مطالب برگزیده‌ی علم تمرین و تغذیه
تازه‌ترین مطالب علم تمرین و تغذیه
تمرینات دایره ای چیست و چگونه انجام می شود؟
علم تمرین
۲۳ مهر ۱۳۹۷
تمرینات دایره ای چیست و چگونه انجام می شود؟

تمرینات دایره ای نخستین بار توسط مورگان و آدامسون از دانشگاه لیدز به عنوان روشی برای افزایش آمادگی عمومی معرفی شد. اولین طرح تمرین آن‌ها شامل چندین ایستگاه بود که به صورت دایره‌ای چیده شده بود و گروه‌های عضلانی از یک ایستگاه به ایستگاه بعدی به صورت متناوب فعال...

مصرف کربوهیدرات در روز‌های باقی مانده به مسابقه چقدر باشد؟
تغذیه ورزشی
۲۱ مهر ۱۳۹۷
مصرف کربوهیدرات در روز‌های باقی مانده به مسابقه چقدر باشد؟

مصرف کربوهیدرات می‌تواند در آماده‌سازی ورزشکاران برای رقابت نقش کلیدی و موثری ایفا کند. مصرف کربوهیدرات در روزهای قبل از مسابقه عمدتاً سبب بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی می‌شود، همچنین مصرف کربوهیدرات در ساعات قبل از رقابت سبب بهبود ذخایر گلیکوژن کبدی می‌شود. از آنجا که مصرف مقادیر کربوهیدرات در...

آیا آمینو اسید چربی سوز است و نقشی در کاهش وزن دارد؟
تغذیه ورزشی
۳۱ شهریور ۱۳۹۷
آیا آمینو اسید چربی سوز است و نقشی در کاهش وزن دارد؟

استفاده از آمینو اسید برای چربی سوزی و عضله سازی در صنعت غذایی رواج زیادی پیدا کرده است. وقتی صحبت از کاهش وزن، چربی سوزی و بهینه کردن ساختار بدنی به میان می‌آید، رژیم غذایی رمز موفقیت است. غذایی که می‌خورید می‌تواند شما را در روند پیشرفت‌تان پیش ببرد...

قرص دیانابول چیست و چه عوارض و فوایدی دارد؟
تغذیه ورزشی
۲۹ شهریور ۱۳۹۷
قرص دیانابول چیست و چه عوارض و فوایدی دارد؟

زمانی‌که در مورد مصرف استروئید ورزشکاران حرفه‌ای خبرهایی به گوش می‌رسد، سوالاتی مثل عوارض جانبی، استفاده بیش از حد، عوارض مغزی، زمان حفظ اثرات مصرف و غیره در ذهن همه ما ایجاد می‌شود. بنابراین در این مطلب مجله علم ورزش به بررسی این سوالات در مورد دیانابول می‌پردازد. دیانابول...

چرا تمرین تا حد ناتوانی در مورد تمرینات قدرتی می‌تواند زیان آور باشد؟
علم تمرین
۱۲ شهریور ۱۳۹۷
چرا تمرین تا حد ناتوانی در مورد تمرینات قدرتی می‌تواند زیان آور باشد؟

تمرین تا حد ناتوانی یک رویکرد متداول است که خیلی از بدنسازها از آن استفاده می‌کنند. آنها انتظار دارند با استفاده از این روش به دست آوردهای بزرگ‌تری از قدرت و سایز عضله برسند. وقتی شما عضله‌ای را تا مرز ناتوانی تمرین می‌دهید آن را به جایی می‌رسانید که...

ظرفیت هوازی چیست؟ چگونه ظرفیت هوازی را افزایش دهید؟
فیزیولوژی ورزشی
۱۰ شهریور ۱۳۹۷
ظرفیت هوازی چیست؟ چگونه ظرفیت هوازی را افزایش دهید؟

در طول تمرینات ورزشی متوسط تا شدید، عضلات به ترکیبی از اکسیژن و ذخایر کربوهیدرات (به صورت گلیکوژن) و چربی (اسیدهای چرب آزاد) به عنوان سوخت‌شان تکیه می‌کنند. زمانی که بدن بتواند برای انجام فعالیت‌های مختلف اکسیژن بیشتری مصرف کند، فرد می‌تواند کار فیزیکی بیشتری انجام دهد و چون...

تمرین در گرما بهتر است یا تمرین در ارتفاع؟
فیزیولوژی ورزشی
۲۶ مرداد ۱۳۹۷
چرا تمرین در گرما از تمرین در ارتفاع بهتر است؟

یکی از بالاترین رکورد‌های تعریقی که در متون گزارش شده است معادل ۳/۷ لیتر در ساعت، متعلق به یک دونده‌ی ماراتن به نام آلبرتو‌سالازار که در المپیک سال ۱۹۸۴ ثبت گردیده است. در ماه‌های پایانی مانده به مسابقات، پیش‌بینی می‌شد که هوا بسیار گرم باشد. دونده‌های ماراتن تحت تمرینات...

بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟
تغذیه ورزشی
۲۳ مرداد ۱۳۹۷
بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟

بحث سنتز پروتئین از آنجایی که با عضله‌ سازی سرو کار دارد بحث بسیار مهمی‌ است. چون سنتز پروتئین است که به ما می‌گوید که یک بدن ساز طبیعی باید چه مقدار تمرین کند تا به میزان مناسبی عضله‌ سازی داشته باشد. اما وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود،...

مصرف همزمان کدام مکمل های ورزشی باهم ممنوع است؟
تغذیه ورزشی
۰۶ مرداد ۱۳۹۷
مصرف همزمان کدام مکمل های ورزشی با هم ممنوع است؟

مکمل‌ های زیادی با اهداف متفاوت توسط شرکت‌های مختلفی تولید و روانه بازار می شوند. برخی از ورزشکاران برای تسریع در روند پیشرفت خود و بدون اطلاع از نحوه مصرف و ترکیب آن ها به مصرف این مکمل‌ها روی می‌آورند. در این مطلب سعی شده است اطلاعات جامع و...

با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید

قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن ۳۰ سالگی دچار روند نزولی در سطح...

روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟
تغذیه ورزشی
۲۶ تیر ۱۳۹۷
روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟

یکی از معروف‌ترین مکمل‌هایی که این روزها زن و مرد مصرف می‌کنند، مکمل روغن ماهی است. روغن ماهی، روغن گرفته شده از ماهی‌های چرب است مانند سالمون وحشی، ساردین و … . فواید بالقوه‌ی روغن ماهی به دلیل اسیدهای بلند زنجیره‌ی امگا ۳‌ موجود در آن است. این امگا...

معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
تغذیه ورزشی
۲۳ تیر ۱۳۹۷
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز

اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند کاری برای‌تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی‌توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می‌شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی‌ها وجود دارد...