افراد لاغر چگونه چاق شوند و علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

افراد لاغر چگونه چاق شوند و علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

احتمالاً شما افرادی را می شناسید که با توجه به تغذیه پر کالری و عدم فعالیت ورزشی باز هم لاغر هستند. یعنی هر مقدار که غذا بخورند وزن‌شان افزایش پیدا نمی‌کند! پس این افراد لاغر چگونه چاق شوند؟ آیا چاق نشدن آن‌ها علت خاصی دارد؟ با مجله علم ورزش همراه شوید، تا در این خصوص تحقیقات انجام شده را بررسی کنیم.

بسیاری از مطالعات در زمینه افزایش وزن و چگونه چاق شدن بر روی آزمودنی هایی انجام شده اند که دارای افزایش وزن هستند. از یک زاویه متفاوت به چاقی نگاه کنید. یک تحقیق طولی با عنوان چرا افراد لاغر چاق نمی‌شوند انجام شد. در این تحقیق افرادی را انتخاب کردند که طبیعتاً لاغر بودند و آن‌ها را با کالری دریافتی بالا تغذیه کردند. آزمودنی‌ها برنامه و حجم غذایی مصرفی در طول تحقیق را قبلاً در طول زندگی تجربه نکرده بودند اما وزن آن‌ها برای سالیان متمادی ثابت و بدون تغییر ماند.

به آزمودنی‌ها گفته شد دو برابر برنامه غذایی سابق خود کالری دریافت کنند و به مدت چهار هفته هیچ گونه ورزشی انجام ندهند. کالری دریافتی هدف برای مردان ۵۰۰۰ کالری و برای بانوان کمی کمتر بود. هدف از انجام تحقیق یافتن این نکته بود: آیا با رژیم غذایی پر کالری افراد لاغر شروع به افزایش وزن می کنند یا خیر؟ منوی غذا نیز شامل غذاهای پرکالری فراوری و غذاهایی که باعث چاقی می‌شوند بود.

مطلب مرتبط: توصیه های برای افزایش وزن و چاق شدن

تلگرام

روش تحقیق، تغذیه بیش از حد نرمال آزمودنی‌ها و بررسی تغییرات هورمونی که باعث چاقی افراد می شوند، بود. آزمودنی‌ها باید ۲۵ درصد وزن بدن شان افزایش وزن پیدا می‌کردند. با گذشت روز‌های تحقیق مشخص شد برخی افراد بدون توجه به مقدار کالری اضافی مصرفی در طول روز وزن آن‌ها ثابت می ماند.

نتایج کسب شده از این تحقیق و تحقیات مشابه تأیید می‌کند افزایش وزن برای برخی افراد خیلی سخت و طاقت فرسا است. این نتایج دلایل ثابت ماندن وزن افراد را توضیح  داده است.

چرا وزن شما بالا نمی رود؟

  • اشتها پایه و اساس ژنتیکی دارد. ژنتیک مانند تیپ بدنی: چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟
  • سن، وزن و رژیم غذایی مادر در طول دوران بارداری وزن کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
  • عادت‌های غذایی در طول دوران کودکی به دوران بزرگسالی انتقال می یابد.
  • ذاتاً افراد لاغر از دریافت کالری اضافی اجتناب می کنند.
  • افراد یک وزن طبیعی ثابت دارند.
  • میزان متابولیسم پایه نقش اساسی و تأثیر گذار در مصرف انرژی دارد.
  • احساس گرسنگی به تعداد سلول‌های چربی وابسته است.
  • تعداد سلول‌های چربی می‌توانند رشد کنند اما هیچ وقت از بین نمی روند.

امروزه بحث های زیادی در مورد اهمیت تعادل انرژی دریافتی و مصرفی انجام می‌شود اما باید پذیرفت برای اکثر افراد جامعه این نسبت رعایت نمی‌شود. به نظر می‌رسد مکانیزم حفظ وزن در برخی افراد نسبت به بقیه فعال‌تر و قوی‌تر است. تعداد سلول های چربی در بدن در طول دوره بزرگسالی ثابت می‌ماند و در صورت افزایش کالری دریافتی شروع به بزرگ شدن و انباشت ذخیره چربی و انرژی می‌کنند. در صورت فعالیت و کاهش ذخایر چربی بدن این سلول‌های چربی پیام‌هایی به مغز فرستاده و با ابراز احساس گرسنگی سعی در پر کردن دوباره ذخایر خود می کنند.

نکاتی برای افزایش وزن افراد لاغر

۱- یکی از روش‌های کابردی افزایش وزن ۲ برابر کردن رژیم غذایی و متعاقب آن کالری دریافتی است. برخی افراد لاغر به اندازه رفع احساس گرسنگی غذا مصرف می‌کنند در حالی‌که برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نیست.

۲- تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند.

۳- یکی از روش‌های آزمایش شده و البته به اثبات رسیده برای افزایش وزن استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ است. از بشقاب، فنجان و … بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید.

۴- هرگز با معده خالی ورزش نکنید. افراد لاغر ورزشکار باید یک سوال از خود بپرسند. تا به‌حال چند بار بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اند؟ یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اند؟ این‌ها اشتباهات رایجی هستند که بسیاری افراد مرتکب می شوند. برای افرادی که فقط صبح زمان ورزش کردن دارند، پیشنهاد می‌شود یک وعده سبک قبل از تمرین مصرف کنند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین مصرف کنند.

۵- بر غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز کنید. از مصرف غذاهای خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید. به جای یک غذای سرشار از چربی و شکر که ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، سعی کنید وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و فیبر باشد، مصرف کنید.

۶- در هنگام تمرین از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین  استفاده کنید. نسبت این نوشیدنی ۲ به یک و یک لیتر آب است. با استفاده از این نوشیدنی شما در طول روز حدود ۱۰۰ کلیوکالری انرژی بیشتر دریافت می‌کنید. مصرف این نوشیدنی قبل و بعد از تمرین باعث ۴۵۰ گرم افزایش وزن در یک هفته می‌شود.

۷- همیشه از یک برنامه رژیمی سالم مخصوص افزایش وزن پیروی کنید و از غذا خوردن دست بر ندارید. با تغذیه سالم و تمرین بدنسازی همراه با افزایش وزن بر وزن عضلات بدن شما اضافه می‌شود و همچنین متابولیسم شما افزایش می یابد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع: bodybuilding و  inhumanexperiment

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۴۲ نظر

  1. امین گفت:

    سلام و خسته نباشید خدمت شما.من ۲۳ سالمه و قدم ۱۷۵و وزنم۶۳ کیلو است ایا من جز افراد لاغر محسوب میشوم؟ ممنون

  2. apara گفت:

    سلام خدا قوت
    ۲۹سالمه
    ۵۰کیلویم
    ۱۷۸قدمه
    بخاطر اسکولیوز ۱۰سال پیش پلاتین گذاشتم قسمت فوقانی کمر
    چکاب کلی رفتم
    ارتوپد رفتم گفت بدنسازی مشکل نداری
    خب من کلا زور زیادیم ندارم راهنمایی فرمایید
    کجا و پیش کدام متخصص برم برای مشخص کردن تمرین (توانبخشی؟فیزیوتراپ؟…..)
    با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      اسکولیوز یک دوست همیشگی برای افرادی است که متاسفانه این عارضه رو دارن. ورزش برای شما با محدودیت است نه محرومیت. قدم اول برای شما تایید پزشک برای ورزش و مشخص کردن چه ورزش هایی است که باید و نباید ها رو مشخص کنه. قدم دوم با تشخیص پزشک به فیزیوتراپ یا توانبخش مراجعه کنید که هر دو مورد مفید است. قدم سوم نترسیدن و رفتن به باشگاه ورزشی است و همچنین در صورت امکان ورزش در منزل. دوست عزیز نیازی به وزنه های سنگین نیست. استفاده از کش مقاومتی و دمبل های سبک و انجام حرکاتی که عارضه رو بدتر نکنه برای شما مفید است. تمرینات بدنسازی با کش بهترین روش برای تقویت قدرت عضلات بدن شماست. همچنین حرکات بدون وزنه هم میتونم پیشنهاد کنم که البته باید زیر نظر مربی و با برنامه درست انجام شوند.

  3. شعله گفت:

    خیییییییلی ممنون
    مثل همیشه مطالبتون عالی بود و کاربردی

  4. محمد رحیمی گفت:

    سلام
    برید خدا رو شکر کنید که لاغرید هرچقدر میخورید چاق نمی شید(به شرطیکه روی سلامتی تاثیر نزاره)
    هر لباسی که بخوای می پوشید – انعطاف بدنی دارید و حالش و می برید – ارتروز بیجا می کنه بیاد طرف شما
    ماکه چاقیم چی
    آب هم بخوریم چاق می شیم(مزاحه آب که چاق نمی کنه)
    خودمونو می کشیم یه لباس خوب گیر بیاریم نیست که نیست
    انعطاف پذیری که تعطیل
    ارتروز که جاشو تو بدن ما رزرو کرده
    پس قدر این نعمتو بدونید

    • نوید گفت:

      لاغری هم خوب نیست.
      وقتی همیشه احساس ضعف می کنی با اینکه گرسنه ت هست ولی غذا کم میخوری یا نمی تونی بخوری و این ضعف روی صورت مخصوصا گودی و سیاهی زیر چشم و لاغر کردن صورت میشه و لباسات به تنت زار میزنه روی حتی روی راه رفتنت تاثیر منفی میذاره اونوقت میفهمی لاغری خوب نیست هرکس لاغر میبینه غم میگیره ولی افراد چاق همیشه شنگول هستن
      هیچ کس با آب خوردن چاق نمیشه بلکه غذا خوردن بیش حده که چاق میکنه باور ندارید با یک فرد لاغر هم سفره بشید متوجه میشید

    • امیر گفت:

      شما خدارو شکر کن که لاغر نیستی
      وقتی میری یه پیرهن بخری توش گم نمیشی ، وقتی میری یه کت بخری شونه هاش نمیفتن
      وقتی تو کلاس درس بخاطر لاغری نسبت به هم سنات کم سن و سال تر نمیزنی
      وقتی خودتو میکشی ۱کیلو فقططط ۱ کیلو چاق بشی باید از هفت خان بگذری
      پس بخاطر چاقیت شاکر باش دوست عزیر
      اگر حاضر باشی من لاغریم رو میدم شما ، شما چاقیت رو بده من

      • محمد گفت:

        سلام دوست عزیز
        واقعا خوب گفتی
        من چکار کنم که این همه ورزش میکنم ، پروتئین ۳۰۰ هزار تومنی میخرم ولی بازم یه کیلو اضاف نمیکنم.
        من قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۱ کیلو هست.
        لاغریم ارثیه و وقتی تحقیق کردم گفته بودن برای درمان لاغری ارثی باید ورزش کنید ولی همش دروغه.
        من وقتی میرم بدنسازی خجالت میکشم که با وجود یک سال تمرین نمیتونم اندازه یه تازه کار وزنه بزنم.
        خلاصه بگم خیلی در حق ما لاغرا داره ظلم میشه و اکثر مقاله ها برای افراد چاق نوشته میشه که چگونه لاغر بشن.

  5. نسیم گفت:

    دو قلو های من یکیشون لاغره.هر چی هم می خواد می خوره.اون یکی قل ,تپل واز حالا باید دعوا کنیم چی بخوره چی نخوره.شوهرم چاق.خودم همیشه اندازه بسوی لاغر بودم.البته بعد از زایمانم همه چیز تغییر کرد.حالا تو خونمون ۳ تا تپل داریم ویکی مادل که هی به رخ می کشه.

  6. اکبر گفت:

    سلام
    من ۲۲ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۵۶، ۶ ۷ سال پیش که خودم رو وزن کردم هم ۵۶ بودم، منم جز افراد لاغر محسوب میشم؟ در ضمن پاهامم پرانتزی بیش از حد دارند میتونم بدن سازی کنم؟ یعنی افزایش مشکلی برای پاهام به وجود میاره یا نه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله، شما کمبود وزن دارید، می توانید بدنسازی کار کنید منتها باید روی نجام حرکات پایین تنه دقت زیادی داشته باشید، تقویت عضلات داخل ران در برنامه داشته باشید و حتما" در طول هفته حرکات اصلاحی را نیز انجام دهید

  7. محسن گفت:

    درود
    منظور از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین چه نوع نوشیدنی هاییه؟اگه میشه به غیر از مکمل ها،مثال بزنید ممنون می شم.

  8. مرتضی حیدریان گفت:

    سلام. من قدم ۱۹۴ و وزنم ۷۴
    خودمو میکشم وزنم بالا نمیره
    خوراکمم خوبه
    پاهام و مچ دستم خیلی ضعیفن
    البته تو فوتبال و بسکت که بازی میکنم خیلی قوی هستن

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      در برخی موارد ژنتیک فرد باعث جلوگیری از افزایش وزن می شود. پیشنهاد میکنم به پزشک متخصص مراجعه کنید و با انجام آزمایشات مختلف دلیل این امر را پیدا کنید. در برخی افراد متابولیسم بالا باعث ثبات وزن می شود.

  9. معین گفت:

    سلام لطفا این مطلب که در لینک زیر است و در مورد افزایش وزن توضیح کاملی داده است را ترجمه کنید و در سایت قرار دهید.با تشکر
    http://www.wikihow.com/Gain-Weight

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      در مجله علم ورزش مطالب متنوع و مفیدی در مورد افزایش وزن ارائه شده است و با جستجوی کلمه افزایش وزن به این مطالب به راحتی دسترسی پیدا خواهید کرد و نیازی به ترجمه این مطلب نیست. با تشکر از شما.

  10. Alireza گفت:

    سلام
    من ۵۷کیلوام و قدم ۱۷۵
    تقریبا لاغرمو هرچقدرم برای افزایش وزنم و حجم بدنم تلاش میکنم موفق نمیشم
    اگه امکانش هست راهنماییم کنید که چجوری این کاررو انجام بدم
    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      قبل از هر چیزی یک چک آپ کامل تحت نظر پزشک انجام دهید. شاید لاغری شما دلیل ژنتیکی یا بیماری داشته باشد. رعایت رژیم افزایش وزن همراه با تمرینات قدرتی به شما کمک خواهند کرد.

  11. ندا گفت:

    سلام..من ۲۳ سالمه.. ۶۳ کیلو هستمقدمم ۱۷۵.. طی پنج سال ده کیلو بدلیل سوخت و ساز بدنم و تحرک ریاد در دانشگاه کم کردم..الان باز دوست دارم به وزن ۷۳ برسم..یا ۷۰..اما وزنم هیچ تغییری نمیکنه..من واقعا کالری زیادی و دریافت میکنم اما باز ثابتم..کم کارم هست تیروئیدم اما ثابت شده با قرص..ب نظرتون ممکنه مشکلی داشته باشم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      بعضی افراد ژنتیکی لاغر می مامند و حتی با مصرف مکمل و دارو چاق نمی شوند و وقتی به دکتر مراجعه می کنند دکتر فقط یک جواب به آنها می گوید: شما سالم هستید. بهتر است با ورزش و تغذیه مخصوص افزایش وزن قصد بالا بردن وزن را داشته باشید. داشتن بدنی خوش فرم بهتر از داشتن بدنی چاق و بد فرم است. در صورت نیاز می توانید از گینر یا پروتئین وی استاندارد استفاده کنید.

  12. فواد گفت:

    سلام عرض ادب میخوام بدونم ورزش فوتبال برای اشخاص لاغر مفید است یا نه

  13. مسعود گفت:

    سلام خدمت شما دوست گرامی…
    بنده ۲۱ سالمه قدم ۱۷۶ و وزنم حدود ۵۹…
    میخواسم ازتون بپرسم چ ویتامینایی و پروتوئینایی رو مصرف کنم برا بالا بردن ورنم در صورتی که باشگاه نرم! من کارم و نحصیلم جوریه که وقت باشگاه رفتن ندارم!
    ممونون میشم اگه کمکم کنید. یا اگه نیاز هست به دکتری برم چه دکتری باید برم عمومی یا تغذیه.. خیلی ممنون.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      بدون فعالیت ورزشی افزایش رژیم غذایی منجر به تجمع بافت چربی در بدن می شود و قطعا شما این نوع افزایش وزن را نمی خواهید. بهتر است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

      • مسعود گفت:

        ممنون از جوابتون! ولی ورزش کردن ک نباید حتما تو باشگاه باشه! من چنتا وزنه و چنتا حرکات ورزشی ام بلدم که تو خونه بعضی وقتا انجام میدم! شما اگ بگین از چه مکمل هایی استفاده کنم ممنون میشم.

  14. بهار گفت:

    سلام-برای اینکه سینه ها کم بزرگتر و خوش فرم تر بشن چیکار باید کرد؟در ضمن برای کمتر کردن افتادگی سینه چه ورزشی مناسبه؟با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بافت سینه از چربی است و افزایش سایز با افزایش وزن مرتبط است. تمریناتی که روی عضلات سینه ای تأثیر دارند تا حدودی مؤثر اند

  15. ایمان گفت:

    با سلام ایا با وجود خستگی و بی حالی بعد از محل کار ورزش بدن سازی برای افزایش وزن کمکی میکنه. ممکنه ورزش کردن با بدن خسته تاثیر منفی داشته باشه؟

  16. امیر گفت:

    سلام ببخشید من ۱۷ سالمه و ۵۵ کیلو هستم.به نظر شما استفاده از مکمل تو این سن برای من ضرر داره؟چه مکملی رو برای افزایش وزن پیشنهاد میکنید؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. قبل از هر چیزی باید هدف تون رو مشخص کنید یک هدف منطقی با برنامه تمرینی درست زیر نظر مربی مجرب و در نهایت انتخاب مکمل اصل و استاندارد مشکلی نداره.

  17. سپیده گفت:

    سلام من کمبود وزن دارم ولی توصیه های شمارو همیشه تو زندگیم انجام دادم یعنی زیاد خوردن چیزای‌پرکالری اما هیچوقت ۱ گرم هم اضافه نمیکنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، به پزشک مراجعه کنید شاید مشکلات هورمونی مانند پر کاری تیروئید داشته باشید، یک نکته رو هم عرض کنم، پر خوری به معنی افزایش وزن برای همه نیست، اینکه چه چیزی در چه وقتی خورده بشه مهمتر هست

  18. علی گفت:

    سلام خسته نباشید

    ببخشید میخواستم بپرسم آیا داشتن فعالیت جنسی زیاد روی لاغر شدن تاثیر داره؟؟؟ یعنی مثلا ۴ تا ۵ بار در هفته

    متشکرم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر زمانبدنی درستی داشته باشید و تغذیه کامل رو رعایت کنید خیر هر چند استاندارد آن ۲ بار در هفته است.

  19. علی گفت:

    منظورتون از زمانبندی درست چیه؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      یعنی در فواصل زمانی مشخص این کار انجام بشه که بدن فرصت ریکاوری، استراحت و پر کردن ذخایر انرژی که در این عمل مصرف شده رو داشته باشه.

  20. P.P گفت:

    سلام خدمت شما دوست عزیز.
    بنده ۱۸سال سن دارم وقدم۱۸۳هستش وزنم تقریبا ۵۸تا۶۰کیلو هستش یعنی تا۶۰بالا میره .
    میخواستم بدونم آیا با بدنسازی میتونم به وزن ایده آل برسم؟!
    بنده از بچگی لاغر بودم ودر دوسال۱۰کیلو اضافه وزن داشتم و از ناحیه کمرلاغر هستم.
    ومدت زمان افزایش ۱۰کیلویی وزن تا چند مدت است؟ممنون میشم جواب بدید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. تنها بدنسازی کافی نست. باید رژیم غذایی تخصصی داشته باشید. هرچند قبل شروع باید زیر نظر پزشک آزمایش بدید تا مشخص بشه هیچ مشکل بدنی و بیماری نداشته باشید. زمان مشخصی برای ازایش وزن وجود نداره ممکنه شما با تغذیه و ورزش در ۶ ماه به این وزن برسید ممکنه به هر دلیلی حتی یک سال هم به ۱۰ کیلو افزایش وزن نرسید.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *