معایب یوگا چیست؟ آیا یوگا خطرناک است؟

شاید از شنیدن معایب یوگا تعجب کنید، اما صبر کنید، یوگا فقط تنفس و حفظ آرامش نیست! بلکه یک تمرین جسمانی است که می‌تواند عوارض جانبی منفی هم داشته باشد. یوگا به‌عنوان یک تمرین ورزشی باید به طریق درست و در حد اعتدال انجام شود وگرنه می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را بالا ببرد.

هنگامی‌که فردی به‌عنوان فراگیر در یک کلاس یوگا شرکت می‌کند و یا حتی معلم آن کلاس اگر از عضلات ضعیف و یا دیگر ضعف‌های جسمانی رنج ببرند، با انجام پوزها و وضعیت‌های مختلف یوگا خودشان را در معرض آسیب‌های بیشتر و جدی‌تری قرار می‌دهند، به علاوه پوزیشن‌ها و وضعیت‌هایی که باعث حرکت ناگهانی و کشیدن گردن و یا پوزیشن‌ها و حرکاتی که باعث کشیدگی بیش‌ازحد ستون مهره‌ها می‌شود می‌تواند برای فرد آسیب مغزی ایجاد کنند. در ادامه می‌خواهیم به معایب یوگا بپردازیم و مواردی را بیان کنیم که ممکن است آسیب زا باشد.

مضرات و معایب یوگا

پوکی استخوان

پوزیشن‌های ثابت برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می‌برند ممکن است بیش از مفید بودنش، مضر باشد. به این دلیل که این وضعیت‌ها آسیب به استخوان‌ها و بافت نرم را بیشتر می‌کنند و ممکن است حتی باعث کشیدگی عضلات شوند. افراد دارای درد گردن، لگن، زانو و کمردرد در گروه بسیار آسیب‌پذیر این حرکات قرار دارند. همچنین پوزیشن‌هایی که از ایستادن روی سر پیروی می‌کنند که به اسم Salamba Sirsasana  شناخته می‌شوند، پل، حرکت سگ با صورت پایین با پوکی استخوان ارتباط دارند، به‌طوری‌که باعث کشیدگی یا خم شدن مجرای نخاعی می‌شوند.

این پوزیشن‌ها با بیش از 20 نوع از آسیب‌های استخوانی از جمله بیرون‌زدگی دیسک و فشار بر دیسک‌های مهره‌ای مرتبطند. پس سؤال اینجاست آیا افرادی که از پوکی استخوان رنج می‌برند نباید یوگا انجام دهند؟ البته که نه. اگرچه تطبیق پوزیشن‌ها بر اساس سطح سلامتی جسمانی و نیاز شما از انجام آن حرکت می‌تواند از آسیب‌زایی آن حرکات بکاهد.

معایب یوگای داغ

“بیکرام چاوداری” یوگای داغ را رواج داد، گرما و پوزهای طبیعی، یوگی را در معرض آسیب‌های بیشتری قرار می‌دهد. برای مبتدیان، انجام پوزیشن‌ها برای 90 دقیقه در یک اتاق با رطوبت 40% و دمای تقریباً 40 درجه سانتی‌گراد باعث به وجود آمدن انواع بیماری‌ها مثل کم‌آبی بدن و گرمازدگی می‌شود. بعلاوه، افزایش تعداد تنفس، گشادشدن رگ‌های خونی و آسیب به مغز، قلب و شش‌ها همه از عوارض بالا رفتن دمای بدن است.

کشیدگی بیش‌ازحد عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها باعث کشیدگی، پارگی و آسیب بدنی می‌شود که بهبود آن مدت‌زمان زیادی طول می‌کشد و این‌یکی دیگر از معایب یوگای داغ است. به علاوه، افراد با داشتن بیماری‌های قلبی، عدم تحمل گرما و دیگر بیماری‌های مربوط به گرما باید از انجام یوگای داغ اجتناب کنند.

انجام بیش‌ از حد یوگا

انجام دادن بیش‌ از حد یوگا مضر است و آیا از معایب یوگا به حساب می‌آید؟ البته که مضر است! آسیب‌ها می‌توانند در هر رشته ورزشی یا تمرینات ورزشی اتفاق بیوفتند. اما خطرات جدی آسیب‌ها اغلب زمانی بدتر می‌شود که یک تمرین خاص را بیش‌ازحد انجام دهیم و این شامل یوگا نیز می‌شود.

برای مثال قرار دادن وزن کل بدن روی دستان شما ممکن است باعث به وجود آمدن آسیب مفصلی شود . به علاوه بیشترین ضررهای انجام یوگا متوجه افرادی است که دوران نقاهت درمان پزشکی خود یا دوران نقاهت بعد از عمل جراحی را سپری می‌کنند. به این دلیل که پوزیشن های اصلی ممکن است باعث تشدید آسیب شود و این بدین معنی است که سرعت بهبود آنها کند خواهد شد.

جلوگیری از مضرات و معایب یوگا

خواه‌ناخواه تجربه آسیب‌دیدگی در یوگا بستگی به داشتن مربی تعلیم دیده دارد. شما نمی‌توانید با خرید یک مت یوگا و دانلود ویدئو؛ پوزیشن‌های مختلف را تمرین کنید، باید مطمئن شوید فعالیت جسمانی که انجام می‌دهید درست و مفید است و با انجام آن سلامتی بدن خود را به خطر نمی‌اندازید. به علاوه اگر شما در این ورزش تازه وارد هستید ابتدا باید طریقه انجام درست پوزیشن ها را فرابگیرید. از این‌رو شما می توانید راهنمایی‌هایی رو از یک مربی تعلیم‌دیده در هر مرحله دریافت کنید.

عوارض جدی به خاطر معایب یوگا به ندرت اتفاق می‌افتند

به طور کلی تمرین کردن آن می‌تواند بدون عوارض جانبی منفی باشد. یک مطالعه مروری در سال 2013 که در مجله PLOS ONE منتشر شد، به چند عارضه جانبی که در اثر انجام یوگا رخ می‌دهد اشاره شد که در زیر به آن‌ها می‌پردازیم:

عوارض گلوکوم (آب سیاه‌چشم): آب سیاه یک اختلال بینایی است که در اثر فشار بیش‌ازحد به عصب بینایی چشم رخ می‌دهد. معمولا در حرکاتی که سرپایین قرار دارد مثل ایستادن روی سر و شانه‌ها(هد استند) به عصب بینایی فشار وارد می شود و می‌تواند اختلال آب سیاه را ایجاد کند.

تشدید فشارخون بالا: نفس‌های عمیق و شدید و وضعیت‌هایی که سر در حالت پایین قرار دارد می‌تواند باعث بالا رفتن فشارخون نیز شود. اگر شما از قبل مبتلابه فشارخون بالا باشید، مطمئنا تمرینات یوگا در سطح حرفه‌ای مثل نفس آتش برای شما ممنوع است.

آسیب‌های کمر و پشت (ستون فقرات): حرکاتی که در آن بیش‌ازحد بالا تنه روبه‌جلو و پایین خم می‌شود، باعث تحریک و آسیب به دیسک های ستون فقرات به‌ویژه دیسک‌های قسمت کمری ستون مهره‌ها می‌شود. چرخش‌ها و کشش‌های بیش از حد قبل از گرم کردن یکی دیگر از دلایلی این که شما به دیسک‌های مهره‌ای خود آسیب وارد می‌کنید.

کشش عضلات:  27 عارضه جانبی بر سیستم عضلانی در مطالعات PLOS ONE گزارش‌ شده است. یعنی کشش در گروه عضلات بزرگ، این کشش مضر زمانی اتفاق میفتد که شما صدای بدن خود را نادیده گرفته‌اید و سعی دارید بیش از میزان دامنه حرکتی، کشش را انجام دهید در واقع کشش صحیح به گونه‌ای است ‌که شما یک فشار ملایم را حس کنید نه اینکه بیش‌ازحد به عضله فشار وارد نمایید.

قبل از شروع یوگا ایمنی را در نظر بگیرید

اگر شما حامله هستید و یا سابقه بیماری دارید

قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. تا برای شما تعیین کند که چه نوع و چه سطحی از یوگا برای شما ایمن و بی‌خطر است.

سعی نکنید یوگا را خودسرانه یاد بگیرید

انجام تمرینات یوگا با یک مربی با تجربه و دارای مجوز، راه مناسبی برای یادگیری و انجام تمرینات جهت جلوگیری از هر گونه آسیبی می‌باشد.

یوگا جایگزین مناسبی برای درمان‌های پزشکی نیست

درست است که یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد و حتی ممکن است به عنوان بخشی از برنامه‌های درمانی گنجانده شود. اما مهم است که ارتباط نزدیکی با پزشک داشته باشید تا در زمان مناسب درمان مناسب را دریافت کنید.

محدودیت‌های خود را بدانید و به آن‌ها توجه کنید

قبل از شروع هر نوع ورزش و حرکت جدیدی از یوگا، در مورد نیاز فیزیکی خود سوال کنید. با مربی و سایر افرادی که این نوع از یوگا را انجام می‌دهند صحبت کنید تا مطمئن شوید که آن حرکت برای شما مناسب است یا خیر و آن حرکت چقدر شدید است.

آهسته انجام دهید

شما در حال مسابقه با فردی دیگر در کلاس نیستید. آموزش اصول اولیه مانند تنفس مناسب و چگونه به حفظ تعادل رسیدن، قبل از هر چیز اهمیت دارد.

بدن خود گرم کنید

قبل از شروع هر جلسه بدن خود را به صورت مناسب گرم کنید، عضلات شما وقتی سرد باشند و آمادگی مناسب را برای انجام تمرینات نداشته باشند، ریسک آسیب‌پذیری بیشتری دارند.

لباس مناسب بپوشید

هنگام انجام تمرینات لباس‌هایی بپوشید که به شما اجازه دهد به راحتی حرکات را انجام دهید.

سوالات خود را بپرسید

اگر حرکتی را به درستی متوجه نشدید، قبل از اینکه به خودتان فشار بیاورید از مربی بخواهید تا دوباره آن حرکت را به شما توضیح دهد.

آب بدن خود را حفظ کنید

حفظ آب بدن در حین فعالیت ورزشی مهم است؛ بخصوص اگر در حال تمرین «هات یوگا» هستید که در یک اتاق بسیار گرم و مرطوب انجام می‌شود.

به آنچه که در بدن شما می‌گذرد و به شما می‌گوید دقت کنید

ورزش یوگا قرار نیست باعث صدمه زدن به شما گردد. اگر احساس درد دارید بهتر است آن را متوقف کنید. اگر درد همچنان ادامه دارد، به پزشک مراجعه کنید. اگر درد قفسه سینه، احساس ضعف و یا بیش از حد احساس گرم بودن می‌کنید و یا سرگیجه دارید، بلافاصله تمرین را قطع کنید. در صورتی که این احساس بعد از اینکه تمرین را متوقف کردید نیز ادامه پیدا کرد حتما به اورژانس مراجعه کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع

betterme.world/articles/disadvantages-of-yoga

livestrong.com/article/365722-side-effects-of-yoga

webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga