نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
سلامت شما و فرزندتان از اهمیت بالای برخوردار است، ورزش در دوران حاملگی ضامن این سلامتی می باشد؛ تمرینات ارائه شده در زیر فقط یک پیشنهاد است، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دست ها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس دوباره تکرار کنید.
ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دست ها قوزک پا را می گیرند، پشت و ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.
دو زانو نشسته پیشانی را روی دست ها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.
به پشت خوابیده پاها روی زمین، دست ها برای کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائیکه مقدور باشد بالا و پائین ببرید.
به پشت خوابیده، پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کرده و روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و آزاد کنید.
زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و بارامی بالا و پائین بروید.
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
با سلام
مطالب بسیار خوب بود ولی با مطالعه اون یه سوال برام پیش اومد که این حرکات در چه ماههایی مناسب انجام دادن هستن که مشکلی برای مادر و بچه به وجود نیاد؟
با تشکر
سلام، معمولاً تا 3 ماهگی مشکلی نداره، ولی حتماً قبل انجام با پزشک مشورت کنید