آیا تردمیل باعث لاغری می شود؟

تردمیل وسیله ای محبوب و کارامد برای انجام ورزش های هوازی می باشد که اغلب هنگام حضور در باشگاه‌های بدنسازی به چشم می خورد. در 2 سال گذشته پس از شیوع ویروس کرونا و قرنطینه خانگی، به دلیل عدم امکان ورزش در باشگاه ها و فضاهای عمومی، بسیاری از افراد روی تردمیل‌های خانگی سرمایه‌گذاری کرده‌اند. اما آیا تردمیل برای کاهش وزن خوب است؟

اگر قبلاً تردمیل خریده اید، می دانید که این وسیله ورزشی می تواند به شما کمک کند تا به اهداف تمرینی خود در طول روز برسید. همچنین می تواند وسیله ورزشی مناسب جهت دویدن در داخل خانه باشد؛ به خصوص زمانی که آب و هوا برای ورزش در خارج از خانه مناسب نیست. دویدن روی تردمیل می‌تواند باعث چربی سوزی شود، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از تردمیل جهت تناسب اندام و کاهش وزن بیش تری بهره ببرید. با توجه به افزایش قیمت در خصوص خرید وسایل ورزشی و تردمیل، شما می توانید با خرید تردمیل اقساطی به اهداف ورزشی و کاهش وزن خود برسید.

برای کمک به شما در تعیین این که آیا تردمیل برای کاهش وزن مناسب است یا خیر، به نحوه رفتار بدن در هنگام استفاده از آن و اینکه چگونه می توان از آن برای کاهش وزن و تناسب اندام خود به بهترین نحو استفاده کرد، می پردازیم. همچنین، در مورد اینکه آیا راه رفتن روی شیب برای کاهش وزن مفید است یا خیر، چه نوع غذاهایی باید بخورید تا در طول تمرین به شما کمک کند و از چه غذاهایی اجتناب کنید، بحث خواهیم کرد.

تردمیل و کاهش وزن

در هر سطح ورزش از متوسط ​​تا پیشرفته، دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می تواند مزایای بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد. ورزش همراه با عوامل دیگر مانند یک رژیم غذایی خوب، به کاهش وزن، تقویت سلامت روان، کاهش فشار خون و کاهش30 درصدی خطر مرگ کمک می کند.

دویدن بر روی تردمیل شبیه به دویدن روی زمین است، اما تفاوت های اساسی نیز بین این دو وجود دارد. دویدن در بیرون از خانه، دوندگان را در معرض زمین ناهموار، شیب های متفاوت، باد و گرد غبار قرار می دهد و همه این ها نیاز به صرف انرژی بیش تری دارند. با این حال، یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان می دهد که دوندگان می توانند این انرژی بیش تر را با افزایش 1 درصدی شیب تردمیل خود جبران کنند.

کاهش وزن و تداوم آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. طبق گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی آمریکا، کاهش وزن به موارد زیر بستگی دارد:

• سابقه خانوادگی و ژن
• نژاد
• سن
• رابطه ی جنسی
• عادات فعالیت بدنی
• میزان خواب
• کالری دریافتی

آیا راه رفتن روی شیب تردمیل برای کاهش وزن خوب است؟

راه رفتن روی شیب تردمیل می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. شیب، ضربان قلب شما را افزایش می دهد، ماهیچه های زنجیره خلفی مانند همسترینگ و باسن شما را هدف قرار می دهد و تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش می دهد.

اما قبل از این که شیب تردمیل خود را بالا ببرید، مهم است که پیامدهای منفی راه رفتن روی شیب را در نظر بگیرید. این عوارض شامل افزایش کمردرد، به ویژه در کسانی که از مشکلات ستون فقرات رنج می برند، می باشد. بنابراین اگر از درد اندام تحتانی یا مشکلات سلامتی رنج می برید، قبل از تنظیم شیب تردمیل خود با پزشک مشورت کنید.

اگر امکان تمرین روی تردمیل را ندارید، با خرید انواع میز پینگ پنگ، دوچرخه های ورزشی ثابت،  فوتبال دستی و سایر وسایل ورزشی که به مفاصل شما فشار وارد نمی کنند، چربی سوزی کنید.

قبل از دویدن روی تردمیل چه چیزهایی باید بخوریم؟

مصرف مواد غذایی مفید، قبل از رفتن بر روی تردمیل، برای انجام یک تمرین خوب و موثر ضروری می باشد. آنچه قبل از رفتن روی تردمیل باید بخورید، به زمان غذا خوردن و مدت زمانی که قصد ورزش کردن دارید بستگی دارد. به طور کلی، باید یک تا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و از بین همه گروه‌های غذایی انتخاب شوند. این شامل:

• کربوهیدرات: مانند میوه ها و غلات کامل برای تامین انرژی
• پروتئین: مانند لوبیا، آجیل و گوشت بدون چربی برای کنترل گرسنگی
• چربی های سالم: مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو برای سیری و ویتامین های آ، دی و ای
• سبزیجات: مانند گوجه فرنگی و کلم بروکلی برای تامین فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی

علاوه بر این، از مصرف لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید زیرا این مواد غذایی ممکن است هنگام دویدن باعث بروز مشکلات گوارشی شوند.