اوه. صبح زود ساعت زنگ‌دار به صدا درآمده و شما را از خواب عمیق و سنگین بیدار می‌کند. در این حالت شما به پهلوی دیگر چرخیده و سعی می‌کنید تا مجدداً بخوابید. ولی اکنون روز شده است و کار های زیادی وجود دارد که باید در کم‌ترین زمان انجام دهید. علی‌رغم میل باطنی، از روی تخت خواب بلند می‌شوید.
آیا این وضعیت را تجربه کرده‌اید؟ درصورتی‌که سحرخیز نباشید، بیدار شدن یک چالش محسوب می‌شود. ولی لزوماً این‌طور نیست. درصورتی‌که صبح به‌شدت احساس تنبلی می‌کنید، می‌توانید برنامه‌ی صبحگاهی خود را اصلاح کرده و بهبود ببخشید. اکنون به بررسی برخی عادات صبحگاهی ساده که باعث افزایش نشاط در طی صبح و شروع یک روز خوب می‌شوند، می‌پردازیم.
چگونه یک روز خوب را شروع کنیم؟
هر روز صبح را با یک ورزش (تمرین) سبک شروع کنید
هنگام بیدار شدن از خواب، چه کسی احساس تنبلی و کسالت نمی‌کند؟ هنگامی‌که از تخت خواب بلند می‌شوید، ممکن است عضلات شما منقبض و چشمان شما خشک بوده و مغز شما ممکن است غیرفعال باشد. رسیدن به وضعیت عادی، به‌خصوص جریان یافتن خون به مغز و عضلات بعد از 7 تا 8 ساعت بی‌تحرکی، ممکن است طول بکشد.
به‌جای رفتن به آشپزخانه برای خوردن یک فنجان قهوه، تمرین صبحگاهی سبک را برای فعال‌سازی بدن خود انجام دهید. ده دقیقه تمرین سبک و تمرینات کششی، موجب افزایش دمای بدن شما و سپس شروع پرقدرت و پرنشاط یک روز خوب می‌شود.
یک تمرین سبک در تخت خواب نیز مؤثر است، ولی دوی سبک نیز در خارج از خانه می‌تواند سودمند باشد. درصورتی‌که زمان‌بندی مناسب داشته باشید می‌توانید طلوع خورشید را مشاهده کنید. حتی درصورتی‌که تمرینات خود را قرار است در ادامه روز انجام دهید، برخی از حرکات را ولو به مدت 10 دقیقه، صبح انجام دهید.
شکر گذار باشید
هنگامی‌که روز خود را با سپاسگزاری یا شکر گذاری شروع کنید، این باعث می‌شود چشم‌انداز و دیدگاه شما تغییر کند. این روش را تمرین کنید. به‌محض بیدار شدن از خواب، یکی از دستان خود را بالا ببرید. با لمس هر انگشت، یک‌چیز که بابت آن سپاسگزار (شکر گذار) هستید را نجوا کنید. این تمرین هنگام صبح اثر شگفت‌انگیزی روی شما خواهد داشت و باعث می‌شود تا بقیه روز شما بهتر شود.
سپاسگزاری، بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید مزیت دارد. گلن فاکس، کارشناس مزایای سپاسگزاری از دانشکده کسب‌وکار مارشال USC، خاطرنشان کرده است که ابراز سپاسگزاری و تشکر، می‌تواند موجب بهبود خواب، کاهش درد، کاهش فشارخون و حتی کاهش التهاب شود. شکرگزاری را در برنامه‌ی صبحگاهی خود لحاظ کنید.
پرده‌ها را کنار بزنید
مقداری نور طبیعی در طی صبح می‌تواند باعث شود تا یک روز خوب و بهتری را آغاز کنید. مطالعات نشان می‌دهند که قرار دادن چشم در برابر نور آفتاب در طی صبح، موجب بهبود روحیه و خلق‌وخوی، کنترل وزن و سلامت متابولیک می‌شود.
مواجهه با نور، ساعت بیولوژیک داخلی و ریتم‌های شبانه‌روزی که کنترل‌کننده هورمون‌های دخیل در کنترل قند خون، وزن و خلق‌وخوی هستند را تنظیم می‌کند. شما در طی صبح به نور طبیعی نیاز دارید نه نور لامپ یا چراغ. بنابراین، پرده‌ها را کنار بزنید و از اشعه‌ی نور صبحگاهی بهره‌مند شوید.
