مطالب برگزیده‌ی سلامت خانواده
تازه‌ترین مطالب سلامت خانواده
بدنسازی کودکان درست یا غلط؟ باورهای اشتباه درمورد بدنسازی بچه‌ها
بدنسازی کودکان درست یا غلط؟ باورهای اشتباه در مورد بدنسازی بچه‌ها

آیا بچه‌ها باید تمرینات قدرتی انجام دهند و آیا بدنسازی کودکان فایده‌ای برای‌شان دارد؟ طبق مقاله‌ای که در Pediatric News منتشر شده، بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند نسبت به سایر همسالان خود امتیازاتی شامل حال‌شان می‌شود. بعضی از این فواید، مشابه همان فوایدی هستند که در مورد تمرینات...

ورزش در بارداری چه خطرات و فوایدی دارد؟
ورزش در بارداری چه خطرات و فوایدی دارد؟

بسیاری از زنان باردار از انجام هر نوع تمرینات ورزشی و فیتنس حتی پیاده‌روی واهمه دارند و مردد هستند که ورزش در بارداری (هر نوع فعالیت فیزیکی که باشد) برای آن‌ها مفید است یا خطرناک؟ و البته نگرانی آن‌ها در این رابطه صحیح است. باور عمومی بر این استوار است...

نیازهای تغذیه‌ای شما با افزایش سن چه تغییری می‌کنند؟
نیازهای تغذیه‌ای شما با افزایش سن چه تغییری می‌کنند؟

تغذیه‌ی سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا افزایش سن منجر به تغییراتی در بدن می‌شود مانند کمبود‌های ماده‌ی مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا جلوی این کمبودها و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن را...

6 نکته‌ای که باید در مورد ورزش به هنگام عادت ماهیانه بدانید
۶ نکته‌ای که باید در مورد ورزش به هنگام عادت ماهیانه بدانید

چند روز عادت ماهیانه بهانه‌ی خوبی است برای اینکه همه‌ی کارها را رها کنید و روی تخت‌خود یا کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید و چیپس نمک و سرکه‌ای بخورید! اما این پاکت چیپس شکم پف‌کرده و بقیه‌ی آثار بدی که بر بدن‌تان می‌گذارد را از بین نمی‌برد اما  ورزش...

مفاصل چطور پیر می‌شوند و چطور می‌توانید فرسودگی مفصل را به تاخیر بیندازید؟
فرسودگی مفصل چیست و چطور می‌توانید فرسودگی مفصل را به تاخیر بیندازید؟

برای اینکه از زندگی کردن لذت ببرید و تا حد ممکن فعال باشید باید مفاصل سالمی داشته باشید. در غیر اینصورت دچار درد و فرسودگی مفصل می‌شوید؛ مشکلی که هر روزه زندگی میلیون‌ها نفر را سخت‌تر می‌کند، مخصوصاً افراد سالخورده‌تر. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها، بیش از...

20 دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم
۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام گروهی که کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، در صنعت تناسب‌اندام بسیار پرطرفدار هستند. به...

4 اشتباهای که بانوان در مورد ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوند
۴ اشتباهی که بانوان در مورد ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوند

احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود یا در مورد روش‌های کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه می‌خواهید، بخورید. با این مطلب از مجله علم ورزش همراه شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام...

12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند - تصویری
۱۲ تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری

کرانچ‌های بی‌پایانی برای صاف کردن شکم انجام می‌دهید، فقط خسته‌کننده نیستند بلکه در مقطع زمانی خاصی، بی‌نتیجه هم می‌شوند و شما را در مسیر هدف‌تان برای رسیدن به شکم شش‌تکه تنها می‌گذارند. بیشتر افراد این را نمی‌دانند که بدون داشتن میان‌تنه‌ای قوی، نمی‌توان به شکمی صاف و خوش‌فرم رسید....

8 تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله - تصویری
۸ تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله – تصویری

تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا چند تمرین را به شما معرفی کنیم،...

تمرینات آیروبیک (ورزش‌های هوازی) چگونه قدرت یادگیری حافظه در سنین پیری را بالا می‌برد؟
ورزش و سلامت سالمندان
۱۷ فروردین ۱۳۹۶
تمرینات آیروبیک (ورزش‌های هوازی) چگونه قدرت یادگیری حافظه در سنین پیری را بالا می‌برد؟

تعداد قابل ملاحظه‌ای از افراد ۶۵ سال به بالا تحت تأثیر آسیب‌های خفیف شناختی هستند. مطالعات جدید نشان داد که تمرینات آیروبیک تأثیرات چشم‌ گیری روی این بیماران دارد. اختلال شناختی خفیف تا اندازه‌ای ناشی از کاهش توانایی شناختی در افراد ۶۵ سال به بالا است. این افراد احتمالاً...

چرا زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول‌های بدن می‌شود؟
چرا زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول‌های بدن می‌شود؟

نتایج تحقیقات بیان می‌کند خانم‌هایی که سبک زندگی خود را به نشستن ( زیاد نشستن ) سوق می‌دهند در مقایسه با آن‌هایی که هر روز ورزش می‌کنند سلول‌های پیرتری دارند. بررسی‌هایی که بر روی ۱۵۰۰ خانم  ۶۴ تا ۹۵ ساله انجام شد نشان داد که خانم‌هایی که بیشتر روز...

برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله
برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله – تصویری

عذر و بهانه آوردن برای فرار از ورزش سهل و ساده است. برخی از این بهانه‌ها شامل: نمی‌توانم حق عضویت باشگاه را بپردازم یا به خاطر شغل مجبور به مسافرت و اقامت در هتل هستم یا اینکه در منزل هیچ گونه وسایلی ندارم. تمریناتی مثل دویدن، پیاده روی و...