نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شاید شما جز آن دسته از افراد باشید که سوپ را تنها وقتی که بیمار می شوید یا تا مغز استخوانتان یخ زده است مصرف می کنید، اما براساس مطالعات جدید در British Journal of Nutrition این غذا را زمانی که می خواهید وزن کم کنید هم باید میل کنید.
بر اساس مطالعه و بررسی روی بیش از 20000 فرد بزرگسال که به طور متوسط از سوپ تغذیه می کردند، محققان دریافتند که این افراد نسبت به سایر افراد که خیلی کمتر سوپ استفاده می کرده اند از وزن کمتر و پهنای کمر کمتری برخوردارند.
اما دلیل این موضوع چیست؟
مهرشاد حاجی خانی در ادامه در خصوص این مطالب گفت: همانطور که واضح است افرادی که از سوپ تغذیه می کنند، به عادات غذایی بهتر نیز تمایل پیدا می کنند. محققان دریافته اند که دوستداران این غذا کالری و چربی کمتری را در روز دریافت می کنند.
دوستداران این غذا سدیم بیشتری هم دریافت می کنند.
مطالعات پیشین نشان می دهد که مصرف این غذا در روزبه نحو بسیار خوبی اشتها را برطرف کرده و احساس گرسنگی را رفع می کند. به عنوان مثال در مطالعاتی در سال 2007 دیده شد ، افرادی که این غذا را به عنوان پیش غذا قبل از غذاهایی مثل حتی پیتزا مصرف می کنند 20 درصد کمتر از دیگران کالری غذا را دریافت می کنند. اما این غذا فوایدی بیشتر از کم شدن کالری دریافتی دارد. در مطالعات جدید نشان داده شده است افرادی که این غذا را مصرف می کنند، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بیشتری نیز دریافت می کنند.
شروع وعده غذایی نهار و شام با یک کاسه سوپ تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن تان دارد. خوردن سوپ باعث می شود شما در هر وعده 100 تا 150 کالری کمتر مصرف کنید. بنابراین اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید. سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد.
سوپ پیاز
سوپ پیاز در کاهش وزن بسیار مؤثر است. اگر شما می خواهید به سرعت لاغر شوید، یکی از بهترین گزینه ها سوپ پیاز است.
مراحل آماده شدن سوپ پیاز
برای تهیه سوپ پیاز، شما نیاز به کلم یک عدد کوچک، پیاز 4 یا ۵ عدد، فلفل سبز ۲-۳ عدد، گوجه فرنگی بزرگ ۴ عدد. تمام مواد را با آب بشویید و به قطعات کوچک خرد کنید. سپس سبزیجات را در ماهی تابه ریخته تا خوب پخته شوند، بعد به آن نمک و فلفل اضافه کنید و بنابه ذائقه خود آن را طعم دار کنید.
ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com
منبع: womenshealthmag
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام
چرا تو ایام امتحانات وزنم دوسه کیلو اضافه میشه؟
سلام
به خاطر بی تحرکی زیاد و همچنین استرس و بالا رفتن اشتها منجر به بالا رفتن وزن میشه.
با تشكر از شما
سلام و خدا قوت.
لطفا راهنمایی بفرمایید
بنده لاغری مفرط دارم و پزشکان گفتن سالمم دکتر تغذیه آرژنین وگلوتامین نوشته (مقداریم کراتین)دارم (علاوه بر لاغری ضعف عضله هم هست)میخاستم راهنمایی بفرمایید چه نوع ورزشهایی رو انجام بدم (فیلمی آموزشی چیزی هست؟)
تشکر
سلام، برای افزایش وزن چنانچه به لحاظ جسمی مشکلی نداشته باشید مانند انگل، کم خونی و یا پر کاری تیروئید لازم است هم میان وعده مصرف کنید و از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. بدنسازی هم باعث افزایش حجم عضله و در نتیجه افزایش وزن می شود اما در صورتی که تغذیه مناسبی داشته باشید
مرسي از مطلب ارزنده اي كه به اشتراك گذاشتين
ممنون از مطالبتون عالی بود
سلام…مطلب بسیار کاربردی و خوبی بود….