رپورتاژ: یک رژیم ورزشی خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟

غذایی که می‌خوریم نقش بسیار زیادی در شکل و تعادل چربی و عضله در بدنمان دارد. واقعیت این است که این روزها متخصصان ورزشی به این نتیجه رسیده‌اند که ورزشکاران علاوه بر انجام حرکات ورزشی باید روی غذایی که می‌خورند نیز تمرکز داشته باشند. برای ساختن عضله به انرژی و پروتئین نیاز داریم که از راه مصرف خوراکی‌های مختلف تامین می‌شود. به همین منظور لازم است در کنار ورزش از کمک یک دکتر تغذیه باتجربه نیز استفاده کنیم.

برای دریافت رژیم غذایی استاندارد لازم نیست حتما به‌صورت حضوری به پزشک تغذیه مراجعه کنیم. دکتر ساینا یک سامانه مشاوره آنلاین پزشکی است که با هدف کمک به سلامت افراد تاسیس شده است. در این سامانه می‌توانید از طریق اینترنت خدمات سلامتی مختلفی را دریافت کنید. خدمات رژیم غذایی دکتر ساینا یکی از اصلی‌ترین خدمات این استارتاپ است. در این مقاله قصد داریم نگاهی دقیق‌تر به رژیم ورزشی و ویژگی‌های آن بیندازیم.

خصوصیات رژیم ورزشی مناسب

داشتن یک رژیم غذایی سالم به این معنی نیست که افراد باید از غذاهایی که دوست دارند دست بکشند و به خودشان گرسنگی بدهند. بلکه فرد باید یاد بگیرد که انتخاب‌های عاقلانه‌تری در زمینه غذاهایی که مصرف می‌کند داشته باشد (مثلاً مقدار پروتئین و چربی مصرفی‌اش را کنترل کند).

اگر می‌خواهید بدانید که چه مقدار از هر ماده غذایی برای مصرف مناسب است، باید از مشاوره تغذیه کمک بگیرید. اما به طور کلی یک رژیم ورزشی سالم دارای ویژگی‌های کلیدی است که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

پروتئین بدن خود را کنترل کنید

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های یک رژیم غذایی ورزشی، توجه به میزان پروتئین در برنامه غذایی است. کنترل پروتئین به شما کمک می‌کند از غذایی که می‌خورید لذت ببرید و در عین حال سلامت بمانید. در قدم اول باید میزان پروتئین هر غذا را بررسی کنید. رستوران‌ها این روزها وعده‌های بزرگی برای مشتریان سرو می‌کنند که معمولاً دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است. بنابراین به شکل ذهنی بشقاب غذایتان را به چهار قسمت تقسیم کنید. یک‌چهارم بشقاب باید پروتئین، یک چهار دیگر کربوهیدرات و نصف بشقاب باید شامل سبزیجات و فیبرها باشد.

خوردن سبزیجات و میوه‌جات را فراموش نکنید

رژیم غذایی ایرانیان دارای کربوهیدرات بالا و میزان سبزیجات بسیار پایینی است. بنابراین شاید در ابتدا از تفاوت‌هایی که رژیم مشاوره تغذیه با رژیم غذایی روزانه‌تان دارد متعجب شوید. اما واقعیت این است که بدن ما به سبزیجات و ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن بیشتر از هر چیز دیگری نیاز دارد. بنابراین باید چند واحد میوه و سبزی در روز میل کنید. این مواد فیبر زیادی دارند و به سیر شدن شما کمک می‌کنند. همچنین آنتی اکسیدان های موجود در سبزی‌ها سیستم ایمنی بدن افراد را تقویت می‌کند.

غلات کامل جز جدایی ناپذیر رژیم‌ها

غلات کامل مانند جو یا گندم، یکی از قسمت‌های اساسی یک رژیم غذایی سالم هستند که بسیاری از ما آن را نادیده می‌گیریم. این مواد خوراکی خطر ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند. همچنین می‌توانند با عارضه‌هایی مانند فشارخون بالا یا التهاب اعضای بدن مبارزه کنند.

