شما می‌توانید عاشق بازی باشید و در عین حال علاقه بسیاری به ورزش هم داشته باشید. جکسون بژیرا بلایتون محتوا نویس یوتیوب و توییچ و یک بدنساز طبیعی حرفه‌ای است. در این مقاله او به شما نشان می‌دهد که چگونه گیمرها باید تناسب اندام خود را حفظ کند.

جکسون بژیرا بلایتون یک بدنساز حرفه‌ای سبک طبیعی و گیمرها سطح بالا است. او به دلیل محتواهایی که عشق او به ورزش را با عشق به بازی ترکیب کرده‌اند، در یوتیوب، اینستاگرام و توییچ به شهرت رسیده است. اگر فکر می‌کنید عشق به ورزش و بازی با هم تداخل دارند، بلایتون در این مقاله خلاف آن را به شما ثابت می‌کند. در اینجا 6 راه حفظ تناسب اندام برای گیمرها را ارائه می‌دهیم.

حفظ تناسب اندام برای گیمرها

1. هر روز تمرین کنید

کلمه «تمرین» یک مشکل دارد و آن این است که به مردم چنین تصوری را القا می‌کند که آن‌ها باید یک ساعت را به ورزش اختصاص دهند و تا حد ممکن سخت تلاش کنند تا تمرین «به حساب آید». بلایتون توصیه می‌کند تا نسبت به این موضوع ذهن بازتری داشته باشیم.

او می‌گوید «هر روز برای تمرین وقت بگذارید. حتی اگر تمرین شما شامل 20 یا 30 دقیقه پیاده روی باشد، باز هم تغییری به وجود می‌آورد. همچنین انجام چند تکرار حرکت شنا، اسکوات با وزن بدن یا کرانچ در خانه به نسبت آسان است. فقط حرکت کنید- از انجام این کار خوشحال خواهید شد. در اینجا کلید اصلی ثبات و تداوم است. انجام روزانه یک کار،الگویی ایجاد می‌کند، آن را به عادت تبدیل کرده و به شما در انجام آن کار یاری می‌رساند».

البته شما باید هر چند وقت یک بار، تمرینی واقعی هم داشته باشید. اگر به دنبال 2 گزینه عالی هستید، تمرینات بالا تنه با وزنه بلایتون یا تمرینات 15 دقیقه فارغ از بازی او را امتحان کنید.

2. غذاهای خود را ثبت کنید

شماری از افراد بدون ثبت مواد غذایی و کالری آن‌ها به خوبی غذاهای سالم و مقوی می‌خورند. اما نسبت به این موضوع جدی بشوید -حتی برای یک مدت کوتاه- و این موضوع به شدت دید شما را باز می‌کند و با کمک آن شما متوجه «نقطه‌های کور» رژیم غذایی خود خواهید شد. تقریباً همه ما این نقطه‌های کور را داریم.

ثبت غذاهای خود را، حتی برای مدتی، امتحان کنید و در نهایت شاید حس کنید کنترل مواد مغذی مصرفی خود را به دست دارید -و خواهید فهمید چگونه برای هر هدف خاص غذا میل کنید. بلایتون می‌گوید «منظور من از مواد غذایی چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها است. حال دلیل ثبت مواد غذایی این است که دریافت مواد غذایی مورد نیاز بدن به درستی، واقعاً باعث رسیدن شما به اهداف تناسب اندامتان می‌شود».

3. وعده‌های خود را آماده کنید

بین ایجاد تغییری بزرگ در مواد مغذی بدن و ساخت تغییری بزرگ و همیشگی تفاوت بزرگی وجود دارد. برای بسیاری افراد، این تفاوت در آماده کردن وعده‌های غذایی نهفته است. چرا؟ «حالا چی بخورم؟» این حرف در زمان‌هایی که غذایی برای خوردن نیست، این افراد را عصبانی می‌کند.

