اگر بیرون زدگی دیسک کمر دارید از این تمرینات اجتناب کنید

شایع‌ترین علت کمردرد در افراد، بیماری تخریبی دیسک و فتق دیسک در ناحیه کمر است. در این مقاله چندین تمرین معرفی می‌شود که اگر فتق دیسک کمر دارید؛ باید از آنها اجتناب کنید، و همچنین برخی از فعالیت‌های اصلی که نباید با فتق دیسک انجام دهید، فهرست کرده‌ایم. لطفا توجه داشته باشید که این موارد برای دیسک برآمده نیز قابل اجرا هستند.

حالت‌ها و فعالیت‌های کلی که باید کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید عبارتند از:

• نشستن بیش از حد (به خصوص با وضعیت بدنی نامناسب).
• خم شدن به جلو (خم شدن ستون فقرات).
• بلند کردن وزنه/بارهای سنگین.
• برداشتن اشیا با فرم بد یا از کنار خودتان.
• خوابیدن با ستون فقرات در “وضعیت خمیده”.

7 تمرین که در صورت فتق و بیرون‌زدگی دیسک باید از آن‌ها اجتناب کنید:

1: شنا و کرانچ

این تمرین محبوب یکی از بدترین تمرین‌ها برای افرادی است که دچار فتق دیسک و سیاتیک هستند. خم شدن به جلو ستون فقرات فشار زیادی را به دیسک‌های ستون فقرات وارد می‌کند.

2: بالا بردن پاها به صورت مستقیم

بالا بردن پاها می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های ستون فقرات وارد کند، بنابراین بهتر است از آن اجتناب شود.

3: اسکات

در طول اسکات، کل وزن بدن می‌تواند به کمر منتقل شود و فشار زیادی به ستون فقرات کمری وارد کند که می‌تواند فتق دیسک را تشدید کند.

4: کشش همسترینگ در حالت ایستاده

این کشش باعث گرد شدن کمر می‌شود که به دیسک‌های بین مهره‌ای در ستون فقرات کمری فشار وارد می‌کند.

5: ددلیفت‌

تمرین ددلیفت برای افراد مبتلا به فتق دیسک کمر بهتر است انجام نشود زیرا وزن زیاد می‌تواند به ستون فقرات و دیسک‌ها فشار وارد کند.

6: پرس پا

در تمرین پرس پا، پاها به قفسه سینه نزدیک می‌شوند و در نتیجه ستون فقرات گرد می‌شود که برای افراد مبتلا به مشکلات دیسک مناسب نیست.

7: دوچرخه‌سواری و رکاب‌زنی

وضعیت بدن در دوچرخه‌سواری و رکاب‌زنی به گونه‌ای است که فرد به جلو خم می‌شود و این برای دیسک کمر بیرون زده شما خوب نیست.

در عوض چه کار کنم؟

حالت مار کبرا را امتحان کنید – حرکت کششی

چگونه کمک می‌کند: حرکت کشش حالت کبرا به فشردن مواد دیسک به سمت مرکز دیسک بین‌مهره‌ای کمک می‌کند تا به بهبود روند بهبودی کمک کند.

هدف از تکرار هدف از کشش مکرر کمر “تمرکز علائم” است، که به معنای این است که دردی که به سمت پا منتشر می‌شود باید به نزدیکی پایین کمر بازگردد – که به نوبه خود درد را تسکین می‌دهد.

چگونه انجام دهیم:

• این تمرین را با دراز کشیدن به شکم (وضعیت خوابیده) آغاز کنید و به آرامی روی آرنج‌های خود تکیه کنید در حالی که لگن شما با کف زمین در تماس است.
• وضعیت تکیه‌زنی را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به وضعیت خوابیده (به صورت خوابیده) برگردید.
• به تدریج زمان نگه‌داشتن وضعیت نهایی را به 30 ثانیه افزایش دهید. هدف 10 تکرار از این کشش است.

سخن پایانی

در پایان، چنانچه با مشکل فتق دیسک کمر یا بیرون‌زدگی دیسک کمر مواجه هستید، به خاطر داشته باشید که مراقبت از سلامت جسمانی‌تان، نخستین و مهم‌ترین گام در مسیر بهبودی است.

اگرچه توصیه‌های عمومی می‌توانند به‌عنوان راهنما مفید باشند، اما هیچ‌چیز جایگزین مشاوره با دکتر دیسک کمر (متخصص جراحی مغز و اعصاب، جراح دیسک کمر) یا فیزیوتراپیست متخصص که با شرایط خاص شما آشناست، نخواهد شد.

نظر دکتر محمدرضا شاه محمدی درباره درمان دیسک کمر

به نقل از بازار؛ بهترین روش درمان دیسک کمر طبق نظر دکتر شاه محمدی ( متخصص جراح دیسک کمر ) :  برای درمان دیسک کمر، عمل جراحی واحدی وجود ندارد. در بررسی شرایط بیمار با معاینه و بررسی تصاویر MRI کمر می‌توان بهترین روش عمل جراحی دیسک کمر را انتخاب کرد.

دکتر شاه محمدی با در نظر گرفتن تمامی شرایط زندگی بیمار و وضعیت دیسک، ابتدا سعی در درمان با روش‌های غیرجراحی مانند دارو درمانی، فیزیوتراپی و استراحت محدود دارند و در صورت عدم بهبود، با توجه به شدت بیماری و نیازهای خاص بیمار، مناسب‌ترین روش جراحی مانند : جراحی باز دیسک کمر، جراحی میکروسکوپی دیسک کمر و عمل جراحی دیسک کمر با لیزر که جزء تکنیک‌های کم‌تهاجمی است را پیشنهاد می‌دهند.

اگر علائم دیسک کمر دارید، پیشنهاد می‌شود حتماً به متخصص مراجعه کنید.

دکتر محمدرضا شاه محمدی؛ متخصص و دکتر دیسک کمر تهران

برای مشاوره درمان دیسک کمر می‌توانید به مطب دکتر محمدرضا شاه محمدی، بهترین دکتر جراحی دیسک کمر در تهران تماس گرفته و برای معاینه کمردرد خود وقت بگیرید.

از راه‌های ارتباطی زیر با مطب دکتر محمدرضا شاه محمدی در ارتباط باشید:

سایت: https://drshahmohamadi.com

اینستاگرام: https://www.instagram.com/Dr_shahmohamadi

تلفن نوبت دهی: ۰۹۲۱۲۵۷۵۳۷۱ – ۰۲۱۲۲۹۰۴۲۶۸

آدرس مطب دکتر محمدرضا شاه محمدی، جراح متخصص مغز و اعصاب : تهران – شریعتی – بعداز ظفر – کوچه مرشدی – پلاک ۱۹- طبقه ۲

از تشخیص دقیق تا درمان اصولی، برای سلامتی همراه شما هستیم.