رازهای برای سوزاندن چربی کمر و کاهش وزن

بسیاری از ما فکر می کنیم در طول روز اگر چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است، اما کاملا" اشتباه است. روند کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر کار سختی نیست اما نیاز به رعایت نکاتی دارد که ما در این مطلب به آن اشاره می کنیم. اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید با ما همراه شوید.

رازهای برای سوزاندن چربی کمر و کاهش وزن

صبحانه کامل را فراموش نکنید

اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا" اشتباه است و در نقطه مقابل آن خوردن صبحانه کامل به کاهش نمایه توده بدنی یا همان BMI کمک می کند. همچنین عملکرد مغز را بهبود می بخشد. در این رابطه بخوانید: چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی است؟

تلگرام

پیاده روی و دویدن + رژیم سالم

اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به همراه رژیم سالم را پیشنهاد می کنم، من مهرشاد حاجی خانی در تمام مراحل ورزشی خودم هرگز پیاده روی و دویدن را از برنامه زندگیم حذف نکرده ام.

هنگام پیاده روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز  به چربی سوزی کمک می کند. همچنین چربی سوزی در پیاده روی روی سطح سربالایی به مراتب بیشتر از سطح صاف است، پس از سختی دوری نکنید تا به هدفتان نزدیک شوید.

گن و کمربند لاغری معجزه نمی کند

بستن گن یا کمر بندهای لاغری برای کاهش وزن به هنگام پیاده روی کمک به تعرق بیشتر شما می کند و نه چربی سوزی، آب از دست رفته نیز طی چند ساعت با مصرف مایعات باز خواهد گشت. البته درصد کمی کمک به چربی سوزی بین عضلانی می کند، چرا که فشار عضلات بر روی چربی را بیشتر می کند و با هر قدمی که شما بر می دارید همانند دستگاه ماساژور سلول های چربی را می لرزاند که این امر به از بین رفتن چربی ها کمک می کند، اما خیلی کم.

کربوهیدرات نه

اگر می خواهید بهتر چربی سوزی کنید، پس از پیاده روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید، در ابتدا سعی کنید سبزیجات و میوه یا آب میوه های سبز رنگ و وعده غذای پروتئینی میل کنید.

ساده ترین کارها شما را به هدف نزدیک می کند

به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هر روز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.

میوه را قبل از شام مصرف کنید

قبل از وعده شام حتما" میوه میل کنید تا هم ویتامین های موردن نیاز بدن تأمین شود و هم کالری کمتری مصرف کنید، به عنوان مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری. همچنین سیب باعث کاهش کلسترول (بد) خون می شود به همین دلیل در دراز مدت باعث کاهش وزن نیز می شود.

زیاد آب بنوشید

سعی کنید آب زیاد بنوشید، چون متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید. به جای شربت و آب میوه غیر طبیعی نیز از چای سبز استفاده کنید.

زنجبیل و دارچین مصرف کنید

برای کمک به روند چربی سوزی بهتر است از زنجبیل و دارچین در غذا های خود استفاده کنید. زنجبیل دمای بدن را بالا می برد و به این ترتیب باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌شود. زمانی که متابولیسم بدن بالا باشد، چربی‌های بیشتری می سوزند.

دور قند خط قرمز بکشید

به میزان قابل توجهی قند را از زندگی روزانه خود کم کنید ، گاهی یک پیاده روی ۱ ساعته با خوردن یک لیوان نوشابه از بین می رود.

فقط روی ورزش تمرکز کنید

بیشترین میزان چربی سوزی در ضربان قلب بالا انجام می شود. پس هنگام ورزش فقط به ورزش فکر  کنید و روی آن تمرکز داشته باشید، مشغول صحبت با دوستان نباشید.

در پایان

بدانید هر کالری وارد بدنتان می شود با هر نوع ماده غذایی اگر در فعالیت روزمره خود سوزانده نشود، باعث چاقی خواهد شد و همچنین اگر کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد باعث لاغری خواهد شد. در جریان باشید که آب شدن چربی کمر یا دور شکم آخرین مرحله نمایان شدن چربی سوزی در بدن می باشد، پس صبر داشته باشید و نا امید نشوید، چرا که هر فردی می تواند تنها با اراده، صبر و پشت کار زیباترین بدن را داشته باشد .

