جدول کالری مواد غذایی و غذاهای ایرانی

انرژی نتیجه سوخت و ساز (متابولیسم) مواد مغذی آلی در بدن است که واحد اندازه گیری آن کیلو کالری (۱۰۰۰کالری) می باشد. اطلاع از کالری مواد غذایی متفاوت کمک قابل توجهی در کنترل تعادل انرژی و نیز کاهش وزن شما می نماید. در جدول زیر کالری مواد غذایی و غذاهای ایرانی ارائه شده است.

ماده غذایی مقدار کالری
آبگوشت کم چرب ۱ لیوان ۳۰۰
آش دوغ ۱ لیوان ۱۵۰
آش رشته ۱ کاسه ۲۵۰
آلبالو پلو ۱ کفگیر ۳۱۰
ادویه کاری ۱ قاشق چایخوری ۶
ادویه کاری ۱۰۰ گرم ۳۲۵
اسپاگتی با مخلفات ۱ لیوان ۱۸۰
استامبولی ۱ کفگیر ۳۱۰
باقالی پلو ۱ کفگیر ۳۱۰
برگ انگور ۱ عدد ۳
برگ انگور ۱۰۰ گرم ۹۳
بیف استروگانف ۱ قاشق غذاخوری ۴۰
پلو ساده با روغن ۱ قاشق غذاخوری ۴۰
پلو ساده با روغن ۱ کفگیر ۲۴۰
پوره سیب زمینی ۱ لیوان ۱۵۰
پیتزا پنیر ۱ عدد ۸۲۰
پیتزا فلفل ۱ عدد ۸۲۰
پیتزا گوشت و قارچ ۱ عدد ۷۷۰
پیتزا متوسط ۱ عدد ۸۲۰
پیتزا مخصوص ۱ عدد ۹۰۰
پیتزای سبزیجات ۱ عدد ۷۵۰
تخم مرغ آبپز ۱ عدد ۷۰
تخم مرغ نیمرو ۱ عدد ۱۳۰
جوجه کباب ۱ سیخ ۲۰۰
حلیم بادمجان ۱ قاشق غذاخوری ۳۰
حلیم بدون روغن ۱ لیوان ۱۸۰
حلیم کامل ۱ قاشق غذاخوری ۳۵
خوراک چینی ۱ قاشق غذاخوری ۳۰
خورش بامیه ۱ قاشق غذاخوری ۲۵
خورش فسنجان ۱ قاشق غذاخوری ۵۵
خورش قورمه سبزی ۱ قاشق غذاخوری ۳۰
خورش قیمه ۱ قاشق غذاخوری ۳۵
خورش کرفس ۱ قاشق غذاخوری ۲۵
خیار شور ۱ عدد ۱
خیار شور ۱۰۰ گرم ۱۸
دلمه متوسط ۱ عدد ۱۵۰
روغن ۱۰۰ گرم ۹۰۰
زردچوبه ۱ قاشق چایخوری ۸
زردچوبه ۱۰۰ گرم ۳۵۰
زرشک ۱ قاشق غذاخوری ۵
زرشک ۱۰۰ گرم ۵۰
زعفران ۱ قاشق چایخوری ۲
زعفران ۱۰۰ گرم ۳۱۰
سالاد الویه ۱ قاشق غذاخوری ۱۵۰
ساندویچ استیک ۱ عدد ۴۵۰
ساندویچ چیز برگر ۱ عدد ۵۳۰
ساندویچ رست بیف ۱ عدد ۵۰۰
ساندویچ ژامبون ۱ عدد ۴۸۰
ساندویچ فلافل ۱ عدد ۴۰۰
ساندویچ هات داگ ۱ عدد ۴۸۰
ساندویچ همبرگر ۱ عدد ۵۰۰
سس خردل ۱ قاشق غذاخوری ۷۰
سس خردل ۱۰۰ گرم ۴۶۵
سس فرانسوی ۱ قاشق غذاخوری ۷۵
سس فرانسوی ۱۰۰ گرم گرم
سس گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری ۱۲
سس گوجه فرنگی ۱۰۰ گرم ۸۰
سس مایونز ۱ قاشق غذاخوری ۹۰
سس مایونز ۱۰۰ گرم ۶۰۰
سس هزار جزیره ۱ قاشق غذاخوری ۷۲
سس هزار جزیره ۱۰۰ گرم ۴۸۰
سمبوسه ۱ عدد ۱۵۰
سوپ جو ۱ لیوان ۱۵۰
سوپ خامه ا لیوان ۲۰۰
سوپ گوجه فرنگی ۱ لیوان ۱۳۰
سیر (پودر) ۱ قاشق چایخوری ۹
سیر (پودر) ۱۰۰ گرم ۳۳۰
شیرین پلو ۱ کفگیر ۳۱۰
عدس پلو ۱ کفگیر ۳۱۰
عدسی ۱ لیوان ۲۰۰
فلافل ۱ عدد ۸۰
فلفل سیاه ۱ قاشق غذاخوری ۱۶
فلفل سیاه ۱۰۰ گرم ۲۵۵