مطالب برگزیده‌ی تغذیه ورزشی
تازه‌ترین مطالب تغذیه ورزشی
تفاوت گینر با پروتئین وی چیست؟
تغذیه ورزشی
۱۹ آبان ۱۳۹۷
تفاوت گینر با پروتئین وی در چیست؟

هنگامی که به تمرینات بدنسازی مشغول هستید، یکی از بزرگ‌ترین اهداف شما، عضله سازی است، بنابراین استفاده بهینه از مکمل بدنسازی و غذایی پس از تمرین می‌تواند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. مکمل‌های زیادی در بازار وجود دارند، از مکمل افزایش حجم گرفته تا تفکیک عضلات و افزایش...

چگونه پودر پروتئین خانگی مطمئن درست کنید؟ همراه با دستور ساخت
تغذیه ورزشی
۱۸ آبان ۱۳۹۷
چگونه مکمل پروتئین خانگی درست کنید؟ همراه با دستور ساخت

پودر‌های مکمل پروتئین برای افزایش حجم عضله، ریکاوری سریع، تأمین منابع از دست رفته ریز مغذی‌ها و التیام آسیب‌ها بعد از تمرین برای هر ورزشکار حرفه‌ایی و آماتور مفید و مؤثر است. اما قیمت این مکمل‌ها و از همه مهمتر تنوع زیاد در شرکت‌های تولید کننده و محتویات آن...

مصرف کربوهیدرات در روز‌های باقی مانده به مسابقه چقدر باشد؟
تغذیه ورزشی
۲۱ مهر ۱۳۹۷
مصرف کربوهیدرات در روز‌های باقی مانده به مسابقه چقدر باشد؟

مصرف کربوهیدرات می‌تواند در آماده‌سازی ورزشکاران برای رقابت نقش کلیدی و موثری ایفا کند. مصرف کربوهیدرات در روزهای قبل از مسابقه عمدتاً سبب بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی می‌شود، همچنین مصرف کربوهیدرات در ساعات قبل از رقابت سبب بهبود ذخایر گلیکوژن کبدی می‌شود. از آنجا که مصرف مقادیر کربوهیدرات در...

آیا آمینو اسید چربی سوز است و نقشی در کاهش وزن دارد؟
تغذیه ورزشی
۳۱ شهریور ۱۳۹۷
آیا آمینو اسید چربی سوز است و نقشی در کاهش وزن دارد؟

استفاده از آمینو اسید برای چربی سوزی و عضله سازی در صنعت غذایی رواج زیادی پیدا کرده است. وقتی صحبت از کاهش وزن، چربی سوزی و بهینه کردن ساختار بدنی به میان می‌آید، رژیم غذایی رمز موفقیت است. غذایی که می‌خورید می‌تواند شما را در روند پیشرفت‌تان پیش ببرد...

قرص دیانابول چیست و چه عوارض و فوایدی دارد؟
تغذیه ورزشی
۲۹ شهریور ۱۳۹۷
قرص دیانابول چیست و چه عوارض و فوایدی دارد؟

زمانی‌که در مورد مصرف استروئید ورزشکاران حرفه‌ای خبرهایی به گوش می‌رسد، سوالاتی مثل عوارض جانبی، استفاده بیش از حد، عوارض مغزی، زمان حفظ اثرات مصرف و غیره در ذهن همه ما ایجاد می‌شود. بنابراین در این مطلب مجله علم ورزش به بررسی این سوالات در مورد دیانابول می‌پردازد. دیانابول...

بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟
تغذیه ورزشی
۲۳ مرداد ۱۳۹۷
بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟

بحث سنتز پروتئین از آنجایی که با عضله‌ سازی سرو کار دارد بحث بسیار مهمی‌ است. چون سنتز پروتئین است که به ما می‌گوید که یک بدن ساز طبیعی باید چه مقدار تمرین کند تا به میزان مناسبی عضله‌ سازی داشته باشد. اما وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود،...

مصرف همزمان کدام مکمل های ورزشی باهم ممنوع است؟
تغذیه ورزشی
۰۶ مرداد ۱۳۹۷
مصرف همزمان کدام مکمل های ورزشی با هم ممنوع است؟

مکمل‌ های زیادی با اهداف متفاوت توسط شرکت‌های مختلفی تولید و روانه بازار می شوند. برخی از ورزشکاران برای تسریع در روند پیشرفت خود و بدون اطلاع از نحوه مصرف و ترکیب آن ها به مصرف این مکمل‌ها روی می‌آورند. در این مطلب سعی شده است اطلاعات جامع و...

با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید

قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن ۳۰ سالگی دچار روند نزولی در سطح...

روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟
تغذیه ورزشی
۲۶ تیر ۱۳۹۷
روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟

یکی از معروف‌ترین مکمل‌هایی که این روزها زن و مرد مصرف می‌کنند، مکمل روغن ماهی است. روغن ماهی، روغن گرفته شده از ماهی‌های چرب است مانند سالمون وحشی، ساردین و … . فواید بالقوه‌ی روغن ماهی به دلیل اسیدهای بلند زنجیره‌ی امگا ۳‌ موجود در آن است. این امگا...

معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
تغذیه ورزشی
۲۳ تیر ۱۳۹۷
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز

اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند کاری برای‌تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی‌توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می‌شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی‌ها وجود دارد...

سی ال ای چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟
تغذیه ورزشی
۱۳ تیر ۱۳۹۷
سی ال ای چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟

سی ال ای ( Cla ) یک نوع مکمل خوراکی و مختصر شده واژه «اسید لینولئیک مزدوج» است این مکمل یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و لبنیات یافت و مطالعات بسیاری...

بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
تغذیه ورزشی
۰۶ تیر ۱۳۹۷
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن

زمانی که از باشگاه به خانه برمی‌گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول‌های‌تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین‌ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه‌ها و فرآوری‌هایی باعث شوند...