جدول کالری میوه ها – آبمیوه ها و خشکبار

انرژی نتیجه سوخت و ساز (متابولیسم) مواد مغذی آلی در بدن است که واحد اندازه گیری آن کیلو کالری (۱۰۰۰کالری) می باشد. اطلاع از کالری مواد غذایی متفاوت کمک قابل توجهی در کنترل تعادل انرژی و نیز کاهش وزن شما می نماید. در جدول زیر کالری میوه – آبمیوه و خشکبار ارائه شده است.

جدول کالری میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو ۱ عدد ۳
آلبالو ۱ لیوان ۷۰
آلبالو ۱۰۰ گرم ۶۰
آلو زرد ۱ عدد ۶۰
آلو زرد ۱۰۰ گرم ۷۵
آلو قرمز ۱۰۰ گرم ۴۶
آلو قرمز متوسط ۱ عدد ۴۰
آلوئه‌ور ۱۰۰ گرم ۶۰
آناناس ۱ لیوان ۷۰
آناناس ۱۰۰ گرم ۴۸
آواکادو ۱ عدد ۲۵۰
آواکادو ۱۰۰ گرم ۱۹۰
ازگیل ۱ عدد ۱۰
ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
انار ۱۰۰ گرم ۴۰
انار بزرگ ۱ عدد ۱۴۰
انار دانه شده ۱ لیوان ۱۲۰
انار دانه شده ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه متوسط ۱ عدد ۱۳۵
انجیر ۱۰۰ گرم ۷۰
انجیر خشک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
انجیر متوسط ۱ عدد ۲۵
انگور ۱ لیوان ۹۰
انگور سبز ۱۰۰ گرم ۷۰
انگور قرمز ۱۰۰ گرم ۷۰
به ۱۰۰ گرم ۳۰
به متوسط ۱ عدد ۷۵
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
پرتقال متوسط ۱ عدد ۷۵
تمر هندی ۱ عدد ۵
تمر هندی ۱۰۰ گرم ۲۴۰
تمشک ۱ لیوان ۵۵
تمشک ۱۰۰ گرم ۵۲
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
توت سفید ۱ عدد ۲
توت سفید ۱ لیوان ۵۰
توت سفید ۱۰۰ گرم ۴۵
توت سیاه (شاه توت) ۱ لیوان ۶۰
توت سیاه (شاه توت) ۱۰۰ گرم ۵۰
توت فرنگی ۱ لیوان ۵۵
توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۲
توت فرنگی متوسط ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خربزه ۱ لیوان ۴۵
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۵
خرم ۱ عدد ۲۰
خرم ۱۰۰ گرم ۲۸۰
خرمالو ۱۰۰ گرم ۶۰
خرمالوی متوسط ۱ عدد ۷۰
خیار ۱۰۰ گرم ۱۲
خیار قلمی ۱ عدد ۵
ریواس ۱ لیوان ۲۱
ریواس ۱۰۰ گرم ۲۱
زالزالک ۱ لیوان ۸۰
زالزالک ۱۰۰ گرم ۶۰
زردآلو ۱ عدد ۲۰
زردآلو ۱۰۰ گرم ۵۰
زغال اخته ۱ عدد ۱
زغال اخته ۱ لیوان ۸۵
زغال اخته ۱۰۰ گرم ۵۷
سیب ۱۰۰ گرم ۵۰
سیب متوسط ۱ عدد ۷۵
شلیل ۱۰۰ گرم ۶۰
شلیل متوسط ۱ عدد ۴۴
طالبی ۱ لیوان ۴۵
طالبی ۱۰۰ گرم ۲۵
غوره ۱۰۰ گرم ۳۰
کیوی ۱۰۰ گرم ۵۰
کیوی متوسط ۱ عدد ۴۰
گریپ فروت ۱۰۰ گرم ۳۰
گریپ فروت متوسط ۱ عدد ۸۰
گلابی ۱۰۰ گرم ۵۸
گلابی متوسط ۱ عدد ۸۰
گوجه سبز ۱ عدد ۸
گوجه سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
گیلاس ۱ عدد ۴
گیلاس ۱ لیوان ۷۰
گیلاس ۱۰۰ گرم ۶۰
لیمو ترش ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو ترش متوسط ۱ عدد ۲۰
لیمو شیرین ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو شیرین متوسط ۱ عدد ۴۰
موز ۱۰۰ گرم ۷۰
موز بدون پوست ۱۰۰ گرم ۹۵
موز متوسط ۱ عدد ۱۰۰
نارگیل ۱۰۰ گرم ۳۵۵
نارگیل رنده شده ۱ لیوان ۲۵۰
نارنج ۱ عدد ۲۵
نارنج ۱۰۰ گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰ گرم ۴۵
نارنگی کوچک ۱ عدد ۳۵
هلو ۱۰۰ گرم ۴۰
هلو متوسط ۱ عدد ۶۰
هندوانه ۱ لیوان ۴۵
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۵

 

جدول کالری آب میوه و نوشیدنی ها

ماده غذایی مقدار کالری
آب ۱۰۰ گرم ۰
آب آلبالو ۱ لیوان ۱۰۰
آب آلوئه ور ۱ لیوان ۱۱۰
آب آناناس ۱ لیوان ۱۰۵
آب انار ۱ لیوان ۱۰۵
آب انبه ۱ لیوان ۱۲۰
آب انگور ۱ لیوان ۱۳۰
آب پرتقال ۱ لیوان ۹۰
آب توت فرنگی ۱ لیوان ۷۵
آب سیب ۱ لیوان ۱۰۰
آب شاه توت ۱ لیوان ۸۰
آب طالبی ۱ لیوان ۶۰
آب کرفس ۱ لیوان ۴۰
آب گریپ فروت ۱ لیوان ۸۰
آب گوجه فرنگی ۱ لیوان ۳۵
آب لیمو شیرین ۱ لیوان ۷۵
آب نارگیل ۱ لیوان ۴۰
آب نارنج ۱ قاشق غذاخوری ۲
آب هندوانه ۱ لیوان ۶۰
آب هویج ۱ لیوان ۸۰
آبغوره ۱ قاشق غذاخوری ۲
آبلیمو ترش ۱ قاشق غذاخوری ۵/۰
چای تلخ ۱ لیوان ۲
دلستر ۱ لیوان ۷۰
دوغ ۱ لیوان ۵۵
سرکه ۱ قاشق غذاخوری ۲
شربت میوه ۱ لیوان ۱۱۰
شهد موز ۱ لیوان ۱۱۰
شهد هلو ۱ لیوان ۱۱۵
شیر ۵/۱ درصد ۱ لیوان ۱۱۰
شیر سوی ۱ لیوان ۱۲۰
عرقیجات ۱ لیوان ۲
قهوه ۱ لیوان ۲
کافی میکس ۱۰۰ گرم ۴۵۰
کافی میکس ۱ بسته ۹۰
نسکافه ۱ لیوان ۲
نوشابه کوک ۱ لیوان ۱۱۰

 

جدول کالری خشکبار

ماده غذایی مقدار کالری
آلو بخار ۱ عدد ۲۰
آلو بخار ۱۰۰ گرم ۲۴۰
انجیر خشک ۱ عدد ۲۵
انجیر خشک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
بادام ۱۰۰ گرم ۵۸۰
بادام درشت ۱ عدد ۱۰
بادام زمینی ۱ عدد ۸
بادام زمینی ۱۰۰ گرم ۵۶۵
بادام هندی ۱۰۰ گرم ۵۸۰
بادام هندی درشت ۱ عدد ۱۰
برگه ۱۰۰ گرم ۲۴۰
برگه زردآلو ۱ عدد ۱۰
برگه هلو ۱ عدد ۳۰
پسته ۱۰۰ گرم ۵۶۰
پسته درشت ۱ عدد ۸
تخمه ۱ قاشق غذاخوری ۵۰
تخمه آفتابگردان ۱۰۰ گرم ۵۷۰
تخمه ژاپنی ۱۰۰ گرم ۵۶۰
تخمه کدو ۱۰۰ گرم ۵۴۰
تخمه هندوانه ۱۰۰ گرم ۵۶۰
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
خرم ۱ عدد ۲۰
سنجد ۱۰۰ گرم ۱۳۰
سنجد ۱ عدد ۵
عناب ۱۰۰ گرم ۸۰
فندق ۱۰۰ گرم ۶۳۰
فندق درشت ۱ عدد ۸
کشمش ۱ قاشق غذاخوری ۳۰
کشمش ۱۰۰ گرم ۳۰۰
کنجد ۱ قاشق غذاخوری ۵۰
کنجد ۱۰۰ گرم ۵۷۰
گردو ۱۰۰ گرم ۶۵۵
گردو درشت ۱ عدد ۳۰
لواشک ۱۰۰ گرم ۱۸۰
نارگیل خشک ۱۰۰ ۶۶۰