مطالب برگزیده‌ی علم تمرین
تازه‌ترین مطالب علم تمرین
تمرینات دایره ای چیست و چگونه انجام می شود؟
علم تمرین
۲۳ مهر ۱۳۹۷
تمرینات دایره ای چیست و چگونه انجام می شود؟

تمرینات دایره ای نخستین بار توسط مورگان و آدامسون از دانشگاه لیدز به عنوان روشی برای افزایش آمادگی عمومی معرفی شد. اولین طرح تمرین آن‌ها شامل چندین ایستگاه بود که به صورت دایره‌ای چیده شده بود و گروه‌های عضلانی از یک ایستگاه به ایستگاه بعدی به صورت متناوب فعال...

چرا تمرین تا حد ناتوانی در مورد تمرینات قدرتی می‌تواند زیان آور باشد؟
علم تمرین
۱۲ شهریور ۱۳۹۷
چرا تمرین تا حد ناتوانی در مورد تمرینات قدرتی می‌تواند زیان آور باشد؟

تمرین تا حد ناتوانی یک رویکرد متداول است که خیلی از بدنسازها از آن استفاده می‌کنند. آنها انتظار دارند با استفاده از این روش به دست آوردهای بزرگ‌تری از قدرت و سایز عضله برسند. وقتی شما عضله‌ای را تا مرز ناتوانی تمرین می‌دهید آن را به جایی می‌رسانید که...

بعد از تمرینات بدنسازی چقدر استراحت کنیم تا عضلات رشد کنند؟
بعد از تمرینات بدنسازی چقدر استراحت کنیم تا عضلات رشد کنند؟

ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی در حقیقت توانایی بدن شما در بازگشت به حالت اولیه پس از تمرین است. ریکاوری سریع‌تر به معنای کسب قدرت و توده عضلانی سریع‌تر و بیشتر است. اگر شما از قوانین تغذیه صحیح پیروی نمی‌کنید (در طی یک زمان معین)، اگر از علائم احتمالی...

چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟
چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟

برخی از تمرینات هوازی که با عادات خاصی همراه می‌شوند، سبب بروز چاقی می‌گردند. اما این مسئله بسیار اهمیت دارد که بدانید تمرینات هوازی مستقیماً و به تنهایی عامل چاقی و یا کسب وزن نیستند. برای مشخص شدن موضوع و بررسی آن، در ادامه با مجله علم ورزش همراه...

تمرینات اینتروال (متناوب با شدت بالا) را با چه شدتی انجام دهیم؟
علم تمرین
۱۷ دی ۱۳۹۶
تمرینات اینتروال (متناوب با شدت بالا) را با چه شدتی انجام دهیم؟

تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رویکرد تمرینی برای سال ۲۰۱۸، در راس لیست ترندهای فیتنس خواهد بود، همانطور که در دو سه سال اخیر بوده است. اینکه تمرینات متناوب با شدت بالا تا این حد مشهور شده‌اند، دلیل دارد. تمرین متناوب با شدت بالا،...

هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟
هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟

خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...

انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می‌کند یا تمرین؟
علم تمرین
۱۸ آبان ۱۳۹۶
انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می‌کند یا تمرین؟

انعطاف پذیری بدن برای بسیاری از بدنسازها عاملی است که نگرانش هستند. تقریباً تمام ورزشکارها مجبورند تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهند تا از تمام پتانسیل‌شان بهره ببرند. بیشتر بدنسازها نیاز دارند تا روی انعطاف پذیری مفاصل شانه‌، لگن، زانو و مچ پا تمرین کنند تا به وضعیت‌های مناسب...

وقتی همیشه با یک وزنه تمرین می‌کنید و آن را تغییر نمی‌دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟
علم تمرین
۰۸ مهر ۱۳۹۶
وقتی همیشه با یک وزنه تمرین می‌کنید و آن را تغییر نمی‌دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟

درست مانند انتخاب‌هایی که برای صبحانه‌مان می‌کنیم یا مدل آرایش موهای‌مان، بیشتر ما در تمرینات بدنسازی در تله‌ی روتین و یکنواختی گرفتار می‌شویم و از وزنه ای یکسان در تمام جلسات تمرینی استفاده می‌کنیم. راحت‌ترین کار جلوی چشم بقیه در باشگاه این است که وزنی را انتخاب کنیم که...

تمرینات قدرتی چه تفاوتی با تمرینات عضله سازی دارند؟
علم تمرین
۰۵ مهر ۱۳۹۶
تمرینات قدرتی چه تفاوتی با تمرینات عضله سازی دارند؟

هر چند قدرت عضلانی و سایز عضلانی، بستگی به روش‌های متفاوت دارند، اما به هم مربوط هستند. مثلاً بدنسازهایی که عضلات بزرگی دارند، تا حدودی از وزنه‌برداران المپیکی که سایز عضلات‌شان کوچک‌تر است یا ورزشکاران قدرتی، قدرت کمتری دارند، که دلیل آن، تفاوت در فیزیولوژی عضلات و برنامه‌های تمرینی...

ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می‌تواند داشته باشد؟
علم تمرین
۰۳ مهر ۱۳۹۶
ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می‌تواند داشته باشد؟

فرقی نمی‌کند چقدر سخت تمرین کنید، دیر یا زود، محدودیت‌های ژنتیک بدن‌تان کار خودشان را خواهند کرد. این محدوده، برای هر فرد متفاوت است و با افزایش سن، افول می‌کند. اما شما می‌توانید با برنامه‌ای مناسب، اطمینان حاصل کنید که می‌توانید رشد عضلات خود را در این محدوده به...

5 تمرین برای افزایش استقامت بدن5 تمرین برای افزایش استقامت بدن
علم تمرین
۲۳ شهریور ۱۳۹۶
۵ تمرین برای افزایش استقامت بدن

احتمالاً خیلی از اوقات با این مسئله مواجه شده‌اید که سخت‌ترین قسمت هر برنامه‌ی تمرینی شروع آن است. بخصوص زمانی که در گذشته به تمرین می‌پرداخته‌اید اما اکنون تمرینات‌تان را کنار گذاشته‌اید یا به قول معروف از قافله ورزشکاران و‌ ورزش‌دوستان عقب مانده‌اید‌. در اینطور مواقع هرچه بیشتر از...

تمرینات کاردیو با شدت بالا بهتر است یا شدت کم؟ چگونه انجام می‌شوند؟
علم تمرین
۰۲ شهریور ۱۳۹۶
تمرینات کاردیو با شدت بالا بهتر است یا شدت کم؟ چگونه انجام می‌شوند؟

هر کسی به نوعی حس علاقمندی یا تنفر نسبت به تمرینات کاردیو دارد. اما کاردیو یک تمرین شدیداً لازم الجرا است که ما را در از بین بردن چربی، ایجاد استقامت و سلامت قلب و عروق یاری می‌کند. اما کدام روش تمرینی کاردیو از اکثر روش‌ها بهتر است؟ آیا...