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۷ نظر

  1. علی می‌گه:

    باتشکر از مطلب مفیدتون !!
    یک سوال داشتم
    صبحانه را قبل دوی صبخگاهی بخورم یا بعد آن ؟
    و اینکه در وعده ی نزدیک به ورزش چه چیزهای یاید بخوریم و چه چیزهای نباید بخوریم؟
    با تشکر

  2. Mohsen می‌گه:

    جناب کیوان فیروز ئی چندى پیش در سایت مشاوره برنامه رژیم و کاهش وزن قرار داده بودید لینک ان را نیافتم مایلم از نحوه برنامه و هزینه ان اگاه شوم

  3. مهتاب می‌گه:

    ممنون..عالی بود

  4. babak می‌گه:

    سلام
    یه سوال من صبح که بیدار میشم تا چند ساعت اصلا هیچ میلی به غذا خوردن ندارم از لحاظ بدنی هم معمولی هستم ولی خیلی دوست دارم صبحانه کامل بخورم ولی هنوز موفق نشدم ایکارو کنم . ممنون میشم راهنمایی کنید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، توصیه خاصی برای این وضعیت نداریم چرا که این خودتان هستید که باید حتی به اجبار هم شده صبحانه بخورید، البته پیشنهاد می کنم از مواد غذایی در صبحانه استفاده کنید که میل زیادی به آن دارید، البته مواد غذایی سالم و غنی

  5. آرش پاکدل می‌گه:

    من تمرین خود مهرشاد حاجی خانی رو توی باشگاه خانه ورش ۲-۳ سال پیش دیدم ، واقعا عجیب و متفاوت و قوی بودن ، کاشکی راه ارتباط با ایشون را لینک میکردین

  6. sahar می‌گه:

    etefaghan man ishoono too bashgah enghelab mibinam vali neghadr doreshoon sholoogheh ke nemishe azashoon soal porsid .be har hal merci elme varzesh babate matlab

  7. محمدرضا احمدی می‌گه:

    سلام ، ممنون . کاملا درسته . برای بدست آوردن این نتیجه باید صبور بود . از شهریور سال قبل شروع به ورزش بدنسازی کردم . از همون موقع با سایت شما آشنا شدم و تقریبا همه مقالات سایت رو خوندم . ورزش بدون علم یعنی تجربه اشتباهات مکرر .. من در این ۹ ماه که هفته ای ۴ جلسه یک ساعته تمرین میکنم تغییرات خیلی زیادی دیدم . اما شکم و پهلو علارغم کاهش چند سایز همچنان دارای چربی است .. تغذیه ، تمرین خوب در کنار رعایت مطالب خوب علم ورزش بدون شک بدن شما را دستخوش تغییرات رو به پیشرفت میکنه . با آرزوی موفقیت برای نویسندگان سایت و بازدیدکننده های گرامی . بدرود

  8. ایمان می‌گه:

    سلام.علت اینکه توی برنامه یی که واسه شیش تیکه کردن شکم هست میگن قبل از صبحانه یکی دو لیوان آب بخوری چیه؟؟

  9. امیر می‌گه:

    سلام و وقت بخیر
    از اردیبهشت پارسال تا امروز با ورزش و رژیم ۳۸ کیلو وزن کم کردم، وزنم از ۱۲۲ به ۸۳.۵ رسیده، ورزشی که انجام میدم ایروبیک هست که حرکات اینتروال و پلایومتریک رو شامل می شه، ۶ روز در هفته روزی ۴۰ الی ۶۰ دقیقه، رژیمم شامل لوبیا، عدس، میوه ها و سبزیجات، ( بدلیل گیاهخوار بودن گوشت مصرف نمی کنم ) و استفاده از برنج هر هفته یکبار می باشد، اما دوتا مسئله دارم که نمی دونم باید چگونه حلش کنم
    ۱- بدلیل کاهش وزن صورتم کامل ریخته، نمی دونم چی استفاده کنم تا صورتمو پر کنم، تو اینترنت چیزهایی در مورد شیره ی خرما و انگور خوندم، نظر شما چیه !؟
    ۲- با اینکه از نظر BMI در وزن متعادل هستم و بخاطر نوع تمریناتم تقریبا ۴ عضله از ۶ عضله ی شکم رو می بینم، ولی هنوز مقداری چربی در نواحی شکم و قسمت خارجی پهلو دارم ( نمی دونم چقدرش پوست اضافه هست) ، آیا برای آب کردن اون چربیها به تمریناتم ادامه بدم یا تمرینات موضعی انجام بدم !؟ اگر باید به تمریناتم ادامه بدم، برای لاغرتر نشدن صورتم چکاری باید انجام بدم !؟
    طولانی شد، ممنونم که وقت می ذارید.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ضمن تبریک به شما بابت توانایی که در کاهش وزن داشته اید، در خصوص سوالات مطرح شده، متأسفانه ما نیز تا کنون راه حل اساسی برای مشکل لاغر شدن صورت پیدا نکرده اید، چرا که اولین نقطه در بدن که کاهش وزن بر آن اثر می گذارد صورت است. شاید متخصص تغذیه بتواند به شما کمک کند. در خصوص چربی شکم نیز، شما باید تمرینات را ادامه دهید تا به طور  کامل چربی از بین برود، چون تمرینات موضعی نقش چندانی در کاهش چربی ندارد

      • علی رضا می‌گه:

        با سلام
        با اجازه استاد فیروزئی .
        بهترین راه با طراوات ماند صورت استفاده از اب فراوان و ماسک میوه طبیعی . من خودم نیز ۱۷ کیلو کم کرده ام با تمرین کششی و یوگا و پیلاتس به بهترین تناسب اندام رسیدم .

  10. سانا می‌گه:

    سلام ممنون بابت مطالب علمیتون!
    من وقتی با تردمیل ورزش میکنم دچار زانو درد میشم ولی اگه همون مسافت وسرعت رو پیاده روی بروم دچار مشکل نمیشوم!چرا این چنین میشود؟

  11. امیر می‌گه:

    سلام. بهترین وعده صبحانه غذایی چی چیزهایی می تونه باشه برای کسی که تمرین دارد و برای شش تکه کرد شکم برنامه دارد؟

  12. علی رضا می‌گه:

    با سلام خدمت دوستان
    بهترین روش برای چربی سوزی و کاهش وزن .(( اراده قوی))(( اراده قوی))و یک برنامه ورزشی متاسب تمرین اینتروال هستش.
    در صورت که وزن بیش حد بالا نداشته باشد چون باعث اسیب دیدگی مفاصل خواهشد .
    تمرینات اینتروال ساده بهترین .راه چربی سوزی . تمرینات اینتروال از تایم دو دقیقه شروع کنید تا وضعیت تنفس و تثبیت شود .

  13. فروغ می‌گه:

    merciii….khili mofid bood…

  14. حسین می‌گه:

    بچه ها بخدا وزن کم کردن کارسختی نیست فقط حوصله میخاد من با طناب و رژیم دریک سال۲۶ کیلو وزن کم کردم از ۹۰ کیلو شدم ۶۴

  15. اعظ می‌گه:

    باسلام ممنون از سایت خوبتان برای اب کردن پهلوها چه باید کرد خیلی خیلی مهمه ممنون

  16. سحر می‌گه:

    سلام، من دقیقا ۳۱روزه که روزانه ۹۰۰کالری+قرص ویتامین شامل همه ویتامینارو مصرف میکنم، طبق دستور پزشکم هفته ای یک قرص ویتامین d هم میخورم،درضمن روزانه حدودا ۹۰دقیقه روی تردمیل پیاده روی میکنم با میانگین۴.۸ که حدودا۳۰۰تا۵۰۰کالری میسوزونم، فعلا۸کیلو و۶۰۰کم کردم..برنجو غذاهای کربوهیدرات دارمم خیلی کم کردم، پروتیین و سبزیو میوه و چای زیاد مصرف میکنم، بنظرتون مشکلی داره این رژیمم؟!یعنی برای سلامتیم مضره؟! برای ماه بعد باید تغییری توش ایجاد کنم؟! تو این ماه حدودا چقد وزن کم میکنم؟!
    ببخشید طولانی شد، ممنون میشم جواب بدید..

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام ما چون اطلاعی از وضعیت شما نداریم نمی توانیم نظر قطعی دهیم اما در کل بد به نظر نمی رسد فقط دقت کنید کاهش کربوهیدرات نیز می تواند مضر باشد چرا که به عنوان منبع انرژی به ان نیاز دارید ماهانه ۴ کیلو کاهش وزن مناسب و استاندارد است

      • سحر می‌گه:

        قبل از شروع رژیم دکتر ازم یه آزمایش کلی گرفت، همه چی خوب بوده، من ۲۰سالمه و ۷۹کیلو بودم که الان تقریبا ۷۰ شدم، قدمم ۱۶۵..باید حدود ۷کیلو دیگه کم کنم، بعدشم میرم باز آزمایش میدم، کربوهیدراتم قطع نکردم، کم مصرف میکنم..دستور دکتر برای کاهش وزنم خیلی زمان بره، برا همین تایم ورزشو زیاد کردم و کالریو ی مقدار کمتر از چیزی که گفته..
        خیلی ممنون از مطالب خوبتون و پاسختون^_^

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *