با کنار گذاشتن ورزش چه اتفاقی برای بدنتان رخ می‌دهد؟

با کنار گذاشتن ورزش چه اتفاقی برای بدنتان رخ می‌دهد؟

شاید شما به دلایلی مجبور شده باشید به روال تمرین منظمتان پایان دهید مثلاً کاهش انگیزه، مهمانی‌های پشت سر هم، تداخل برنامه و یا آسیب دیدگی. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که  قبلاً روال تمرینی منظمی داشته اید، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. در این مطلب با مجله علم ورزش همراه شوید تا به شما بگوییم تَرک ورزش چه آثار منفی دارد.

کنار گذاشتن ورزش به مدت چند روز

چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ریکاوری و ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

یک هفته

تلگرام

با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.

بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در "علم و طب در ورزش و تمرین" منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.

چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.

مطلب مرتبط: بررسی ترک کردن ورزش و اتفاقات آن برای بدن در چند فعالیت ورزشی

یک ماه

درصد بالایی از قدرت و توده عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.

چند ماه

متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

یک سال

گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.

شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: womenshealthmag

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۳۳ نظر

  1. محسن می‌گه:

    عالی بود.فقط یک سوال.من ۶وماهی هست بدنسازی کار می کنم و الان مجبورم خدمت برم و امکانش هست که نتونم تمرینات خودمو ادامه بدم حراقل به مدت دو ماه .آیا راهی هست که من عضلاتم رو از دست ندم؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. بله. با تمرینات مقاومتی و تناوبی با شدت بالا در دوران خدمت می توانید حداقل سایز و حجم عضلات را حفظ کنید.

  2. جمال می‌گه:

    منم این یه هفته رو نمیتونم تا دوشنبه ورزش کنم …بخاطر امتحانات …خیلی نگران بودم
    مرسی از مطلب …

  3. مريم می‌گه:

    مرسى از مطلب مفیدتون ، ایا حافظه عضله بعد از شروع دوباره ورزش به بازسازی عضله کمک میکنه؟

  4. Sanaz می‌گه:

    لطفا راجع به تاثیرات ورزش در دوران قاعدگى مطلب بگذارید . متشکرم

  5. محمد رضا می‌گه:

    سلام . اگر بعد از مدتى تغییر در نوع برنامه داشته باشیم تاثیر داره؟ مثلا بدنسازی کمیم بعد یک ماه فاصله باشه بعد ورزشی مثل پیلاتس کنیم؟ که به عضله شوک بدیم . ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      انجام دو یا چند رشته ورزشی در بین ورزشکاران معمول است اما شما باید یک رشته تخصصی انتخاب کنید که به صورت منظم و دائم تمرینات را زیر نطر مربی انجام بدید. ورزش پیلاتس برای شک دادن به بدن و عضلات نیازی نیست و با تغییر برنامه تمرینی و شدت و حجم تمرین می توانید شک لازم را به بدن بدهید.

  6. مریم مرادی می‌گه:

    سپاس

  7. arash می‌گه:

    سلام اجازه ریپ و ترجمه قالبتون رو میدید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تحت هیچ شرایطی این اجازه داده نمی شود و در صورت مشاهده از مراجع قضایی پیگیری خواهد شد

  8. حسین می‌گه:

    با سلام من ۲۰ سالم هست ۷ سال کشتی فرنگی کار کردم دو سال پیش رباط صلیبی من در حین تمرین پاره شد و من بعد از دو سال عمل آتروسکپی کردم. در حال حاضر من ۳ سال هست که ورزش نمی توانم انجام دهم فقط می توانم پیاده روی کنم آیا با این شرایط من می توانم به حالت قبل بگردم؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      بخاطر عمل جراحی که انجام شده شروع دوباره ورزش باید با تجویز و نظر پزشک متخصص انجام گیرد.

  9. سارا ايزديار می‌گه:

    مرسی از مطالب ، من با خواندن کامنت بالا متوجه شدم و خواستم بگم کانال ها ی مختلفی مثل کانال پیلاتس ایرانیان این مطلب و به اسم خودشون منتشر کردن و امروز من چند بار این مطلب برام ارسال شده، به جای اسم علم ورزش ، اسم خودشونو در پاراگراف اول جایگزین کردن. الان تصادفی این مطلب و دیدم و خواستم بدونید . ممنون از مطالب مفید تون

  10. Shayan derisi می‌گه:

    سلام ، خسته نباشید و مرسی از مطلب . ایا بعد از وقفه در ورزش تمرینات باید با همان تعداد ست قبلى انجام شوند؟ و سنگین کردن بار وزنه در اولین جلسه بعد از وقفه اسیب زیادی میرسونه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در هر برنامه ورزشی بر اساس وضعیت فعلی ورزشکار تعداد ست و تکرار و سنگینی وزنه مشخص می شود، بنابراین وقتی که وقفه ای بیش از دو هفته پیش آید توصیه نمی کنیم با همان فشار قبل تمرین شود، حداقل برای یک هفته

  11. شعله می‌گه:

    نمیدونم قبلا تو این سسایت خوندم یا جای دیگه، ولی گفته بود این تصور کاملا غلطه که عضله تبدیل به چربی میشه!!!!

  12. معصومه خزائی می‌گه:

    سلام
    من ۱۲ کیلو وزن کم کردم
    بمدت ۴ ماه نتونستم ورزش کنم
    ۶ کیلو وزنم اضافه شد و الان بشدت دچار شل شدگی عضلات شدم و یکماهه شروع کردم و هیچ تغییری حاصل نمیشه
    مدام دچار خستگی و ضعف شدید عضلانی میشم
    آیا بدن من در حال مقاومت کردنه؟ راه حل چیه؟ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، با توجه به وضعیت شما باید به این نکات توجه کنید، انجام تمرینات هوازی و بدنسازی و همچنین تغذیه بدن علل خصوص پروتئین و استفاده از کربوهیدرات های پیچیده

  13. Alila می‌گه:

    سلام.من حدود ۵ماهه بدنسازی کار میکنم الان به دلیل عملی که داشتم نمیتونم یکماه ورزش کنم میخواستم بدونم توی این یکماه مکمل بخورم یا نه و چه نوع حرکات سبکی انجام بدم که عضلاتم تحلیل نره چون واقعا زحمت کشیدم..

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، وقتی امکان فعالیت بدنی مقدور نباشد، طبیعتاً انجام حرکات مقاومتی به هر شکلی توصیه نمی شود، مکمل نیز فقط در هنگام تمرین مصرف شود بهتر است، با پزشک مشورت کنید ببینید می توانید تمرینات با وزن بدن انجام دهید

  14. Alila می‌گه:

    ممنون از راهنماییتون،بله تمرینات باوزن بدن رو میتونم انجام بدم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      اگر توانایی رفتن به باشگاه را دارید بهتر است از دستگاه های بدنسازی با وزنه های سبک استفاده کرده و تمرین را شروع کرده و به تدریج زیر نظر مربی شدت تمرینات را بالا ببرید. در غیر اینصورت تهیه دو دمبل سبک و یک کش تمرینی در منزل برای ورزش و ادامه تمرینات به شما کمک خواهد کرد.

  15. مهدی می‌گه:

    با سلام.سوالی داشتم که با اجازتون مطرح میکنم.
    فرض کنید شخصی طبق برنامه که داشته سه روز در هفته یه رشته رزمی رو انجام میداده و روزهای دیگه گاها پیاده روی،دو با سرعت متوسط و ۳۰ تا شنا و ۵۰ تا دراز نشست انجام میداده.حالا همین شخص که BMI 24 رو داره و سنش ۳۲ ساله،امکان رفتن به باشگاه رو نداره.میخواستم بدونم این شخص میتونه برای نگه داشتن حداقل تناسب بدنیش تو دوران ورزشیش یه برنامه مختصر ۱۵ یا ۱۰ دقیقه هر روز یا یک روز درمیان (مثلا صبحها ۲۰ شنا +۵ تا بارفیکس +حرکات کششی و دارزنشست ) و یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه بعلاوه پرهیز از خوردن غذاهای پرکالری داشته باشه؟ایا این برنامه مختصر از شل شدن عضلات این شخص جلوگیری میکنه؟با تشکر از شما

    • شیوا بیگی می‌گه:

      سلام، پیاده روی براى شخصی با سابقه ورزشی رزمى موثر نخواهد بود ،بدن شما پیاده روى رو به عنوان کار روزانه انجام میده و نه ورزش. بنابراین پیشنهاد میکنم هر روز ٢٠ تا ٣٠ دقیقه تمرینات کاردیو شامل تمرینات هوازی با تعداد بالا انجام بدهید و در ضربان قلب بالا عضله سازی کنید. رژیم غذایی پر پروتئین با کربوهیدرات کافى براى شما لازمه. سعی کن بعد از تمرین بلافاصله پروتئین بگیرید. سفیده تخم مرغ بییار مناسبه.

  16. محمدطاهر فرخ نژاد می‌گه:

    سلام وارزوی موفقیت دارم برای آقاکیوان وآقای نجفی عزیزهمواره پرانرژی باشید در خدمت به جامعه علمی ورزشی کشورمان.ازاینکه به جهت مشغولیت های فراوان در حوزه والیبال نمیتونم مرتب با سایت بسیار خوبتان باشم پوزش می طلبم.در پناه یزدان مهربان سرافرازباشید

  17. سحر می‌گه:

    سلام ممنونم بابت مطالب مفیدتون…من ۶ ماهی هست بدنسازی کار میکنم..میخوام ببینم اگه به هر دلیلی نتون در هفته تمریناتمو انجام بدم،پیاده روی یا شنا میتونه جایگزین خوبی برای این باشه که بدنم رو فرم بمونه وافت عضلانی پیدا نکنه؟؟؟؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      برای حفظ نتایج کسب شده از تمرین حداقل انجام یک جلسه تمرینات با وزنه در هفته الزامی است. اگر شما تمرینات با وزنه انجام داده اید پس نیاز دارید که در هفته حداقل یک جلسه تمرین کنید در غیر اینصورت نتایج کسب شده از تمرین به تدریج از بین خواهد رفت. تمرینات هوازی پیاده روی و شنا برای کالری سوزی و کاهش وزن مناسب هستند اما برای روی فرم نگه داشتن بدن نیاز به تمرینات وزنه هم دارید.

  18. EE می‌گه:

    وقت بخیر خانم٣٩ساله با قد١٧٠ووزن٧٢ میخواهم فقط سه کیلو کم کنم اما ورزش برنامه ى همیشگیه من براى تناسب اندام وسلامتیه. با توجه به این مطالب ایا برنامه ى ورزشیى جدید من مورد قبول هست؟؟
    یک روز نیم ساعت اسکى فضایى قوى
    روز دوم حرکاتى روى بالاتنه با دمبل که نتیجه ى ان را روى پایین تنه هم میبینم ومشکلى در پایین تنه ندارم وفقط بدلیل چربیه بازو هستش
    روز سوم اول حرکات دمبل بعد نیم ساعت اسکى فضایى
    وتکرار مجدد که فقط یک روز در هفته استراحت دارم اما راضیم

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      بهتر است از حرکات متنوع بهره ببرید. بدنی خوش فرم باید تمام قسمت هایش خوش فرم باشدنه فقط پایین تنه. پیشنهاد میکنم از یک برنامه متنوع ترکیبی استفاده کنید که هم شامل هوازی باشد هم قدرتی.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *