چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی‌شود؟

چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی‌شود؟

همه ما دیده‌ایم: زنان و مردانی که به تشک چسبیده‌اند و در سِت‌های زیاد دراز و نشست انجام می‌دهند تا زمانی‌که درشکم‌شان احساس سوزش کنند. اما آیا واقعا دراز و نشست به شما در کاهش وزن کمک می‌کند تا شکمی تخت و صاف داشته باشید؟ جواب مختصر این است: خیر! دراز و نشست تمرین پایه‌ای استقامتی برای میان‌تنه است اما به چربی سوزی کمکی نمی‌کند. اما چرا؟

چرا دراز و نشست به کاهش چربی شکم کمکی نمی‌کند؟

بسیاری از افراد به دنبال این هستند که چربی را در نقاط  مشخصی از بدن مانند شکم کاهش دهند. تعداد کسانی که تصور می کنند، انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم می شود، کم نیست. همانطور که قبلًاً نیز مجله علم ورزش به این موضوعات اشاره کرده، باید توجه داشت، از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است.

چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز منحصراً از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی‌شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود، بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و  همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می یابد.

تلگرام

باور به اینکه امکان کاهش چربی به صورت موضوعی امکان پذیر است مربوط به تحقیقی است که در سال ۱۸۹۵ انجام شده است. این پژوهش برای اولین بار ادّعا کرد که چربی در مناطقی که عضله فعّال است، به صورت موضعی کاهش می‌یابد، اما پس از آن تحقیقات دیگری صورت گرفت که خلاف آن را اثبات کرد، یعنی بر اساس تحقیقاتی که روی آزمودنی ها انجام شده کاهش چربی چندانی در نتیجه انجام حرکت دراز و نشست در شکم مشاهده نشده است.

مطلب مرتبط: ۱۱ دلیلی که باعث می شود نتوانید چربی شکم را آب کنید

فواید تقویت میان تنه

فواید این تمرینات برای سلامتی انکار نشدنی است. تمرینات مربوط به شکم، اندام را زیباتر کرده و اعتمادب نفس را بالا می‌برند، همچنین تعادل و هماهنگی را بهتر می‌کنند، ضمناً برای سلامت ستون فقرات هم مفیدند. عضلات شکمی شما مانند لنگری برای تمام بدن‌تان هستند، به‌همین دلیل ورزش دادن میان تنه از اهمیت خاصی برخوردار می‌باشد. اما اگر هدف شما داشتن اندامی مانند تصویر روی جلو مجله‌هاست، باید تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.

برای چربی سوزی، به تمرینات هوازی نیاز دارید

روشن است که فعالیت‌های هوازی فراگیر، برای کاهش وزن اصل اساسی است و حقیقتی است که باید با آن روبرو شوید. تمرینات روزانه شکم، به شما کمک می‌کند، فیبرهای عضلانی میان‌تنه‌تان را تقویت کنید، اما نمی‌تواند لایه چربی شکم‌تان را آب کند. اگر درحال حاضر، اصرار به کاهش وزن دارید، باید تمرینات تقویت میان‌تنه‌تان را با میزان لازمی از تمرینات هوازی همراه نمایید.

این بدان معنی نیست که مثل یک ورزشکار تمرین کنید، بلکه شدت تمرینات شما باید متوسط تا زیاد باشد. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: مانند دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و شنا که برای کم کردن وزن مناسب هستند. دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته داشته باشید تا تلاش‌های شما برای کاهش وزن نتیجه داشته باشد.

داشتن تغذیه سالم

اگر تغذیه درست و سالم همراه با برنامه ورزشی جامع نداشته باشید، نمی‌توانید به نتایج دلخواه‌تان برسید. شاید اشکالی نداشته باشد گاهی چیزبرگر یا برشی از پیتزا بخورید، اما مهم است که روزانه حداقل ۵ وعده میوه‌جات و سبزیجات مصرف کنید و همچنین به میزان لازم پروتئین سالم به بدن‌تان برسانید. منابع سالم پروتئین شامل سینه مرغ، گوشت کم‌چرب گوساله و غذاهای دریایی می‌شود

همچنین توصیه می‌شود نسبت به میزان غذاهایی که می‌خورید دقیق باشید. البته لازم نیست کالری‌ها را بشمارید، بلکه مهم است که یادتان باشد برای کاهش وزن باید روند مصرف کالری‌تان نزولی باشد. خوردن تقریبا ۳۵۰۰ کالری در هفته، یا هر روز ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کردن، یعنی کم کردن نیم‌کیلو طی یک دوره هفت روزه.

نکته آخر

دراز و نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن‌تان حمایت می‌کنند، مانند ستون فقرات. یعنی تقویت میان‌تنه، جزء اساسی و ضروری تمام برنامه‌های تمرینی می‌باشد. تغذیه سالم همراه با فعالیت‌های هوازی، بخشی از این برنامه اصلاحی شما است. شاید این نکات ساده و سطحی به‌نظر برسند اما مهم است که بدانید محدودکردن خودتان به یک تمرین مثل درزونشست، و مدام درهم فشردن میان‌تنه و شکم، شما را به نتایجی که مدنظرتان است نمی‌رساند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: fitday

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۸ نظر

  1. محمد مهدی شفیعی گفت:

    مشخصا یه سری نقاط بدن مثل همین شکم بیشتر از نقاط دیگه چربی توشون ذخیره شده مثلا شکم در مقایسه با بازو!
    آیا این نتیجه گیری غلط است که بگوییم زمانی که چربی سوزی انجام می شود(با تمرین هوازی) به طور کلی از مناطقی که چربی بیشتری دارند، چربی بیشتری سوزانده می شود؟ یعنی مثلا با فلان مقدار تمرین هوازی مقدار چربی ای که از شکم سوزانده می شود بیشتر از مقدار چربی ای است که از بازو سوزانده می شود؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بعید به نظر می رسد تحقیقی صورت گرفته باشد که برآورد کند در یک فعالیت چه مقدار چربی و از چه نقاطی کاهش پیدا می کند، بیشتر فکر کنم بستگی به حجم چربی باشد که هر چه بیشتر باشد سخت تر هم شکسته می شود، شما وقتی تمرین هوازی انجام دهید متوجه خواهید شد چربی شکم دیرتر از سایر اعضا بدن از بین می رود

  2. ayla گفت:

    سلام ظهر بخیر . ببخشین میشه بیشتر و با جرئیات واضح تر این مورد را تشریح کنین. مثلا اگه من بشینم و فقط تمرین بایسپس بزنم خب ، جریان خون در عضله ی جلو بازوی من افزایش پیدا میکند ایا منطقی هست بگم برای سوخت و ساز از چربیهای پایین تنه استفاده شده .. ببخشین اگه سوالم یه جوری هست اما میخوام دقیقتر بدانم ممنونم . از مطالب خوبتون تشکر میکنم .همچنین از پاسخ سوال قبلی من . مرسیییییییییی

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وقتی شما روی یک عضله تمرین می کنید طبیعتاً اولین منبع گلیکوژن است، گلیکوژن نیز مقدار در عضله ذخیره است و مابقی در کبد، اما در بحث چربی سوزی، چربی که در ناحیه باوز هست مثل گیلکوژن نیست که به راحتی شکسته شود و در اختیار بدن به عنوان انرژی قرار بگیرد، به عنوان مثال آیا دقت کرده اید که چرا وقتی تمرینات هوازی به منظور کاهش وزن انجام می شود، چربی شکم دیرتر از سایر قسمت های بدن آب می شود؟ دلیل واضح است که چربی از تمام نقاط استفاده می شود و چون چربی در شکم بیشتر از سایر اعضا است کمتر و دیرتر چربی آن از بین می رود

  3. حمید گفت:

    سلام جناب استاد

    میخواستم بدونم :
    آیا بعنوان مثالانجام ۴۰ ، حرکت شنا یکجا مفید تر است یا اینکه در دو ست ۲۰ تایی و به فاصله انجام بشه

    حمید

    سپاس از شما

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      به هدف شما بستگی دارد. اگر برای افزایش استقامت عضلات نیاز به این نوع تمرین دارید پس بهتر است در هر ست تعداد بیشتری شنای سوئدی انجام دهید اما اگر هدف شما افزایش قدرت عضلانی و حجم عضلات سینه است بهتر است این ۴۰ تکرار به ۳ ست تقسیم شوند.

  4. حسین گفت:

    یک نکته درست برام مشخص نشد…
    یعنی برای تقویت عضلات میان شکم و سیکس پک ها دراز نشست فایده ای نداره ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      کاملاً واضح استً در مطلب به این اشاره کرده ایم که تمرینات شکم برای تقویت عضلات شکم مناسب است نه برای چربی سوزی شکم

  5. میلاد گفت:

    سلام دوستان.
    یک سووال داشتم….
    من چندین سال ورزش رزمی حرفه ای انجام دادم و الان ۲ ساله که بخاطر دیسک کمر دیگه مثل قبل تمرین نمیکنم.شکمم نسبت به قبل بزرگتر شده و خواستم بدونم چطور میتونم عضلاتشو قوی کنم؟دراز و نشست برام ممنوعه.البته بطور مرتب پیاده روی یا دویدن رو انجام میدم.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. رعایت رژیم غذایی، پیاده روی و دویدن سبک، دوچرخه ثابت، حرکات جایگزین شکم مثل پلانک می توانند به شما کمک کنند.

  6. حمید گفت:

    سلام

    آقای نجفی
    ممنونم
    پس اگر در چند ست انجام بشه بهتره

    آیا درست فهمیدم ؟

    حمید

    سپاس از شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      همانطور که همکاران ما اشاره کرده است، بستگی به هدف شما بر اساس هدف نیز توضیح داده شده که چگونه انجام دهید

  7. Lida گفت:

    Man ghable emtehane fezeyolojim feshare sistoly va deyastolim omad paen hamon jory emtehan dadam fardash bwhtar ahodam goftam davaidan khob nist raftam badan sazim behtar ahod valu baz paen bod bad 2roz khob ahodam bad shanbe radtam didam bazy dostane hast bazy kardam valy kam morabim nazasht 1 taime kotah bazy kardam

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      قبل از هر چیزی به پزشک مراجعه کرده و یک چک آپ کامل دهید تا دلیل افت فشار شما مشخص شود. ممکن است مشکل حادی وجود داشته باشد که نیاز به درمان بالینی داشته باشد. در غیر اینصورت تمرینات را با شدت کم شروع کرده و به تدریج فشار رابالا ببرید.

  8. Lida گفت:

    ۱mah ghable mosabeghad be che nokaty rayat konam

  9. Mohsen گفت:

    سلام
    براى اب کردن چربى زیر شکم چه پیشنهادى دارید،

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *