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینC  باعث می شوند سوختن کالری حین فعالیت های ورزشی شدیدتر شود و چربی ها با سرعت بیشتری در بدن بسوزند.

کارناتین موجود در بدن موجب تبدیل چربی به انرژی می شود. بدن ما کارناتین تولید می کند و ویتامین C آن را به فعالیت وا می دارد. به همین دلیل، فردی که تلاش می کند به کمک حرکات ورزشی لاغر شود، می تواند با مصرف مقدار لازم ویتامین C حدود ۳۰ درصد سریع تر وزن کم کند و به اندام ایده آلش برسد. پس اگر انواع روش های لاغری را امتحان کرده اید و باز به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید، دست به کار شوید و به سراغ مرکبات، کیوی، طالبی، خربزه، انواع کلم، نخودفرنگی، فلفل دلمه ای ، سیب زمینی، آناناس، اسفناج، گوجه فرنگی ، شلغم، کدوحلوایی و سایر خوراکی هایی بروید که سرشار از این ویتامین مفیدند.

تلگرام

تأثیر کلسیم در کاهش وزن

همه ما کلسیم را به عنوان یک ماده معدنی مهم در حفظ تراکم استخوان‌ها می‌شناسیم. کلسیم در مواد لبنی به میزان خوبی وجود دارد و تا به حال توصیه‌های زیادی برای مصرف لبنیات برای پیشگیری از بیماری پوکی استخوان شنیده‌اید؛ اما شاید از نقش موثر لبنیات در کاهش وزن بی‌اطلاع باشید.

امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند لبنیات نه ‌تنها از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می‌کند و در برقراری سلامت عمومی بدن موثر است، بلکه نقش موثری در تجزیه چربی‌های بدن و کاهش وزن دارد.در تحقیقاتى که بر روى افراد چاق انجام گرفته، ثابت شده است کسانى که در برنامه غذایى روزانه شان از مقادیر فراوان لبنیات استفاده کرده اند، کاهش وزن بیشترى را نسبت به افرادى که همان میزان کالرى را دریافت کرده اند، ولى لبنیات کمترى در برنامه غذایى داشته اند، تجربه کرده اند.

پس حتما" براى کم کردن وزن و داشتن وزن ایده آل بایستى مصرف مواد لبنی را فراموش نکنید، زیرا کلسیم عامل مهمى در کنترل و تنظیم کالرى دریافتى بوده و باعث تسریع در از بین رفتن چربى و کاهش وزن مى شود که البته این کاهش در توده هاى چربى، بیشتر در ناحیه تنه بوده است.

باید در نظر داشته باشیم اثر لبنیات هنگامی بیشتر است که همراه با رژیم‌های کاهش وزن باشد. افزایش مصرف شیرکم چرب می‌تواند به تنهایی باعث کاهش بیشتر چاقی عمومی و مرکزی نسبت به رژیم کم کالری گردد.

همچنین محققان دریافته‌اند کودکانی که به طور مرتب شیر می‌نوشند، نسبت به کودکانی که کمتر شیر می‌نوشند، کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند. به همین دلیل خانواده‌هایی که همواره در برنامه غذایی روزانه‌شان، محصولات لبنی مانند شیر و ماست و… را به طور مرتب مصرف می‌کنند، معمولا" از تناسب اندام خوبی برخوردارند.

محققان در ابتدا تصور می‌کردند که فقط کلسیم موجود در مواد لبنی باعث کاهش وزن می‌شود؛ اما با وجود آن‌که کلسیم با تجزیه چربی بدن در سلول‌های چربی به کاهش وزن کمک می‌کند، محققان دریافتند که دیگر ترکیبات محصولات لبنی مانند پروتئین موجود در آب پنیر، لینولئیک اسید گونژوگه و برخی آمینواسیدهای دیگر موجود در لبنیات نیز در کاهش وزن نقش موثر ایفا می‌کنند.

مصرف کلسیم به تنهایى و به شکل مکمل، نسبت به مصرف لبنیات، اثر کمترى در کاهش وزن دارد و این به علت وجود مواد دیگرى در لبنیات مثل منگنز و فسفر است که احتمالا روند تجزیه سلول هاى چربى را تسریع مى کنند و همچنین پروتئین موجود در محصولات لبنى سبب حفظ عضلات شده و از ضعف عضلانى پیشگیرى مى نماید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع:webmd + healthyliving.azcentral

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۱ نظر

  1. باتشکر از زحماتتون عالی بود

  2. یونس می‌گه:

    مطالب بسیار مفیدی بود ممنون

  3. احسان می‌گه:

    باسلام و خداقوت خدمت شما تربیت بدنی چی ها
    دوستان گرامی این مطالبی که ذکر کردید درصد خیلی کمی وزن را کاهش میدهد برای مثال ویتامین c بیشتر برای سیستم ایمنی بدن استفاده میشود البته روی کلسیم هم خود بنده شک دارم چون تجربی این موضوع را دیدم
    “یاحق”

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام.مطالبی که ما در سایت منتشر می کنیم هم منبع دارند و پایه علمی.شما می توانید به منابع این مطلب مراجعه کنید.گذشته از این ، این ویتامین و مواد معدنی قطعا” یک نسخه کامل برای کاهش وزن نیستند بلکه در رژیم غذایی برای کاهش وزن باید استفاده شوند

  4. سهیل تدین می‌گه:

    خیلی عالی بود مرسی از زحماتتون من شنیدم کلسیم ویتامین cوD برای تقویت حافظه هم مفیده این درسته؟؟؟

  5. arash می‌گه:

    قرص های ویتامین c و کلسیم چی اونا هم تاثیر داره؟

  6. راحله می‌گه:

    سلام.من کم کاری تیروئد دارم.آیا استفاده ازمکمل ویتامینcو کلسیم برایم ضرر دارد؟
    باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، استفاده از این مکمل ها برای کسی ضرری ندارد و در رابطه با کم کار بودن تیروئید هم فکر نمی کنم ارتباطی داشته باشند، چنین سوالاتی رو یک پزشک بهتر می تواند جواب بدهد

  7. سميرا می‌گه:

    سلام
    من به تازکی به بیشنهاد یک مربی بدن سازی قرص لیبو۶بلک تهیه کردم. بر طبق مطالب شما متوجه شدم این قرص تستوسترون را زیاد میکند. آیا مصرف این قرص برای یک خانوم مضر نیست؟ ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام خانم سمیرا

      این قرص مخصوص چربی سوزی هست و جالب اینجاست که مخصوص خانم ها طراحی شده. در چند سایت معتبر داخلی و خارجی که جستجو کردم اشاره ای به بالا بردن تستسترون بدن نکرده اند. اگر منبعی دارید که نشون دهنده افزایش تستسترون از طریق مصرف این قرص هست لطفا برای ما هم بنویسید. مصرف این قرص شرایط خاصی رو میطلبه مثلا زیر ۲۱ سال نباید باشید. باردار یا هر گونه مریضی دیگه ای نداشته باشید. دوز مشخصی داره که باید ازش پیروی کنید. هنگام مصرف این قرص حتما باید از یک برنامه تمرینی پیروی کنید. اگه سوال دیگه ای داشتید میتونید بپرسید. موفق باشید.

  8. سمیرا می‌گه:

    سلام من اگه بخوام از این قرص لیبو۶بلک استفاده کنم با وجود اینکه ورزش زیادی نمی کنم موردی نداره

  9. ستاره می‌گه:

    سلام مصرف قرص ویتامینcهم برای کاهش وزن مناسبه؟
    اگه موثره چقدر قرصو مصرف کنیم؟
    ضرر نداره؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      بله . مصرف ۲۰۰ میلی گرم در روز مناسبه. نتایج ۱۲ تحقیق نشان داده که مصرف ۱ گرم یعنی حدود ۱۰۰۰  میلی گرم در روز باعث اختلال در عملکرد ورزشی شده است. برای افراد غیر فعال حدود ۷۵ میلی گرم توصیه شده است.

  10. سلام می‌گه:

    سلام.من ویتامین سی حین ورزش برای چربی سوزی بیشتر میخورم.ایا درسته که باید حین ورزش ویتامین سی خورد؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام همانطور که در مطلب توضیح داده ایم این ویتامیت در روند کاهش وزن نقش دارد، لذا هر زمانی مصرف شود نتیجه خواهد داشت اما در خصوص اینکه حتماً حین ورزش مصرف شود اطلاعی نداریم

  11. Arash می‌گه:

    سلام.آیامیشه بجای ویتامینcدر میوه ها از قرص جوشان ویتامینcاستفاده کرد؟آیا چاق کننده نیست؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *