علم ورزش

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی

بسیاری از خانم ها  همزمان با چرخه قاعدگی شان در  هر ماه  درد را نیز تجربه می کنند .درد های مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند.تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید.

۱-حرکت  Bound Angel

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند.

۲-حرکت بچه ها  Balasana 

Balasana-elmevarzesh

این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود.

۳-حرکت تعظیم   Dhanurasana

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به آرامی به سمت جلو و عقب نوسان داشته باشید.

 ۴-حرکت کبری Bhujangasana

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

این حرکت باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن خاصره می شود و همچنین به تنظیم دوره قاعدگی و به توقف درد کمر کمک می کند.

۵-خم شدن به سمت جلو   Paschimottanasana

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

گفته شده این حرکت به تنظیم خونریزی های داخل رحم از طریق تحریک تخمدان ها و رحم کمک می کند. این حرکت به بهبود علائم ناراحت کننده کمک می کند.

۶-حرکت آزاد سازی باد    Pavanamuktasana

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

این حرکت بر روی شکم فشار وارد کرده و به هم فشرده شدن و آزاد شدن عضلات، کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند. همچنین به آزاد سازی گازهای اضافی که ممکن است در دوران قاعدگی زنان بوجود آید کمک می کند.

۷-حرکت گربه/گاو  Marjaryasana/Bitilasana

Marjaryasana-Bitilasana-elmevarzesh

این حرکت ترکیبی با هم انجام می شود تا به شل شدن نخاع کمک کند و حرکت شکم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.

۸-حرکت جسد Savasana

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی,حرکات یوگا , چرخه قاعدگی , ورزش در دوران قاعدگی,یوگا قاعدگی,یوگا پریود,حرکات یوگا,علم ورزش,ورزش برای قاعدگی,یوگا در قاعدگی,حرکات یوگا

این حرکت بایستی در آخر تمرینات انجام شود تا به طور کامل آرام شوید. اجازه دهید تا بدن و ذهنتان به آرامش و با بهبودی دوباره وارد شود.زمانی را دراین حرکت برای خودتان صرف کنید.

ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: melfina.hubpages.com

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۱۸ دی ۹۱
نظرتان را برای ما بنویسید
لطفا" نظر را در ارتباط با اين مطلب ارسال نماييد.اگر نیاز به راهنمایی یا مشاوره رایگان دارید، سوال را در انجمن مشاوره علم ورزش مطرح کنيد

با فید مطالب علم ورزش را دنبال کنید
فید "علم ورزش"
به جمع 2400 مشترک خبرنامه علم ورزش بپیوندید
علم ورزش را در فیسبوک دنبال کنید
علم ورزش را در توییتر دنبال کنید
علم ورزش را در گوگل‌پلاس دنبال کنید

تبليغات

در چه موضوعی مطلب می خواهید ؟