پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم؟

افرادی که به صورت حرفه ای و مداوم ورزش های سنگین انجام می دهند یا به صورت حرفه ای بدنسازی می کنند، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توان عضلات خود از مکمل های بدنسازی استفاده می نمایند. مکمل های بدنسازی که در انواع بسیار مختلف و با برند های متفاوتی وجود دارند، حتما باید در کنار ورزش های منظم و یک رژیم غذایی مناسب و کامل مصرف شود تا بهترین نتیجه را به ورزشکاران بدهد.

یکی از معروف ترین و مشهور ترین مکمل هایی که ورزشکاران از آن استفاده می کنند، مکمل پروتئین وی WHEY می باشد که با نام پروتئین آب پنیر نیز شناخته می شود. در این مقاله در خصوص مکمل پروتئین وی و این که به طور همزمان با چه پروتئینی قابل مصرف است صحبت خواهیم نمود. با ما همراه باشید.

معرفی کامل پروتئین وی whey

پروتئین وی یکی از محصولات جانبی در پروسه تبدیل شیر به پنیر بوده و یکی از اصلی ترین پروتئین هایی می باشد که در محصولات لبنی قابل تولید و مصرف است. این پروتئین را می توانید به صورت جداگانه ( پودر یا قرص و … ) تهیه و مصرف نمود.

پروتئین وی به دلیل اورگانیک بودن، یکی از محبوب ترین مکمل های پروتئینی در بین ورزشکاران می باشد. زیرا این پروتئین علاوه بر مقدار زیاد انرژی ای که تولید می کند و مواد مغذی زیادی که دارد، هضم و جذب بسیار سریع و آسانی نیز دارد.

اگر مکمل پروتئین وی را به صورت منظم همراه با ورزش های استقامتی مصرف نمایید، به مرور باعث افزایش توده های عضلانی شده و قدرت عضلات را بالا می برد. این مکمل اگر بعد از تمرینات مصرف شود به منظور عضله سازی بیشتر مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. این پروتئین در هر بار که مصرف می شود حدود 20 گرم پروتئین خالص با هضم و جذب سریع وارد بدن می نماید.

انواع مکمل پروتئین وی

پروتئین وی انواع مختلفی دارد که شما می توانید برای خرید مکمل بدنسازی با تضمین اصالت و قیمت از داروخانه آنلاین داروبیار تهیه کنید. مکمل پروتئین وی را می توان به 3 دسته زیر تقسیم بندی نمود:

1. مکمل پروتئین وی کنستانتره

حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدارت می باشد و با توجه به غلظت آن، از 30 تا 90 درصد پروتئین دارد.

2. مکمل پروتئین وی ایزوله

فاقد چربی و لاکتوز می باشد و بالاترین درصد پروتئین را دارد. پروتئین وی ایزوله خالص ترین نوع پروتئین وی می باشد.

3. مکمل پروتئین وی هیدرولیزه

این نوع از پروتئین وی زود جذب ترین و زود هضم ترین نوع پروتئین وی می باشد و برای کسانی که مستعد به آلرژی و حساسیت هستند بسیار مناسب می باشد. در این نوع از پروتئین وی، به دلیل تجزیه و فرآوری زیاد، تقریبا این مکمل به اسید آمینه تبدیل شده است و قیمت بالایی دارد.

این مکمل به دلیل خلوص و جذب بالا و نداشتن حساسیت ها، معمولا در صنایع پزشکی و تولید شیر خشک نیز استفاده می شود.

فواید استفاده از مکمل پروتئین وی

استفاده از مکمل پروتئین وی اگر به همراه تمرینات مناسب ورزشی و رژیم غذایی کاملی باشد، فواید زیر را به دنبال دارد:

1. به کم کردن وزن کمک بسیار زیادی می نماید.
2. سیستم ایمنی بدن را بسیار تقویت می نماید.
3. حجم عضلات را افزایش می دهد.
4. و …

مکمل پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم؟

به طور کلی مکمل پروتئین وی را می توان با مکمل های زیر به صورت همزمان استفاده نمود. ولی بهتر است قبل از مصرف مکمل ها حتما از مربی یا متخصصان تغذیه ورزشی مشاوره گرفته و به درستی از مکمل ها استفاده نمایید.

1. مکمل کراتین
2. مکمل گینر
3. مکمل BCAA

مصرف مکمل پروتئین وی و مکمل کراتین

همان طور که می دانید کراتین در بسیاری از مواد غذایی ای که ما مصرف می نماییم وجود دارد و در بدن نیز به مقدار کافی تولید و نگه داری می شود. ولی مصرف بیشتر کراتین بدنسازی برای ورزشکاران و کسانی که در آزمایش های خود با کمبود کراتین مواجه شده اند توصیه می شود.

مصرف پروتئین وی و کراتین به طور کلی می تواند حجم توده عضلانی شما را چندین برابر نماید. زیرا مکمل کراتین همزمان با تمرینات ورزشی منجر به افزایش توده عضلانی می شود و مکمل پروتئین وی منجر به افزایش حجم ماهیچه ها می شود. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران و متخصصان ورزشی به مصرف این دو مکمل توصیه می کنند. ضمنا به خاطر داشته باشید که به هیچ عنوان مصرف این دو مکمل با هم بر روی سلامتی ورزشکاران تاثیر مخربی نخواهد گذاشت.

مصرف مکمل پروتئین وی و مکمل گینر

مکمل گینر giner که به مکمل های افزایش دهنده وزن نیز مشهور هستند از کربوهیدرات های فراوانی تولید شده اند و در بین ورزشکاران برای افزایش عضله سازی بسیار محبوب می باشد.

مصرف مصرف مکمل پروتئین وی و مکمل گینر می تواند کربوهیدرات، پروتئین و چربی ایده آلی برای بدن ورزشکاران تامین نماید.

مصرف این دو مکمل نیز برای سلامتی بدن آثار مخربی ندارد. البته باید برای خرید گینر اصل باید توجه داشته باشید که حتما از فروشگاه های اینترنتی معتبر مانند داروخانه آنلاین داروبیار خرید خود را انجام دهید.

مصرف مکمل پروتئین وی و مکمل BCAA

مکمل BCAA از آمینو اسید های شاخه دار تولید شده است که برای بدن انسان ها بسیار ضروری و مهم می باشد. آمینو اسید های لوسین، والین و ایزولوسین از ضروری ترین آمینو اسید ها هستند که در مکمل BCAA وجود دارند.

ورزشکاران بر این باورند که مصرف مکمل پروتئین وی و مکمل BCAA می تواند عملکرد ورزشی و بدنسازی را بهتر کرده و نتایج بهتری به دست بیاورند.

مصرف این دو مکمل با هم فقط در زمانی که می خواهید سرعت عضله سازی به حداکثر برسد توصیه می شود.

مکمل پروتئین وی را با چه مکمل هایی نباید مصرف نمود؟

مکمل پروتئین وی whey را با همه انواع مکمل نمی توان مصرف نمود. به عنوان مثال این مکمل نباید با مکمل هایی که حاوی زینک و به خصوص منیزیم هستند، مصرف شود.

توصیه اغلب متخصصان تغذیه و پزشکان ورزشی این است که در بازه ای که از پروتئین وی استفاده می شود، نباید از مکمل هایی که حاوی زینک و منیزیم هستند استفاده نمود. زیرا پروتئین وی حاوی مقدار زیادی کلسیم می باشد و کلسیم در جذب روی ( زینک ) و منیزیم اختلالات زیادی را ایجاد می نماید.