مطالب برگزیده‌ی تمرینات تناسب اندام
تازه‌ترین مطالب تمرینات تناسب اندام
بدنسازی کودکان درست یا غلط؟ باورهای اشتباه درمورد بدنسازی بچه‌ها
بدنسازی کودکان درست یا غلط؟ باورهای اشتباه در مورد بدنسازی بچه‌ها

آیا بچه‌ها باید تمرینات قدرتی انجام دهند و آیا بدنسازی کودکان فایده‌ای برای‌شان دارد؟ طبق مقاله‌ای که در Pediatric News منتشر شده، بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند نسبت به سایر همسالان خود امتیازاتی شامل حال‌شان می‌شود. بعضی از این فواید، مشابه همان فوایدی هستند که در مورد تمرینات...

چگونه با تمرکز ذهن الیاف عضلانی بیشتری را فعال کنید و حجم عضلات را افزایش دهید؟
تمرینات تناسب اندام
۱۷ شهریور ۱۳۹۷
چرا با تمرکز ذهن حجم عضلات افزایش می‌یابد؟

حتماً شما هم در باشگاه ورزشکارانی را دیده‌اید که وزنه‌ای را بر می‌دارند و فقط آن را از نقطه A به نقطه B می‌رسانند و ماه‌ها و ماه‌ها همین را تکرار می‌کنند. هرچند عوامل زیادی وجود دارد که باعث عدم پیشرفت می‌شود؛ مانند برنامه تمرینی اشتباه و تغذیه نادرست،...

چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟
چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟

طرح جذاب ۳۰ روزه‌ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می‌کند و چربی‌های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می‌برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می‌یابید. برخلاف عقیده‌ی عمومی و احتمالاً باور شما، در...

حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید
تمرینات تناسب اندام
۰۱ شهریور ۱۳۹۷
حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید

بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می‌گیریم و به باشگاه بر می‌گردیم اما راجع‌ به حرکات جدید چیزی نمی‌دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می‌کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرم‌کردن کافی قبل از ورزش...

10 تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید
تمرینات تناسب اندام
۱۶ مرداد ۱۳۹۷
۱۰ تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید

اگر به فکر کاهش چربی شکم هستید باید بگوییم که بهترین و بروزترین مقاله را در این رابطه در وب سایت علم ورزش می‌خوانید. برای داشتن شکم شش تکه این ۱۰ حرکت را داخل برنامه تمرینی خود بگنجانید و به روزهایی که چربی‌های اضافی از دست می‌دهید، تمرکز کنید!...

آشنایی با حلقه لاغری یا هولاهوپ و آموزش ورزش با حلقه لاغری
تمرینات تناسب اندام
۱۰ مرداد ۱۳۹۷
آموزش حلقه لاغری یا هولاهوپ برای لاغری، آیا حلقه لاغری عوارض دارد؟

از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه...

تغییر برنامه تمرین را هر چند وقت یک بار انجام دهیم؟
تمرینات تناسب اندام
۰۹ مرداد ۱۳۹۷
تغییر برنامه تمرین را هر چند وقت یک بار انجام دهیم؟

تغییر برنامه تمرین برای عضلات‌تان خوب است، اینطور نیست؟ ما می‌دانیم که عضلات ما نسبت به فشاری که به آنها وارد می‌کنیم سازگاری پیدا می‌کنند و این سازگاری و انطباق باعث رشد عضله و کسب قدرت می‌شود. عضله بدون فشار کافی، دلیلی برای تطبیق دادن خود نمی‌بیند و بدین...

بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟
تمرینات تناسب اندام
۰۷ مرداد ۱۳۹۷
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟

وقتی بحث عضله سازی و کسب فواید عضلانی به میان می‌آید، یعنی باید تکرارهای‌تان را در سرتاسر دامنه کامل حرکتی اجرا کنید، یا تنها در یک زاویه خاص می‌توانید بیشترین توده عضلانی را بسازید؟ در ادامه آنچه که علم و بررسی‌ها نشان می‌دهند را برایتان بازگو می‌کنیم. ممکن است...

برنامه بدنسازی حجمی 10 هفته ای
تمرینات تناسب اندام
۰۱ مرداد ۱۳۹۷
بهترین برنامه بدنسازی حجمی ۱۰ هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی در ۱۰ هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند. نوع تمرین آن Split و سطح تمرینی پیشرفته است و تعداد...

طرز قرار گرفتن دست چه تاثیری بر نتایج حرکت شنا سوئدی دارد؟
طرز قرار گرفتن دست در حرکت شنا سوئدی چه تاثیری بر نتایج دارد؟

هیچکدام از روتین‌های فیتنس بدون تمرینات بدنسازی کامل نخواهند بود. بیشتر روتین‌های تمرینات مقاومتی شامل انواعی از حرکت شنا سوئدی می‌شوند. جای تعجب نیست! شنا سوئدی حرکتی است که گروه‌های عضلانی متعددی را به کار می‌گیرد و همزمان قدرت و استقامت عضلانی ایجاد می‌کند. حرکت شنا سوئدی با وزن...

اشتباهاتی که ممکن است در روز استراحت مرتکب شوید، چیست؟
اشتباهاتی که ممکن است در روز استراحت مرتکب شوید، چیست؟

فرقی نمی‌کند چه نوع ورزشی انجا می‌دهید، به هر حال روز استراحت را در برنامه دارید.روز استراحت روزی است که یا به طور کل ورزش نمی‌کنید یا اینکه تمرینات بسیار سبُک انجام می‌دهید. البته هدف این است که به عضلات خود فرصتی برای بازیابی بدهید و ذهن‌تان نیز استراحتی...

7 تغییری که ورزش بادی پامپ در بدن ایجاد می‌کند چیست؟
۷ تغییری که ورزش بادی پامپ در بدن ایجاد می‌کند چیست؟

شاید شما این افراد را در اطراف خود دیده باشید. مخصوصاً در فصل تابستان، مردان قوی هیکل و درشت اندام که در بخش دستگاه‌ها در حال تمرین کردن هستند، وزنه‌های بسیار سنگین بلند می‌کنند و یا با هالتر و دمبل‌های مختلف در حال تمرین هستند. این را نیز می‌دانید...