نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
طرح تمرین روزانه
مدت زمان جلسات تمرین
- جلسات تمرین کوتاه مدت (30 تا 60 دقیقه ای)
- جلسات تمرین میان مدت ( 60 تا 120)
- جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از 120)
عوامل موثر در مدت زمان یک جلسه تمرین
- تکالیف در نظر گرفته شده برای ورزشکاران
- نوع و چگونگی تمرین / فعالیت
- آمادگی جسمانی ورزشکار
- نیاز به تکرار تمرینات / اجرای ورزشکار
- مدت استراحت بین تکرارها
ساختار جلسات تمرین روزانه
ساختار سه بخشی
- آماده سازی (گرم کردن)
- بدنه اصلی تمرین
- پایان تمرین و نتیجه گیری
ساختار چهار بخشی
- مقدمه (حضور و غیاب و شرح مراحل تمرین)
- آماده سازی (گرم کردن)
- بدنه اصلی تمرین
- پایان تمرین و نتیجه گیری
انواع جلسات تمرینی
- جلسه تمرین با هدف یادگیری
- جلسه تمرین با هدف تکرار (ورزشکاران مبتدی)
- جلسه تمرین با هدف تکمیل مهارت (ورزشکاران پیشرفته)
- جلسه تمرین با هدف ارزشیابی ( ارزشیابی های دوره ای)
اشکال جلسات تمرینی
- جلسات تمرین گروهی
- جلسات تمرین انفرادی
- جلسات تمرین ترکیبی
- جلسات تمرین آزاد (ورزشکاران پیشرفته)
تمرین مکمل
- یکی از مهمترین راه های افزایش حجم تمرین است
- هم بصورت فردی و هم گروهی قابل اجراست
- معمولا صبح ها به اجرا در می آید (قبل از صبحانه)
- بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد
اهداف تمرین مکمل
- افزایش استقامت عمومی
- افزایش انعطاف پذیری عمومی و اختصاصی
- افزایش قدرت عمومی و اختصاصی
- بهبود نواقص و ارتقاء توانایی های خاص
کمیت دهی به تمرینات
بر اساس عوامل مختلف صورت می گیرد :
- دوومیدانی، شنا و قایقرانی : بر اساس مسافت
- دو ومیدانی : بر اساس درصدی از حداکثر سرعت یا مسافت پرتاب
- در تمرینات قدرتی : بر اساس درصدهایی از حداکثر قدرت
- در رشته های تیمی مشکل است، اما می توان تمرینات را به دو سطح مشکل (سرعت مسابقه) و آسان تر از آن (کمتر از سرعت مسابقه) تقسیم کرد و شدت سرعت مسابقه را حداقل برای 50% زمان تمرین در هفته به کار برد
شیوه کمیت دهی پیشنهادی
5 سطح ( یا شدت) در نظر گرفته می شود:
- سطح 1 : حداکثر شدت (خیلی شدید)
- سطح 2 : بالاتر از سرعت مسابقه (شدید)
- سطح 3 : در حدود سرعت مسابقه
- سطح 4 : کمتراز سرعت مسابقه(متوسط یا زیر متوسط)
- سطح 5 : جبران ( شدت کم)
دكتر محمد اسماعيل افضل پور
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
عالی
بسیار عالی