مطالب منتشر شده از: علم ورزش
اگر شما هم این سوال را دارید که «از چند سالگی بدن آماده‌ی تمرینات بوکس می‌شود؟»، باید بدانید که پاسخ این پرسش تنها به عدد سن بستگی ندارد. رشد جسمانی، آمادگی ذهنی و ویژگی‌های فردی هر کودک یا نوجوان نقش مهمی در تعیین زمان مناسب برای شروع این ورزش...
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بدن ما به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد؟ از کودکی به ما آموخته‌اند که این ریز مغذی ها برای سلامتی ضروری‌اند، اما دقیقاً چه نقشی در بدن ایفا می‌کنند؟ چگونه می‌توانیم اطمینان حاصل کنیم که بدنمان به مقدار...
در سال‌های اخیر، شاهد رشد چشمگیر علاقه نوجوانان ایرانی به ورزش بوکس بوده‌ایم. این رشته که پیش‌تر کمتر مورد توجه بود، حالا به یکی از گزینه‌های جدی و پرطرفدار در میان جوانان و نوجوانان تبدیل شده است. گزارش‌های میدانی از باشگاه‌های ورزشی در شهرهای مختلف کشور نشان می‌دهند که...
آیا ورزش بوکس را باید از کودکی آغاز کرد؟ یا هنوز هم دیر نشده؟ این سؤال ذهن بسیاری از علاقه‌مندان به دنیای مبارزه و مهارت‌های رزمی را مشغول کرده است. موضوع سن شروع ورزش بوکس نه‌تنها برای والدینی که به دنبال مسیر ورزشی حرفه‌ای برای فرزندان خود هستند اهمیت...
در دنیای امروز، آگاهی مردم نسبت به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی افزایش یافته است. بسیاری از افراد برای شروع مسیر تناسب اندام خود، به‌دنبال یک برنامه تمرینی می‌گردند. اما نکته‌ای که معمولاً از آن غافل می‌شوند این است که صرفاً داشتن یک برنامه تمرینی، به‌تنهایی تضمین‌کننده موفقیت نیست....
وزن ایده آل شما به عوامل متعددی از جمله قد، سن، جنسیت و شرایط سلامتی وابسته است. در ادامه، نکاتی برای دستیابی به وزن سالم به شکلی پایدار، ایمن و هدف دار ارائه شده است. اغلب پیش می‌آید که روی ترازو می‌روید و از خود می‌پرسید آیا وزن شما...
کاهش وزن تنها به رژیم‌های سخت یا تمرینات پیچیده وابسته نیست. گاهی اوقات، ساده‌ترین عادت‌ها، مانند پیاده روی برای لاغری، می‌توانند تأثیر شگرفی داشته باشند. این فعالیت نیازی به تجهیزات خاص، عضویت در باشگاه یا برنامه‌ریزی پیچیده ندارد؛ تنها یک جفت کفش مناسب و اراده‌ای برای استمرار کافی است....
احتمالا تعجب می‌کنید که چطور در دانه‌ای به کوچکی دانه کنجد این میزان مواد مغذی نهفته است! پروتئین، چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی همه و همه در این دانه‌های کوچک فراوان هستند. محتویات کنجد موجب بهبود عملکرد عضلات، افزایش انرژی و بازیابی سریع‌تر بعد از تمرینات هستند...
لباس‌های ورزشی به عنوان یک بخش اساسی از دنیای مد و فیتنس امروزی، اهمیت زیادی پیدا کرده‌اند. از تمرینات سخت در باشگاه گرفته تا استفاده روزانه به عنوان لباس راحتی، این محصولات در حال حاضر علاوه بر راحتی، نقش مهمی در شیک بودن و اعتماد به نفس افراد ایفا...
آگاهی از مقدار کالری دریافتی روزانه، برای افرادی که قصد مدیریت وزن خود را دارند بسیار مهم است. فهمیدن اینکه چقدر کالری مصرف می‌کنیم و چقدر کالری باید بسوزانیم، تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن، حفظ وزن فعلی یا افزایش وزن خواهد داشت. در این مقاله درباره روش‌های محاسبه کالری...
ساعت جی شاک یکی از محصولات پرطرفدار و پرفروش برند کاسیو است که با داشتن طراحی منحصر به فرد و مقاومت بالا در برابر شوک، ضربه، آب، گرد و غبار، دما و فشار هوا، به عنوان یکی از بهترین ساعت‌های ورزشی و مختص به فضای باز شناخته می‌شود. ساعت...
آیا شما هم به دنبال راهی برای افزایش وزن و حجم عضلات خود هستید؟ آیا می‌دانید دانستن تفاوت گینر و مس گینر و انتخاب بین گینر و مس گینر می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج تمرینات شما داشته باشد؟ در دنیای بدنسازی، این دو مکمل به دلیل ویژگی‌ها و اهداف...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...