بهترین راه چاقی با رژیم غذایی

این روزها همه ی افراد دنبال این هستن که چطوری چاق شوند چه چیزهای بخورن. یا چه ورزشهایی انجام دهند‌‌ . یا اینکه آیا داروهای گیاهی یا شیمیایی تاثیری در چاق شدن دارن یا نه ؟

این سوال رو ازخودمون یا ازدیگران می پرسیم که چکار کنم چاق بشم ؟

همه میگن که یه کمی بیشتر غدا بخور که چاق بشی ولی هیچوقت راه چاق شدن سریع رو نمیگن .

برای چاقی واندامی زیبا و متناسب باید یه برنامه غذایی سالم و ورزشی داشته باشیم . که باید با کارشناسان دقیق زیرنظر باشیم .

اگر فردی لاغرهستید اولین کاری که باید انجام دهید این است برای اضافه کردن وزن خود به برنامه ریزی متفاوتی داشته باشید و کسای که گفتن ژنتیکی و ارثی لاغریتون ، اصلا توجه نکنید.

شاید خوردن شیرینی ، شکر و یا نوشابه های زیاد وزنتون رو بالا ببره و چاق شوید ولی برای سلامتیتون مضر هست و ممکنه بیماریهای مختلف شوید ‌. و چنین وزنی یا چاق شدن زیبا نیست و اندام خوبی ندارید .

یکی از راه های ساده استفاده از پودر چاقی سل مس می باشه که به خاطر اصل بودن آن بسیار موثر است

راه ساده برای خرید پودر چاقی سل مس ، خرید کردن از سایت فروشگاهی مسترزتپل

افراد لاغری هستن که دچار بیماری قند وچربی بیماریهای قلبی هستن که به جای توده عضلانی چربی بدن روبالا میبرن پس خوردن غذاهای سالم برای زندگی و چاق شدن ضروری هست .

چاقی سریع آماده کنید واگر در عرض یکماه ۵ .۶ کیلو اضافه کردید تعجب نکنید ، خیلی مهمه که افزایش وزن رو درست انجام دهید .

مهترین کاری که برای افزایش وزن همون چاق شدن انجام دهیم کالری بیشتر است یعنی که مقدار کالری که در روز میسوزنیم بیشتر کالری دریافت کنیم .

اگر افزایش وزن به آرامی باشه بیشتر در روز باید کالری ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری باشه و یا اگر خیلی سریع افزایش وزن در مدت زمان کوتاه باشه دریافت کالری باید ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز باشه .

برای افزایش وزن سالم مصرف پروتئین هستش . عضلات از پروتئین ساخته شده

یک رژیم غذایی سالم با پروتئین بالا باعث افزایش وزن میشه و به صورت عضله در بدن ذخیره میشه و باید ۱‌.۵ و ۲.۲ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید .

غذاهای پروتئین دار مانند: گوشت سفید تخم مرغ ، ماهی سالمون ، مرغ ، لبنیات مثل : کره ، بادام زمینی ، ماست

مکمل های پروتئینی مانند : پروتئین وی خیلی مفید است برای چاق شدن سریع . برای استفاده از مکمل ها باید با کارشناس تغذیه مشورت کرد

برای چاق شدن و رسیدن به اندام مناسب باید یک برنامه غذایی ورزشی و هدفمند داشته باشیم .

راهکارهای سریع برای چاق شدن سریع

قبل از غذا آب ننوشیم ( باعث پرشدن معده میشود و کمتر غذا میخوریم )

همیشه چیزی بخوریم

در هنگام تشنگی شیر بنوشیم

از بشقاب بزرگ استفاده کنیم

به قهوه خود خامه اضافه کنیم

خوب بخوابیم

اول پروتئین بخوریم بعد به سراغ سبزیجات برویم

سیگار نکشیم

تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهیم

اگر دچار کمبود وزن هستیم‌ خوردن

۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک‌تر را جایگزین ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ‌ قرار دهیم…

غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانیم.

برای چاقی کل بدن میتوانیم از تخم کتان پخته شده استفاده کرد.

نوشیدنیها با دقت بیشتری انتخاب کنیم:

برای چاقی سریع صورت و بدن قبل از هر وعده غذایی از نوشیدنیهای انرژی زا استفاده کنیم زیرا باعث افزایش اشتها می شود.

‌پودر چاقی کل بدن جینسینگ آمازون [ علاوه بر ایجاد اضافه وزن ، عضلات رو میسازد ]

در این پود همانطور که از نامش مشخص است از گیاه جینسینگ استفاده شده بنابراین پودر چاقی کل بدن جینسینگ آمازون علاوه بر چاقی کل بدن بسیار مفیداست و به میزان کثیری مواد مغذی دارد.

برنج

یک فنجان برنج حدود ۲۰۰ کالری دارد و به اضافه وزن کمک می کند و میتوان پروتئین و سبزیجات در کنار برنج به وعده های غذایی اضافه کرد.

بعد از پروتئین مصرف کربوهیدرات هستش که چربی رو بالا میبره .

غذاهای پر کربوهیدرات و پر چرب مصرف کنید و لازم است که در هر وعده ی غذایی مقداری پروتئین و کربوهیدرات درخانه باشد .

کربوهیدراتهایی که به چاق شدن سریع کمک میکند مانند : ماکارونی ، برنج ، پاستا ، زیتون ، آجیل .

برای چاق شدن سریع به یه پشتکار و تلاش لازم است بدن انسان همیشه احساس امنیت و راحتی در وضعیت فعلی می کند .

وقتی میل به غذا خوردن نداریم و یا غذایی رو که دوس نداریم اما مجبوریم بخوریم به خاطر اینکه می خواهیم به وزنمون اضافه بشه باید تحمل کنیم.

برای افزایش وزنمون به یه زمان بیشتری احتیاج داریم برای وزن سریع چاق شدن در یک ماه یا یه هفته نمتونیم به وزنی که میخواهیم برسیم ویا اگر بخواهیم وزن خودمون رو ثابت نگه داریم باید به ازای هر کیلو گرم ۳۰ کالری در روز مصرف کنیم که اینجاست که سوخت وساز در حد تعادل قرار گرفته و وزنمون کم نمیشه .

پودر چاقی گلکسی فت

به غیر از روش های گفته شده ، استفاده از پودر چاقی گلکسی فت بسیار مفید می باشه واستفاده از آن منجر به چاق شدن سریع کل بدن ، در زمان کوتاهی می شه

چه غذاهایی هستند که برای چاق شدن سریع میشه مصرف کرد ؟

۱- تخم مرغ ؛ تخم مرغ ۷۰ کالری داره که با مصرفش چربی و کربوهیدرات رو یه بدن میرسونه واسیدهای امگا ۳ در سلامتی تاثیری زیادی دارد .

۲-گوشت پر چربی ؛ بعضی گوشتها یه قسمتهایی ازشون چربیهای بیشتری داره مثل : ران مرغ نسبت به سینه ی مرغ چربی بیشتری داره ‌ .

۳- شیر ؛ شیر به جزء کلسیم و پروتئین دارای کالری است که در یه لیوان شیر ۱۵۰ کالری وجود دارد و برای عضله سازی هم تاثیر دارد .

برای افزایش وزن به چه مدت زمانی احتیاج داریم ؟

اگر کالری که بدنمون نیاز داره ، روزانه ۵۰۰ کالری دریافت کنه حدودا ۶ ماه طول میکشه که ۷ کیلوگرم وزن اضافه کنیم واگر ۱۰۰۰ کالری روزانه دریافت کنیم در ۶ ماه حدود ۱۱ کیلو گرم وزن اضافه می کنیم .

چطوری برای چاق شدن بهترین برنامه غذایی رو داشته باشیم ؟

باید به دنبال یه رژیم غذایی باشیم تا بر حسب شرایط قد و بیماریهای زمینه یی برای افزایش وزن هم به اندامی زیبا برسیم وهم اینکه سلامتمون به خطر نیوفته.