رپورتاژ: ۷ مورد از مزایای تمرینات تناسب اندام با اسکیت

وقتی به فکر تمرین یا تناسب اندام می‌افتید، احتمالا اولین تمریناتی که به ذهن شما خطور می‌کند، دویدن روی تردمیل، وزنه زدن و دوچرخه ثابت است. بعید است که شما اسکیت را در برنامه معمول خود قرار دهید، زیرا بسیاری از افراد نمی‌دانند که اسکیت به عنوان یک مکانیسم ورزش تا چه اندازه در تناسب اندام موثر است.

اسکیت هنگامی که به درستی انجام شود یک تمرین بسیار موثر است. اسکیت فیتنس برای تناسب اندام فواید زیادی دارد، از جمله این موارد می‌توان به سوزاندن کالری، کاهش سایش در استخوان‌ها و مفاصل و بهبود تعادل و هماهنگی اشاره کرد. در زیر در مورد تأثیرگذاری کفش اسکیت در هر یک از زمینه‌های ذکر شده بیان شده است.

سوزاندن کالری

وقتی نوبت به سلامت یا سلامتی می‌رسد، بسیاری از مردم شروع به شمردن کالری‌های مصرفی می‌کنند. آن‌ها کالری موجود در غذاهایی که خریداری می‌کنند و مصرف می‌کنند را ردیابی می‌کنند و همچنین سعی می‌کنند با تمرینات مختلف کالری سوزی کنند. اسکیت سواری فعالیت تناسب اندام خوبی برای کمک به سوزاندن کالری است زیرا آسیب‌رسانی آن بسیار کم است.

در طول یک دوره اسکیت ۳۰ دقیقه‌ای، اگر یک اسکیت باز ​​با سرعت ثابت و راحت اسکیت بازی کند، ۲۸۵ کالری با ضربان قلب ۱۴۸ ضربه در دقیقه می‌سوزاند. در مقام مقایسه، اگر نوع اسکیت سواری را انتخاب کنید که در آن یک دقیقه با حداکثر توان اسکیت سواری را انجام دهید، و برای دقیقه دیگر اسکیت سواری سبک باشد، در مدت ۳۰ دقیقه ۴۵۰ کالری می‌سوزانید.

اگر دویدن یا دوچرخه سواری را به جای اسکیت انتخاب کنید، به ترتیب ۳۵۰ و ۳۶۰ کالری از دست خواهید داد، در همان ضربان قلب ۱۴۸ در دقیقه. تعداد کالری مصرفی در دویدن و دوچرخه سواری هنوز کمی بیشتر است، اما تعداد کالری که می‌توانید در هر دقیقه بسوزانید تا حد زیادی به وزن شما بستگی دارد. بنابراین، ممکن است در طی ۳۰ دقیقه هنگام اسکیت در مقابل دویدن یا دوچرخه سواری، کالری بیشتری از دست دهید. ناگفته نماند، عوارضی که دویدن و دوچرخه سواری به بدن شما وارد می‌کند، نسبت به اسکیت بسیار بیشتر است و به همین دلیل اسکیت سواری گزینه مناسبی برای تناسب اندام است.

آسیب‌رسانی بسیار پایین

علاوه بر مزیت کالری سوزی اسکیت، اسکیت بازان از تأثیر کم بر استخوان‌ها و مفاصل بدن نیز سود می‌برند. اگر تا به حال در حال آهسته دویدن بوده‌اید، می‌دانید که دویدن بر روی زانوها، کمر و مچ پا تأثیر ناخوشایند ایجاد می‌کند. ماهیت تکراری این ضربات ناموزون برای مفاصل شما خوب نیست و با هر قدم عمر آن‌ها را کاهش می‌دهد. اسکیت یک گزینه عالی برای آهسته دویدن و یک روش عالی برای تسکین بدن از آسیب استخوان‌ها و مفاصل است. در حقیقت، ثابت شده است که اسکیت کمتر از نیمی از شوک ناشی از دویدن را وارد می‌کند، در حالی که تمام مزایای مشابه را فراهم می‌کند. اگر دونده هستید و پاهایتان به طور مداوم آسیب می‌بیند، خرید اسکیت را به عنوان یک گزینه جایگزین در نظر بگیرید که در آینده شما را از درد و رنج زیادی نجات خواهد داد.

تمرین قلبی عروقی

اگر شما یک دونده حرفه‌ای هستید، می‌دانید که این ورزش یک تمرین فوق العاده قلب و عروق است. با این حال، همانطور که در مورد آن بحث شد، دویدن به بدن آسیب می‌رساند. اگر دویدن را کنار بگذارید، چگونه باید فعالیت قلبی عروقی خود را شروع کنید؟ جواب اسکیت فیتنس است. اسکیت نه تنها به شما کمک می‌کند تا از تأثیر نامطلوب در دویدن خلاص شوید، بلکه تقریباً همان تمرینات قلبی عروقی را فراهم می‌کند. تنها استثنا این است که شما توانایی ساحل روی هنگام دویدن را دارید ولی با اسکیت این کار مقدور نیست. با این وجود یکی از راه‌های جبران آن، اسکیت در منطقه‌ای با شیب کم است.

تعادل و هماهنگی

چه قبلا اسکیت سواری کرده باشید و چه نکرده باشید، این یک راز نیست که اسکیت باز به تعادل و هماهنگی مناسب نیاز دارد. همچنین تعجب‌آور نیست که بسیاری از ورزشکاران، آماتور و حرفه ای، از اسکیت به عنوان ابزاری برای بهبود تعادل و هماهنگی استفاده می‌کنند.

اگر می‌خواهید آموزش تعادل و هماهنگی خود را به سطح بالاتری برسانید، اسکیت یک گزینه عالی برای شماست. یک روش عالی تمرین اسکیت روی هر پا بصورت مستقل است. یک پا اسکیت را به مدت ۲ تا ۴ ثانیه بردارید و سپس به پای دیگر بروید. این کار تعادل و هماهنگی شما را خیلی سریع تسریع می‌کند. اگر این تمرین را انجام دادید، لطفاً به یاد داشته باشید که همیشه از لوازم ایمنی اسکیت استفاده کنید. با این حال، حتی اگر به دنبال استفاده از اسکیت به عنوان ابزار آموزش تعادل و هماهنگی نیستید، کمی تعادل و هماهنگی اضافی ضرری ندارد.

عضله‌سازی

به طور کلی، فردی که در حال تمرین است به دنبال سوزاندن چربی است، نه عضله. از دیدگاه عضله‌سازی، مشخص شده است که اسکیت بیشتر از دویدن و دوچرخه سواری مفید است زیرا حرکات اسکیت برای ساخت عضلات ران آسان‌تر و طبیعی‌تر هستند. برخلاف دوچرخه سواری، اسکیت عضلات همسترینگ را توسعه می‌دهد و برخلاف دویدن به حفظ زانو و مفاصل نیز کمک می‌کند. همچنین بسیاری از مطالعات در مورد اثربخشی اسکیت برای عضله‌سازی ثبت شده است. این مطالعات نشان می‌دهد که اسکیت عضلات را در کل قسمت بالایی پا، باسن و پایین کمر تقویت می‌کند.

آموزش

همانطور که قبلاً به آن اشاره شد، اسکیت اغلب توسط ورزشکاران، چه آماتور و چه حرفه‌ای، به عنوان یک ابزار آموزش ورزشی استفاده می‌شود. در واقع برند اسکیت رولربلید توسط دو بازیکن هاکی تاسیس شد که به دنبال راهی برای آموزش هاکی روی یخ در فصل خارج بودند. بیشتر بازیکنان هاکی تا به امروز از اسکیت اینلاین به همین منظور استفاده می‌کنند. همچنین برند اسکیت رکسا که از بهترین کفش‌های اسکیت دنیا است برای اسکی بازان و توسعه مهارت این گروه طراحی شده بود. اسکی بازان آلپ و نوردیک از طریق اسکیت عضلات پا را توسعه می‌دهند و تناسب قلب و عروق و چابکی آن‌ها را بهبود می‌بخشند. اینها تنها چند مورد از روش‌های مختلفی است که می‌توان از اسکیت اینلاین برای تمرینات ورزشی استفاده کرد.

هماهنگی عصب و عضله

در میان تمام مزایایی که تا این جا مورد بحث قرار گرفت، مزیتی که به طور معمول نادیده گرفته می‌شود، آمادگی ذهنی است. اسکیت می‌تواند یک گشت و گذار گاه به گاه در اطراف خانه، یا یک فشار شدید آدرنالین با سرعت بالا باشد. صرف نظر از اینکه در کدام یک از سبک‌های اسکیت‌ها شرکت می‌کنید، نباید از مزایای سلامت روان که از اسکیت می‌گیرید صرف نظر کنید. اسکیت به کاهش سطح استرس کمک می‌کند، همچنین نشان داده شده است که احتمال افسردگی را کاهش می‌دهد. اسکیت سرعت همچنین با افزایش حساسیت ذهنی و زمان واکنش مزایای قابل توجهی را در بسیاری از سطوح اعم از ذهنی و جسمی فراهم می‌کند.

نتیجه گیری

اگر در مورد خرید اسکیت و هزینه‌های آن مشکلی ندارد، قطعا اسکیت سواری یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام است. افزایش هماهنگی عصب و عضله، تقویت عضلات، آسیب‌های ورزشی پایین و… بخشی از فواید تناسب اندام با استفاده از اسکیت است. همچنین اسکیت یک وسیله نقلیه عالی برای شهر گردی و حتی انجام پیاده روی‌های روزمره است.