علت درد و آسیب عضلات چیست؟ چگونه آن را مدیریت کنید؟

علت درد و آسیب عضلات چیست؟ چگونه آن را مدیریت کنید؟

شاید اگر به خاطر دردی که پس از یک جلسه تمرینی شدید حس نمی‌کردیم، مدت زمان بیشتری ورزش می‌کردیم. بیشتر کسانی که ورزش می‌کنند معمولاً با درد عضلات بعد از ورزش آشنایی دارند، دردی که گاهی اوقات ناشی از تمرین شدید است. اگر در این شرایط تمرین را ادامه دهید، بدون شک دچار آسیب عضله خواهید شد. در این مطلب با ما همراه شوید.

علت درد و آسیب عضلات چیست؟

درد عضلات به ۳ صورت می‌تواند ایجاد شود، اولین مورد این است که به احتمال قوی فعالیتی را شروع کرده اید که به آن عادت ندارید یا به تازگی شروع کرده اید، بنابراین درد در چنین حالتی طبیعی است.

مورد دوم درد ناشی از شدت تمرینات است که می‌تواند منجر به جراحت های کوچکی در فیبرهای عضلات شود که آسیب‌های کوچک= microtrauma نامیده می‌شود.

تلگرام

مورد سوم نیز ناشی از فشار زیاد یا وارد شدن ضربه به عضلات است که می‌تواند منجر به پارگی عضله، کشیدگی و یا کوفتگی در عضله شود. این مورد حتی می‌تواند ناشی از خستگی بدن نیز باشد، یعنی هر چه بدن در فرآیند تمرین خسته شود و فشار بیشتر، احتمال آسیب نیز بیشتر است.

مطلب مرتبط: تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

آسیب عضلات تا چه حد جدی است؟

در خصوص دو مورد اول، جای نگرانی نیست، چرا که درد ناشی از شدت تمرینات باعث پارگی میکروسکوبی در جریان تمرین می‌شود و بعد از تمرین نیز ادامه دارد، این جریان به رشد عضلات کمک می‌کند که می توانید با مصرف پروتئین یا گلوتامین بعد از تمرین به این روند کمک کنید. اما چنانچه درد در عضله شدید بود و خصوصاً اگر ناشی از کشیدگی، کوفتگی و یا خون‌مردگی باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

مطلب مرتبط: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟

آیا آسیب عضلات می تواند درمان شود؟

در هر نوع آسیب ورزشی روند درمان به شدت آسیب بستگی دارد، در مراحل اولیه آسیب کمپرس سرد به صورت یخ درمانی بهترین راه حل برای جلوگیری از التهاب و تورم است و همانطور که گفته شد به شدت آسیب بستگی دارد که ۲۴ ساعت اول استفاده شود یا حتی در موارد حاد تا ۷۲ ساعت نیز طول می کشد، پس از آن باید گرما درمانی برای افزایش جریان خون لحاظ گردد، دقت کنید نباید یخ به صورت مستقیم روی موضع قرار بگیرد. سعی کنید فقط به این مراحل اکتفا نکنید، اگر درد شدید بود به پزشک مراجعه کنید یا از فیزیوتراپ کمک بگیرید.

آیا از آسیب عضلات می توان پیشگیری کرد؟

برای پیشگیری از آسیب عضلات، لازم است قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید و به طور مناسب حرکات کششی برای عضلات بدن انجام دهید. همچنین باید ابتدا برنامه تمرینی را با حرکات سبک آغاز کنید، به نحوی که شدت تمرین به تدریج افزایش پیدا کند. نکته‌ای که متأسفانه خیلی از ورزشکاران به آن توجه ندارند.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۰ نظر

  1. مهدی۶۳۰ می‌گه:

    سلام ممنون از مطلب خوبتون
    دو ماه که طناب میزنم بعد هر جلسه تمرین ساق پام درد میکنه طوری که هر روز نمیتونم ورزش
    کنم با یک پیاده روی روز مره هم دردش تشدید میشه
    قبل ورزش گرم میکنم کتونی پام میکنم روی مکت طناب میزنم
    قدم ۱۶۵
    وزن ۶۷
    شما فک می کنید باید به دکتر مراجعه کنم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      احتمال یک آسیب قدیمی و مزمن هست. یک کشیدگی یا پارگی که التیام پیدا نکرده و با فشار تمرین دوباره دردش شروع میشه. حتما به دکتر مراجعه کنید و گرما درمانی کنید. می توانید قبل از تمرین از چسب های طبی استفاده کنید.

  2. مرتضی می‌گه:

    بسیار حوب ممنون از مطالب مفید تون با اجازه تون من هم از مطالب تون استفاده می کنم در سایتم … البته با ذکر منبع و تهیه مطلب !

  3. هانا کردستانی می‌گه:

    سلام مطلب خیلی مفیدی بود سایت خیلی بی نظیر بوده وهست فقط یه ایراد خیلی کوچیک داره والبته این انتقاد نیست بیشتر شبیه خواهشه لطفا از عکس های بهتر ومناسب تری استفاده کنید با اینکار به سایت زیبایی دوچندان میدید امیدوارم که ناراحت نشده باشید فکر کنم مدیریت سایت از کردستان هست به زبان زیبای کردی میگم زورسپاس(خیلی ممنون) معنیشم نوشتم گفتم نکنه احیانا اشتباه حدس زدم^_^

  4. مهدی می‌گه:

    سلام نزدیک به یک هفته هست که از ناحیه ساعد دچار اسیب شدم ولی نمیدونم تا چه حد جدیه تو تمرین های پشت بازو مشکل دارم دردم همسشگی نیست یه با درد میکنه یه بار نه لطفا کمکم کنید ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      لطفا استراحت کنید و از گرما درمانی استفاده کنید. حتما به پزشک مراجعه کنید تا با عکسبرداری از ناحیه دلیل اصلی درد مشخص شود.

  5. شیوا می‌گه:

    سلام من۲۱سالمه به علت تمرین سنگین بدنسازی رباط زانوی چپم کشیده شده .الان من میتونم ورزش کنم؟دکترم رفتم زانوبند توصیه کرد.به علت کم کردن وزن سریع پوستم شل شده باید ورزش کنم ولی زانو دردم باعث شده که نتونم ورزش کنم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      لطفا تا بهبودی کامل از تمرین سنگین و تمریناتی که نیازمند درگیر شدن زانو هست انجام ندهید. از تردمکیل و ارگومتر استفاده نکنید. حرکاتی مثل اسکوات و لانچ و پرس پا را خیلی سبک انجام دهید. از زانو بند و کرم موضعی استفاده کنید. برای جلوگیری از شلی پوست باید کاهش وزن همراه با ورزش و تمرینات هوازی و مقاومتی باشه در غیر اینصورت شلی پوست ایجاد میشه.

  6. محسن می‌گه:

    سلام . من یکماه هست که بدنسازی رو شروع کردم ماهیچه های بازوم درد خفیفی به صورت مداوم دارن این طبیعیه یا نه

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *