کاهش وزن در خانم ها به تمرینات بیشتری نیاز دارد

کاهش وزن در خانم ها به تمرینات بیشتری نیاز دارد

حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت ۱۶ هفته دو گروه از خانم ها و آقایان به تمرینات مشابه فیتنس و با میزان ۶۶ درصد توانایی شان تمرین کردند.در پایان تحقیق دریافتند که مردان نسبت به زنان به اندام متانسب تری دست یافتند و به طور میانگین کاهش وزن بیشتری داشتند.

چرا در خصوص کاهش وزن و تناسب اندام، آقایان نتیجه بهتری از تمرینات می گیرند؟

یک دلیل اصلی در خصوص کاهش وزن سریع تر، تفاوت ساختار بدنی بین این دو جنس است.بدن مردان نسبت به زنان عضله بیشتری دارد و عضلات بیشتر یعنی سوخت و ساز بیشتر.اندام عضلانی  نسبت به اندامی که چربی بیشتری دارند میزان سوخت و ساز بیشتری دارند.در واقع مساله مهم این است که حتی وقتی مردان در حال استراحت هستند، کالری بیشتری نسبت به زنان می سوزانند و همین به روند کاهش وزن کمک می کند.

بدن خانم ها نیز چربی بیشتری نسبت به آقایان دارد.این مسأله نشان می دهد که زنان باید نه تنها مراقب رژیم غذایی خود باشند، بلکه  کاهش وزن در خانم ها نیازمند تمرین بیشتر است و باید تمرینات خود را نیز جدی بگیرند، در حالی که ممکن است آقایان فقط با تمرینات ورزشی بتوانند بر مشکل اضافه وزن غلبه کنند.

تلگرام

برای اینکه خانم ها نیز مانند آقایان نتیجه بگیرند لازم است به جای ۶۵ درصد توان خود با ۸۵ درصد توان تمرین کنند.یعنی تمرینات سخت تر و طولانی تر، تا نتایج قابل توجه و مشابه مردان را دریافت کنند و همانطور که در ابتدا گفتیم، اندام عضلانی سوخت و ساز بیشتری دارند و اندامی که چربی زیادی دارند سرعت سوخت و ساز پایینی دارند.

خانم ها با انگیزه بیشتر ورزش کنید!

با اینکه ممکن است مردان راحت تر به فرم بدنی دلخواهشان برسند، اما این بدان معنی نیست که برای شما خانم ها رسیدن به آرزویتان غیر ممکن است.همه ما تفاوت هایی با یکدیگر داریم و حتی اگر رسیدن به اهدافمان مستلزم زمان بیشتری باشد اگر با تلاش پیش برویم به اهداف خود خواهیم رسید.سالم غذا بخورید و مرتب ورزش کنید و بزودی شاهد نتایج خوبی خواهید بود.

در پایان لازم به ذکر است،بدن خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات بدنسازی دیرتر واکنش می دهد.یعنی خانم ها اگر بخواهند اندامشان حجیم، عضلانی و در کل خوش فرم شود باید مقداری صبور باشند، برای مثال، پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی، حجم عضلات آن ها افزایش قابل توجهی پیدا نمی کند و حدودا" دو ماه به بالا باید منتظر نتیجه باشند.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۲ نظر

  1. Nazanin می‌گه:

    سلام اولش از سایت خوبتون تشکر می کنم.بعد یه سؤال داشتم.نحوه نفس گیری موقع وزنه زدن چه جوریه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام.بدنساز همواره باید هنگام انجام بخش نگاتیو حرکت، عمل دم و در حین انجام بخش پوزیتیو عمل بازدم را انجام دهد. به عنوان مثال در (پرس سینه) وقته وزنه ها را پایین می آوریم (بخش نگاتیو) باید عمل دم و هنگامی که وزنه ها را به سمت بالا می فشاریم (بخش پوزیتیو) عمل بازدم را انجام میدهیم.

  2. Nazanin می‌گه:

    ببخشید من زیاد از حرکات وزنه سر در نمیارم.با این حرفتون من گیج شدم.شما گفتین در حرکت پرس سینه وقتی وزنه پایین میاد بخش نگاتیو اما در حرکت زیر بغل سیم کش از پشت وقتی که سیم رو به طرف خود میکشیم که در این حرکتم پایین اومد وزنه هستش بخش پوزیتیو.دو تاش به سمت بدن فشار میاد اما تو پرس سینه گفتین دم ولی تو زیر بغل گفتین بازدم.یعنی در حرکات مختلف بخش نگاتیو و پوزیتیو فرق داره یا شما اشتباه کردید؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      در بخش منفی حرکت نفس می گیریم ( دم ) و در بخش مثبت نفس را تخلیه می کنیم ( بازدم ) بخش منفی حرکت زمانی است که وزنه به طرف زمین می آید . پس در قانون کلی هر وقت وزنه به طرف زمین بیاید نفس می گیریم و هر وقت از زمین فاصله می گیرد نفس را خالی می کنیم مثلاً وقتی حرکت پرس سینه را انجام می دهیم زمانی که وزنه به سینه نزدیک می شود بخش منفی حرکت است . این وزنه ممکن است سنگینی وزن بدن شما باشد مثلاً در حرکت پارالل یا بارفیکس .

  3. Nazanin می‌گه:

    در مثال زیر بغل سیم کش که گفتین چه جوریه؟هنوز نتونستم هضمش کنم

  4. آرزو می‌گه:

    سلام، وقتتون بخیر.
    من ۲ تا سوال داشتم که لینک مرتبط رو نتونستم پیدا کنم برای همین اینجا مطرح میکنم. میخواستم ورزشهایی که منجر به صاف شدن و یا آب شدن چربیهای پایینتر از پشت کتف هستند رو معرفی کنین لطفا( در واقع پشت سینه)
    و دوم با اینکه قبلا مطلبی در رابطه با ترکهای پوستی خونده بودم و سوال مطرح کرده بودم در قسمت جستجو موفق به پیدا کردنش نشدم. در اونجا روشی رو معرفی کرده بودین به اسم آی پی ال اگه درست خاطرم مونده باشه. که یه جور لامپ بودن. میخواستم بدونم تو ایران این روش هست و انجام میشه؟ چون جایی رو نتونستم پیدا کنم که انجام بدن و بشناسن این روش رو! لطفا اگه کلینیکی رو میدونین معرفی کنین. ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در خصوص چربی های پشت اگر منظورتان چربی های است که در ناحیه زیر بغل تجمع پیدا می کنند،مطلبی در این زمینه نداریم، شاید در آینده مطلبی برای این مشکل منتشر کنیم.در خصوص سوال دوم نیز در لینک زیر سوال را مطرح کرده بودید

      http://www.elmevarzesh.com/white-stretch-marks/

      در ایران نیز این امکان وجود دارد، می توانید از طریق وب سایت زیر پیگیری کنید

      mediran.info

  5. خانوم می‌گه:

    برای خانومی با درد زانو چه ورزشی جهت کاهش وزن توصیه میشه

  6. زهرا می‌گه:

    منم در رابطه با دم و بازدم کلا گیج شدم…در حرکت جلوبازو با هالتر وقتی بالا میاد حرکت مثبته …طبق گفته شما باید بازدم باشه؟؟؟ ..نمیشه که !!!!!!من همیشه نفسو حبس میکنم!!!وقتی پایین میارم بازدم دارم…یعنی اشتباه میکنم؟؟؟یا مثبت منفیو اشتباه متوجه شدم!!!

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، زیاد پیچیده نیست! می توان به دو صورت توضیح داد، در مرحله ساده هوا را استنشاق کنید و در محرله سخت هوا را از ریه ها خارج کنید، مثلاً در جلو باز هنگام رها کردن وزنه بیشترین فشار بر عضلات بازو وارد می شود پس باید هنگام بالا آوردن دم باشد و هنگام پایین آوردن بازدم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *