تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

شاید در اسم تفاوت خاصی میان فیتنس و بدنسازی نباشد اما تا حدودی تفاوت دارند. به لحاظ قدمت، بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شده اما فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است. در ادامه مجله علم ورزش به تفاوت فیتنس و بدنسازی می‌پردازد.

چه تفاوت بین فیتنس و بدنسازی است؟

امروزه بیشتر نگاه‌ها به فیتنس است و بیشتر مجلات ورزشی در این حوزه مشغول به تولید محتوا هستند. با وجود اینکه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت‌های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند.

شیوه تمرین

تلگرام

اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می‌باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.

مطلب مرتبط: آیا وزنه‌های سبک نیز می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در عضله سازی مؤثر باشند؟

در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می‌رسانند، به نحوی که دیگر نمی‌توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام.  در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است. مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.

برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند. در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات قوی و قدرتمند علاقه دارند. در صورتی که هدف اصلی فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است.

روش تغذیه

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه‌های دارند.  در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند. در هر دو نیز مکمل‌های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می‌شود. البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده‌اند. البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ‌ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می‌دهند.

می‌توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد. مثلاً مدل های فیتنس ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت می ‌کنند اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می‌‌گیرند، حدود ۵ هزار کالری.‌ 50 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

سبک زندگی

یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد. آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می‌کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن‌ها محسوب می‌شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

در پایان

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه‌های از یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن‌ها در روش تمرین نهفته است.

شما تجربه کدام یک را دارید؟ فیتنس یا بدنسازی؟ از نظر شما چه تفاوت‌های دیگری دارند؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: hivehealthmedia

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۷ نظر

  1. حمید می‌گه:

    سلام در مورد فیتنس چند روز در هفته هوازی کار میکنند؟ چند دقیقه در روز هوازی انجام میدن؟ میشه یه توضیحی در این باره بدین.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. فیتنس کارها بیشتر تناوبی با شدت بالا کار میکنن تا هوازی. بستگی داره به هدف و نوع برنامه اما معمولاً حداقل چهار جلسه در هفته تناوبی با شدت بالا کار میکنن. و هر جلسه حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین میکنند.

  2. نوید می‌گه:

    سلام
    یه سوال داشتم خدمت شما دوست عزیز…
    من مدت کوتاهی است بدنسازی رو شروع کردم و میخوام حجم بگیرم وقصد فیتنس ندارم…من ۱روز در میان باشگاه میرم …روزایی رو هم که باشگاه نمیرم حدود نیم تا ۱ ساعت پیاده روی و دو میرم برای اینکه چربی بسوزونم(بیشتر برای شکم آب کردن میرم)…آبا پیاده روی که میرم باعث ماهیچه سوزی میشه ؟یا اینکه باعث میشه حجم نگیرم؟وزنم هم ۸۴ و قدم هم ۱۸۳ است…
    لطفا یه راهنمایی بکنید ممنون میشم…
    پیشاپیش از جواب شما تشکر میکنم.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. بهتره از تمرینات تناوبی با شدت بالا استفاده کنید چون هم در چربی سوزی به شما کمک میکنه هم در عضله سازی. بهتره حداقل چهار جلسه در هفته ورزش کنید. البته توجه داشته باشید که تغذیه درست بهترین راه حل برای کاهش چربی و افزایش عضله هست

      • نوید می‌گه:

        منظورتون از تمرینات تناوبی با شدت بالا چیست؟بعدش رو حجم تاثیر میزاره؟
        ممنون

        • رامیار نجفی می‌گه:

          تمریناتی که با دوره های زمانی کوتاه انجام میشه و به صورت یک در میان تمرین شدت بالا و شدت پایین انجام میشه. مثلا دودین در روی تردمیل یا تمرین با دوچرخه ثابت رو در نظر بگیرید. شما ۲۰ ثانیه با شدت ۸۵ درصد ترین کنید سپس ۳۰ ثانیه با شدت ۵۰ درصد تمرین کنید. اگر این روال رو برای چندین دقیقه ادامه بدید تمرین شما میشه تناوبی با شدت بالا.این تمرینات هم روی چربی سوزی تاثیر مثبت میزارن هم روی عضله سازی.

  3. سعید می‌گه:

    سلام…. ببخشید ی سوال داشتم…من بخاطر حجم گرفتن بدنم ترک گرفته میخواستم بدونم پمادی یا کرم چیزی هست که من بتونم باهاش این ترک هارو از بین ببرم ؟!!….ببخشید که سوالم خارج از این حرفاست

  4. صادق می‌گه:

    با سلام بنده یک ماه بدنسازی رو شروع کردم و دوست دارم حالت فیتنسی داشته باشم!من ۲۳ سالمه ۱۷۰ قدمه و ۷۵ وزن دارم!باسن و رانهام درشت هستن و نسبتا شکم هم دارم حدود ۹۰ سانتی متر!میخوام رو بیارم به مکمل میشه کمکم کنید باید از چه مکملی استفاده کنم؟من ۶ روز در هفته باشگاه میرم و میانگین ۹۰ دقیقه باشگاه هستم واز دستگاه اسکی فضایی و دوچرخه ثابت حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده میکنم!یک برنامه غذایی با تعداد بالا و حجم پایین هم تهیه کردم و ازش استفاده میکنم!فقط لطفا بگید الان برای چربی سوزی و و گرفتن حجم متناسب و بالا رفتن انرژی در تمرین چه مکمل یا مکملهایی و از چه برندی استفاده کنم؟آیا احتیاج هست از تمرینات هوازی دیگه ای استفاده کنم؟مثل طناب زدن یا دوهای انفجاری؟سوال اصلی من مکملها و چربی سوزی بیشتر و عضله سازی و خالی نکردن بدن در تمرینات هستشش!

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. چون هدف شما فیتنس هست بهتره از تمرینات ترکیبی قدرتی و تناوبی با شدت بالا استفاده کنید. یعنی در هر جلسه حدودا ۳۰ دقیقه وزنه و ۳۰ دقیقه تناوبی کار کنید. رژیم غذایی پر پروتئین انتخاب کنید. مکمل هایی مثل bcaa و گلوتامین بیشتر به درد شما میخوره. بهتره تنوع در تمرینات رو رعایت کنید مثلا ار یک جلسه تردمیل کار می کنید جلسه بعدی از تمرینات hiit بهره ببرید. مکمل هایی مثل گینرها هم خوبه اما این خانواده باعث افزایش وزن هم میشن

      • صادق می‌گه:

        به نظر شما استفاده کراتین و آمینو اسید بهتره یا گلوتامین و آمینو؟
        لطفا برند هم معرفی کنید!
        از کراتین گلوتامین و آمینو

        • رامیار نجفی می‌گه:

          سلام. در کل ما هیچ برندی رو معرفی نمی کنیم و هیچ وقت مصرف آمینوها، استروئیدها و این گروه رو اصلا پیشنهاد و توصیه نمی کنیم چون واقعا ضرر داره. بهتره از مکمل های سالم تر استفاده کنید.

          • صادق می‌گه:

            خب مگه کراتین و گلوتامین و آمینوها یا همون bcaa سالم نیستن؟

            • رامیار نجفی می‌گه:

              هیچ مکملی صد در صد سالم نیست مخصوصاً اگر خود شخص سابقه بیماری های کلیه و کبد داشته باشه اثرات مخرب شون بیشتر میشه. کراتین و گلوتامین جزو سالم ترین مکمل ها هستند.

  5. امین می‌گه:

    سلام استاد
    میشهاز میله هالتر جلوبازو بجای هالتر پرس استفاده کرد( به دلیل کمبود امکانات)؟ ..مطمئنا تاثیر اون رو نداره اما در کل کارایی داره یاا خیر؟

  6. مهدیس می‌گه:

    سلام
    با تشکر از پرمحتوا بودن مطالبتون
    من حدود ده کیلو اضافه وزن دارم ب نظرتون اول این مقدار رو کم کنم بعد برم سراغ بدنسازی یا تفاوتی نداره؟

  7. حسین می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    آیا بدون مکمل میشه فینتس کار کرد عضله تکه ای داشت یا حتما باید مضرف بشه؟

  8. میلاد می‌گه:

    سلام من روزی ۴۵ دقیقه تردمیل با سرعت بسیار زیاد و ۴۵ دقیقه پیلاتس تو خونه میرم و در کنارش بارفیکس شنا و کرانچ هم زیاد میرم برای فیتنس اما شدید خستم میشم میخواستم ببینم اگه پروتیین وی و گلوتامین استفاده کنم تاثیر خوبی داره یا نه ممنون

  9. ستار می‌گه:

    با سلام
    من یه مدتیه از پروتیین وی اوپتیموم استفاده می کنم و میخوام کراتین همین مارکم بخرم ولی شک دارم.می خواستم بدونم مصرف کراتین مشکلی ایجاد نمی کنه .اگه اشکالی نداره چطور و به چه اندازه باید مصرف بکنم و تا کی .می تونم با پروتیین قاطی کنم و بخورم.ممنون میشم جواب بدین.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. مشکلی برای مصرف نیست. بجز هفته بارگیری که روزی چهار بار صبح، قبل و بعاد تمرین و آخر شب باید مصرف بشه کراتین رو قبل و بعد تمرین مصرف کنید. خیلی خوب جواب میده

  10. سارا می‌گه:

    سلام. منظور از بدنسازی کار با دستگاهه؟ و منظور از فیتنس ایروبیک و وزنه هستش؟ میشه راهنمایی کنید کدومش برای افزایش وزن و عضله سازی دخترها مناسب تره؟ ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، هر دو کار با وزنه هست حالا دستگاه باشه یا وزنه آزاد، توضیح هم داده شده که شیوه تمرین چطور هست، خود ورزش نقشی در افزایش وزن نداره،شما با وزنه تمرین کنید باز نیاز دارید تغذیه خوبی داشته باشید تا عضلات حجم بگیرن و وزن بدن افزایش پیدا کنه، در خصوص نوع تمرین هم بستگی به خودتون داره چی از ورزش بخواید

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *