سونا چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

معمولا" از ورزشکار گرفته تا افراد عادی همه به نوعی با سونا آشنا هستند و برخی از ورزشکاران چه در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما سونا چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد. سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود با این وجود سونای بخار یا مرطوب هم مورد استفاده قرار می گیرد. اما این دو چه تفاوتی با هم دارند؟

سونا چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای مرطوب، بندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد. برخی معتقدند به دلیل اینکه بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده و از طریق پوست جذب بدن می شوند، از بخار مرطوب استفاده نشود. اتاق سونای خشک از چوب سرو ساخته شده است و با دمای کنترل‌ شده است که به منظور بهره‌ گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد. بسیاری زادگاه سونا را فنلاند و برخی دگیر آن را متعلق به شمال روسیه می دانند. فنلاندی ها معتقدند که سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.

 فواید سونا
به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگ ها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد. راه های تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تأثیر هوای خشک و گرم بیشتر می شود. به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد و روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد.

علی رغم ترشحات غیرقابل اغماض غدد درون ریز و واکنش های فوری و سریعی که سیستم قلب و عروق (گرما جریان خون را بیشتر کرده، ضربان قلب را بالا می برد) از خود نشان می دهند، سونا عموماً برای همۀ سنین، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است. طبق تحقیقات بیشمار علمی، سونای منظم برای سلامتی خطری ندارد، حتی بالعکس شستشو و پاک شدن، آرامش و آسایش را برای شخص به ارمغان می آورد، به علاوه سیستم دفاعی طبیعی بدن را نیز تقویت می کند، خصوصاً این که برای مبارزه با استرس و بیماری ها، سیستم گردش خون را به حرکت می اندازد و پوست را نیز تقویت می کند.

تلگرام

در ادامه فواید سونا می توان به این موارد نیز اشاره کرد:

 بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی و عروقی. افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن. تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات. با پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد. تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی. افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن. افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود). تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

مدت زمان استفاده از سونا

توصیه می شود بعد از شنا به سراغ سونا بروید. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.

نکات ایمنی در استفاده از سونا

در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.  ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد. افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند. چنانچه استفاده از سونا بلامانع بود، افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. همچنین مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند. قبل و  بعد از سونا نیز نباید سیگار کشید.

آیا سونا تأثیری در لاغری و کاهش وزن دارد؟

احتمالا" شما هم شنیده باشید کسی که چاق است باید سونا برود تا لاغر شود! در واقع این باور، یک باور غلط است. معمولا" تصور بر این است که چون بدن عرق می کند باعث کاهش وزن می شود، تعریق به معنی از دست دادن آب بدن است زیرا بدن به گرما واکنش نشان می دهد و برای کاهش دمای خود عرق می کند. این آب از دست رفته با مصرف مایعات جایگزین می شود.

عوارض جانبی سونا

سونا برای افراد مبتلا به این بیماری ها می تواند خطرناک باشد: آنژین ناپایدار، سکتۀ قلبی و تنگی شدید دریچه آئورت. در بسیاری از موارد، در بیماری عروق کرنر، به شرطی که شرایط بیماری ثابت باشد و در بیماری نکروز میوکارد، در شرایطی که بیماری کهنه باشد، سونا بی خطر است. به ندرت پیش می آید که شخصی (بدون مصرف مشروبات الکلی) در طول مدت سونا با سکتۀ قلبی یا مرگ آنی مواجه شود. با اینحال به غیر از بیماری های شناخته شدۀ شدید ( مثل سرطان، بلافاصله بعد از انفارکتوس میوکارد، یا عفونت های شدید مانند سرماخوردگی یا برونشیت) بیشتر مردم عادی می توانند بدون هیچ خطری به سونا روی آورند و از فواید آن بهره مند شوند. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانند داروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۹ نظر

  1. زهرا گفت:

    ممنون .مفید بود!تواین هوا میچسبه .بعدشم صندلی ماساژ و غذا^_^

  2. حامد گفت:

    مثل همیشه عالی, ممنون

  3. دلسا گفت:

    مرسی . خوب بود, تو هوای سرد آدمو سرحال میکنه.

  4. ali khayatzadeh گفت:

    با سپاس مطالب مفید و کامل بود

  5. سلام پور گفت:

    سلام.استفاده کودکان در حال
    رشد از سونا ، موجب بهم خوردن ضربان قلب وایجاد عارضه طپش قلب در آنان می شود.

  6. علی طوبا گفت:

    ممنون آقا کیوان
    فوایدی که نوشتید برای سونا بخاره یا سونا خشک هست؟
    یا فرقی ندارد؟

  7. محمدرضا گفت:

    سلام وسپاس ازمطلب خوبتان،من سالهاست ازسونا استفاده میکنم ولی قبل ازشناکه طبق این نوشته میبایست بعدازشناباشدوبه نظردرست می آیدچون کاملاخستگی شنارا ازبین میبرد.من هفته ای دوجلسه شنا وسونا وجکوزی استفاده میکنم.
    اگرامکان دارددرمورد استفاده ازاکالیپتوس درسونامطلبی ارائه بفرمائید.اکثراکالیپتوس های موجوددربازارشیمیائی هستندومن شخصا نظرمثبتی باآن ندارم.بازهم سپاس

  8. Robert گفت:

    shomid baess a goftid ke sona baess meshavad ke ta 500 calori az dast bedahid !!
    va dar jayhe digar goftid ke sona bess laghari nemishavad !!

    agar shoma ba sona raftan 500 calori az dast medahid ,, pass in khodash baess meshavad ke vazn kam konid

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. میزان زمان استاندارد برای سونا نهایتا” ۱۵ دقیقه است، پس یعنی بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری انرژی مصرف می شود. این مقدار به هیچ وجه موجب کاهش وزن نمی شود. زیرا ما در ساده ترین فعالیت ها نیز کالری مصرف می کنیم. به عنوان مثال: یک فرد با ۷۰ کیلوگرم وزن در یک ساعت نشستن  بدون فعالیت چزی حدود ۱۰۰ کالری انرژی مصرف می کند

    • Robert گفت:

      man nemidanam cheghadr calori masraf meshavad , faghat tekrareh raghameh darj shodeh ra kardam .
      dovom inkeh har faalitai ke baesse masrafeh calori bashad dar modatteh toolani baesse kam kardaneh vazn meshavad .
      vazn kam kardan yek proseyeh toolani ast ,, agar shoma dar yekrooz ham 2000 calori massraf konid vazni kam nemikonid .shayad chand gram

      massrafeh calori barabar ast ba kamkardaneh vazn

      • کیوان فیروزه ئی گفت:

        گفته شما صحیح است، منتها این مقدار کالری ها نقش چندانی در کاهش وزن ندارند، در روند کاهش وزن آنقدر کالری باید مصرف شود که بدن باید مجبور به استفاده از چربی شود، چون در حالت عادی چربی سوزی رخ نمی دهد، گذشته از این مادامی که کالری مصرف شود ولی رژیم غذایی رعایت نشود و همان کالری ها مجددا” جایگزین شود، سودی برای کاهش وزن ندارد

    • robert گفت:

      daghighan !!!!!!
      aghar shoma majmooan 2000 calori dar rooz masraf konid vali khoraki be andazeyeh 4000 calori masraf konid chagh meshavid

      vali agar 2000 calori besoozanid val khoraki darayeh 1900 calori ham
      masraf konid dar modateh toolani haman 100 calori tafavot baesse kahesh vazn meshavad .

      magar inkeh bimarihayeh digari dar kar bashad

      mrci az tozihatteh shoma

  9. abbas گفت:

    با سپاس از مطالب خوبی که ارائه دادید.

  10. سعید میرزایی گفت:

    این مطالب خیلی خیلی به درد من و امسال من میخورد
    ممنون از علم ورزش و همکارانش.

  11. شیوا گفت:

    مرسی خوب بود اینا که گفتین فواید سونا خشک یا سونا بخار

  12. سامورایی گفت:

    سلام
    من چندتا مقاله پزشگی که مطالعه کردم متوجه شدم سونا باعث عقیم شدن مرد میشه…
    چون دمای بیضه ی مرد با دمای بدن یکی میشه …

  13. amiro la گفت:

    سپاسگزارم..

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *