مطالب منتشر شده از: سیروان آلی
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...
پاسخ کوتاه: برای یک بزرگسال سالم، مصرف روزانه‌ی پودر پروتئین وی در دوز معمول (حدود ۲۰-۴۰ گرم در هر سرو) هیچ آسیب ثابت‌شده‌ای به کلیه یا استخوان ندارد. نگرانی‌های واقعی محدود به چند گروه خاص است: افرادی که از قبل بیماری کلیوی دارند، کودکان، دوزهای خیلی بالاتر از نیاز...
اسپلیت اسکوات بلغاری یک نوع از اسکوات یک پا است که پای عقبی باید روی یک نیمکت قرار گرفته یا روی یک صندلی محکم باشد. این حرکت به عنوان یک حرکت یک پای – اسکوات یک‌طرفه، در مقایسه با حرکات مشابه ترکیبی پایین‌تنه بیشتر روی چهارسر ران‌ها تمرکز می‌کند....
بر اساس آخرین تحقیقات، یک فرد بزرگسال چند گام پیاده روی در روز نیاز دارد؟ مطالعات جدید نشان می‌دهند که میانگین گام‌های روزانه بزرگسالان حدود ۴٬۰۰۰ تا ۵٬۵۰۰ قدم است که به طور محسوسی کمتر از هدف رایج ۱۰ هزار گام در روز محسوب می‌شود. افرادی که از ابزارهای...
تمرین با وزنه ممکن است منبع جوانی باشد. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات مقاومتی نه تنها باعث بهبود قدرت عضلانی، متابولیسم و تعادل می‌شوند بلکه به کاهش نشانه‌های بالارفتن سن در سطح سلولی نیز کمک می‌کند و به شما کمک می‌کنند تا احساس انرژی و شادابی بیشتری بکنید. فواید...
اگر اهداف شما شامل عضله‌سازی و در حین حال چربی‌سوزی و کاهش وزن اضافی بدن است، شاید برایتان سؤال شود که آیا می‌توانید با کسر کالری (زمانی که کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف می‌کنید) همچنان به عضله‌سازی خود ادامه دهید. پاسخ مثبت است، شما می‌توانید عضله‌سازی کنید،...
اگر کار پشت‌میزنشینی دارید، با هشت ساعت نشستن طولانی بیگانه نیستید. در واقع، 65 میلیون آمریکایی بزرگسال حداقل این مقدار زمان زیاد را روی صندلی‌هایشان سپری می‌کنند. نشستن طولانی می‌تواند به انواع مشکلات سلامتی مانند درد کمر، بیماری قلبی عروقی، دیابت، چاقی و مرگ زودتر از موعد منجر شود....
ترکیب حرکات کششی و تمرینات با وزنه می‌تواند عجیب به نظر برسد اما مطالعه‌ای نشان داده است که حرکات کششی بین ست ها می‌تواند به افزایش کیفیت تمرین کمک کند. در کنار مطالعه اخیرا انجام شده که نشان‌دهنده اثربخشی حرکات کششی در بدنسازی بود، حال سؤال این است که...
عضله‌سازی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها، بهبود تعادل و کاهش خطر بیماری قلبی-عروقی و دیابت‌ها کمک کند. بسیاری از عوامل در عضله‌سازی شما نقش ایفا می‌کنند از جمله تغذیه، ژنتیک و تمرینات. متخصصان می‌گویند که اشتباهات تغذیه بدنسازی می‌توانند مانع رشد عضلات شوند. مانند نخوردن پروتئین کافی، نخوردن کالری‌های کافی،...
برای حرفه‌ای شدن در ورزش، یک سطح خاصی از اختصاصی بودن نیاز است. اینکه چطور تمرین می‌کنید، چطور غذا می‌خورید و اینکه چطور با سلامتی عمومی خود رفتار می‌کنید، همگی بر پیشرفت‌هایی که می‌توانید در رشته ورزشی موردعلاقه‌تان به دست بیاورید، تأثیر می‌گذارند. بوکسورها، نیز مانند دیگر ورزشکار چنین...
حداقل دوز مؤثر برای قدرت و عضله سازی اخیراً توجه زیادی را در محافل وزنه‌برداری مبتنی بر شواهد جلب کرده است. بحث این نیست که ما تنبل هستیم و دنبال راه‌های میان‌بر هستیم، بلکه بحث این است که زمان گران‌بهاست، چرا وقتی می‌توانید هوشمندانه تمرین کنید، باید بیشتر تمرین...
آمادگی جسمانی و بدنسازی فوتبال فقط به عملکرد خوب در روز مسابقه محدود نمی‌شود؛ بلکه به عنوان یک فوتبالیست می‌بایست یک پایه جسمانی خوب بسازید که به بازیکنان اجازه می‌دهد تا هر هفته بهترین عملکرد خود را داشته باشند. در بالاترین سطوح، جایی که تیم‌ها و ورزشکاران فعالیت می‌کنند،...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...