بلایتون می‌گوید «وقتی شما غذای خود را از قبل آماده کرده‌اید، پایبندی به رویکرد مواد مقوی و مورد نیاز بدن بسیار آسان‌تر خواهد بود. غذا را داخل ماکروویو می‌گذارید، مواد غذایی خود را ثبت می‌کنید، کار خود را به درستی انجام داده‌اید».

اگر بنظر شما کار زمان بری است، با آماده کردن سخت‌ترین وعده روز خود شروع کنید -وعده‌ای که معمولاً به جای آن از غلات شیرین استفاده می‌کنید یا غذای بیرون‌بر می‌خرید. حتی همین یک تغییر باعث تفاوتی بزرگ می‌شود.

4. اهداف خود را مشخص کنید

یکی از ویژگی‌های خوب بازی در این است که اهداف اغلب حین روند بازی ایجاد می‌شوند. امتیازات، سطوح، تعداد کشته2ها -همه چیز ثبت می‌شود و شما قادر هستید پیشرفت خود (یا شخصیت خود در بازی) را تماشا کنید. در تناسب اندام، این مسئولیت بر دوش شما قرار می‌گیرد.

«اکثر اوقات زمانی که در باشگاه سخت مشغول تمرین هستید یا بدون برنامه خاصی وعده‌های غذایی خود را میل می‌کنید، احتمال منحرف شدن از مسیر بالا می‌رود. اما اگر هدف مشخصی داشته باشید که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید، ادامه حرکت در مسیر آسان‌تر خواهد بود». مطمئن نیستید چه اهدافی برای شما بهتر هستند؟ عضویت در یک اجتماع تناسب اندام به شما در یافتن اهداف خود کمک می‌کند.

5. به هدف خود متعهد شوید و اولویت‌بندی کنید

بعضی از گیمرها وقتی کسی بازی را نوعی «تفریح» تلقی می‌کند برانگیخته می‌شوند. اما بازی برای این افراد چیزی فراتر است! بازی برای شما یک جولان گاه، رها کننده استرس و یک جامعه است -به طور خلاصه، بازی اولویت زندگی شما است. تناسب اندام هم می‌تواند این گونه باشد، به خصوص وقتی فواید آن همچون احساس قدرت بیشتر، لذت بهره‌مندی از سطح انرژی بیشتر و رشد عضلات در بخش‌های مختلف بدن را تجربه می‌کنید.

بلایتون می‌گوید «وقتی تصمیم بگیرید که افزایش سلامتی و تناسب اندام شما آنقدری اهمیت دارد که شما را وادار به انجام روزانه ورزش کند، آن زمان دیگر دست یابی به اهداف بسیار آسان‌تر خواهد بود». افراد بسیاری زندگی خود را با تناسب اندام تغییر داده‌اند. این افراد می‌گویند همه چیز با گرفتن تصمیم آغاز می‌شود.

اگر منتظر آخر روز برای ورزش بمانید، یا زمان مشخصی را در هفته برای آماده کردن وعده‌های غذایی خود نداشته باشید، باقی زندگی شما این فضا را پر می‌کند و این موضوع غیرقابل اجتناب است. به همین دلیل است که قرار دادن زمانی برای تناسب اندام و تغذیه حائز اهمیت است.

«مطمئن شوید که اولویت بندی شما نسبت به تمرین، رژیم غذایی و اهداف شما به گونه‌ای باشد که برای هر روز برنامه‌ای داشته باشید که چگونه همۀ این کارها را انجام دهید. برای مثال، برنامه من در صورتی نتیجه بهتری خواهد داشت که این کارها را قبل از پرداختن به بازی “انجام دهم”».

انجام این کارها لزوماً با اراده نیست و پیروی از آن‌ها سخت است! شما می‌توانید به سادگی هشدار تقویم گوشی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که سه روز در هفته ضبح‌ها یا در زمان ناهار به تمرینات مقاومتی کل بدن بپردازید، شب‌ها پس از شام به پیاده روی بروید و ناهار هر روز هفته خود را در روز جمعه آماده کنید. فقط این روند را امتحان کنید و به آن بچسبید و به مرور باعث تغییری بزرگ خواهد شد!

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com