برای بیدار شدن خود دلیل داشته باشید
درصورتی‌که منتظر چیز یا اتفاق جذابی باشید، بیدار شدن لذت‌بخش‌تر است. آیا نوشیدن یک فنجان قهوه اسپرسو یا کاپوچینو داغ در هنگام صبح برای شما لذت‌بخش است؟ در این صورت وقتی‌که از خواب بیدار می‌شوید با شادمانی به سمت قهوه‌جوش می‌روید. ایده‌ی دیگر، صبحانه‌ی خوشمزه و گرم است.
جودوسر پرک را در آرام‌پز قرار داده و بگذارید تا در طی شب بپزد. هنگام صبح، صبحانه آماده است. توت، دانه، خشکبار و سایر مواد مغذی را به همراه شیر اضافه کنید. بوی بلغور جوی گرم و تازه در طی صبح موجب می‌شود تا با روحیه مثبت صبح خود را آغاز کنید.
گزینه‌های غذایی سالم را برای وعده‌ی صبحانه انتخاب کنید نه میان وعده‌های فراوری‌شده. انتخاب منابع کربوهیدرات سالم مانع از نوسان قند خون، که می‌تواند در ادامه روز بر روحیه و عملکرد شما تأثیر منفی داشته باشند می‌شود. اطمینان حاصل کنید که برای تثبیت و پایدارسازی قند خون، منبع پروتئین را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.
اخبار را مطالعه نکنید
برداشتن گوشی موبایل یا روشن کردن تلویزیون برای مشاهده اخبار وسوسه کننده است. در برابر این وسوسه مقاومت به خرج دهید. بیشتر اخبار امروزه منفی هستند و غوطه‌ور کردن خود در این اخبار باعث می‌شود تا روحیه منفی داشته باشید. در عوض، درحالی‌که لباس می‌پوشید یک موسیقی آرام را پخش‌کنی. موسیقی عصر جدید یا کلاسیک گزینه‌ی خوبی است، ولی هر موسیقی‌ای که شما را پرنشاط می‌کند را انتخاب کنید.
بر طبق مطالعات روان‌شناسی، گوش دادن به موسیقی آرام، موجب کاهش فشارخون و ضربان قلب، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس می‌شود. بنابراین، با افزودن موسیقی به برنامه صبحگاهی، چندین مزیت را کسب خواهید کرد.
به‌جای دوش گرفتن کوتاه، حمام کنید
آیا در طی صبح معمولاً، دوش سریع می‌گیرید؟ ساعت زنگ‌دار را کمی قبل‌تر کوک کرده و به‌جای دوش گرفتن عجله‌ای و سریع، حمام آرامش‌بخشی را تجربه کنید. از عطر موردعلاقه، روغن حمام یا ماده معطر را به وان اضافه کنید. حمام گرفتن آرامش‌بخش‌تر از دوش گرفتن سریع است. به خاطر داشته باشید که نحوه‌ی شروع صبح، تعیین‌کننده موفقیت در کار های روزمره است. اطمینان حاصل کنید که روز خود را با روحیه مثبت شروع کنید.
تخت خواب خود را مرتب کنید
بیدار شدن در طی صبح از روی تخت خواب و اتاق نامرتب باعث می‌شود تا روز خود را با بی‌نظمی و آشفتگی شروع کنید. تخت خواب خود را مرتب کنید. شما می‌توانید حتی یک گیاه یا گلدان زیبا را در کنار تخت خواب خود قرار بدهید. مرتب کردن اتاق‌خواب به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید. درصورتی‌که اتاق‌خواب شما تمیز و منظم باشد، یک روز خوب و بسیار بهتری را خواهید داشت.
سخن آخر
آنچه که در طی صبح انجام می‌دهید، تعیین‌کننده‌ی ادامه‌ی فعالیت‌های روزمره شماست. درصورتی که سحرخیز نیستید، این نکات را برای داشتن صبحی جذاب‌تر دنبال کنید. عادات صبحگاهی بسیار مهم هستند. برخی از این هفت نکات را امتحان کنید تا صبحگاه مطلوب داشته و از روز خود بیشتر لذت ببرید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
خیلی عالی بود ، خوندن مقالات این سایت بسیار لذت بخشه ، من نظرم پنج ستاره بود ولی فکر کنم نتونستم رای وارد کنم یا اشتباه یک ستاره زدم چون از یک تا پنج مشخص نیست. سپاس