تنها یک پزشک فوق‌تخصص یا متخصص تغذیه می‌تواند برای شما رژیم طراحی کند به هیچ عنوان از رژیم‌های آماده در اینترنت استفاده نکنید. این رژیم‌ها به‌صورت کلی نوشته شده‌اند، برنامه غذایی باید بر اساس استانداردهای بدن شما طراحی شود.

سوابق علمی و تجربی تمامی پزشکان سامانه دکتر ساینا توسط کمیته پزشکی این استارت‌آپ تایید شده است. همین حالا با خیالی آسوده از طریق لینک زیر از بهترین پزشکان تغذیه رژیم غذایی خود را دریافت کنید.

https://www.drsaina.com/ConsultationDoctor_1_813/مشاوره-آنلاین-با-بهترین-متخصص-تغذیه/

توصیه‌هایی برای داشتن رژیم ورزشی سالم

صبحانه را حذف نکنید

یکی از اصول اصلی مشاوره ورزشی این است که نباید وعده‌های اساسی روزانه از رژیم غذایی فرد حذف شوند. بدترین کاری که با بدنتان می‌توانید بکنید این است که صبح بدون خوردن وعده صبحانه برای ورزش کردن راهی باشگاه شوید. زمانی که از خواب بیدار می‌شوید سطح قند خونتان پایین است و باید حداقل 45 دقیقه قبل از زمان ورزش انرژی وارد بدنتان کنید. اگر به خوردن صبحانه عادت ندارید، با نوشیدن یک لیوان شیر یا آبمیوه روزتان را شروع کنید و به‌تدریج وعده‌ی صبحانه را مفصل‌تر بخورید.

آب کافی بنوشید

متخصصان مشاوره ورزشی بر نوشیدن آب کافی برای یک ورزشکار تاکید بسیار دارند. اینکه شما در حین ورزش آب بنوشید عالی است اما باید در طول روز نیز بر اساس وزنتان حدود 8 لیوان آب مصرف کنید. از آنجایی که نوشیدن آب زیاد در طول ورزش می‌تواند باعث دل‌درد شود، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ورزشکارها آب لازم برای بدن را در طول روز مصرف کرده و در زمان فعالیت جسمانی فقط چند جرعه آب بنوشند.

غذاهای پر آهن را انتخاب کنید

همان‌طور که احتمالاً می‌دانید بیشتر خانم‌ها دچار فقر آهن در بدن خود هستند. آهن برای ساخت گلبول‌های قرمز خون ضروری است. این گلبول‌ها وظیفه دارند اکسیژن را از طریق خون به اندام‌های بدنتان برسانند. بنابراین اگر دچار کمبود آهن باشید احتمالاً نمی‌توانید به خوبی ورزش کنید. برای از بین بردن این مشکل، حواستان را جمع کنید. متخصصان مشاوره ورزشی لیستی از خوراکی‌های پر آهن و مقوی را برای مصرف روزانه ورزشکاران آماده کرده‌اند. این مواد غذایی شامل: جوی دوسر، سویا، گوشت قرمز و اسفناج هستند. اگر می‌خواهید از وجود آهن در وعده‌های غذایی‌تان مطمئن شوید، بهترین راه این است که خودتان در منزل آشپزی کنید. اگر مشغله‌ی زیادی دارید غذای یک هفته را در روزهای تعطیل درست کرده و برای روزهای هفته بسته‌بندی کنید.

این روزها به واسطه‌ی بهبود اطلاع‌رسانی، افراد از مزیت‌های ورزش آگاه شده‌اند و عده‌ی بیشتری از مردم دوست دارند به سلامت بدن خود اهمیت دهند. کمک گرفتن از پزشکان تغذیه در کنار ورزش مشاوره ورزشی در این زمینه می‌توانند کمک‌کننده باشند. برای دسترسی به این مشاوران به راحت‌ترین شیوه‌ی ممکن، می‌توانید از سامانه دکتر ساینا کمک بگیرید. در این سامانه تمام متخصصان به شکل آنلاین فعالیت دارند و توسط تیم تخصصی دکتر ساینا کارایی و تخصص آن‌ها بررسی شده است.