7 علت درد قفسه سينه هنگام ورزش و دویدن

شاید شما یکی از افرادی باشید که درد قفسه سينه هنگام ورزش کردن را تجربه کرده‌اید، اما علت درد قفسه سينه هنگام ورزش چیست؟ شما دقیقاً آن حس را می‌دانید، هنگامی که مشغول فعالیت در ورزش معمولا علاقه‌تان هستید و یا می‌دوید، اما ناگهان درد قفسه سینه شما را فرا می‌گیرد و باید عمیق‌تر نفس بکشید. آیا این درد می‌تواند ناشی از حمله قلبی تصادفی باشد؟

اگرچه علائم می‌تواند ترسناک باشد، درد قفسه سينه می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، از مشکلات کاملاً غیر جدی گرفته تا مشکلات قلبی تهدید کننده زندگی. دکتر دیوید فریدمن، مدیر مشکلات قلبی در بیمارستانLong Island Jewish Valley Stream می‌گوید: «درد قفسه سینه که هنگام ورزش و دویدن ایجاد می‌شود می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.» نکته مهم این است که این درد را نادیده نگیرید، البته همه دردهای قفسه سینه نباید شما را نگران کنند.

خبر خوب این است که درد قفسه سينه در بین دوندگان شایع است و هنگامی که علت آن را پیدا کردید، می‌توانید دیگر نگران آن نباشید یا بدانید چه موقع برای مشکل خود به پزشک مراجعه کنید. در این مقاله، ما 7 دلیل اصلی را که باعث درد قفسه سينه هنگام ورزش می‌شود و نکاتی برای خلاص شدن از آن به اشتراک می‌گذاریم.

مدت زمان زیادی است که ورزش نکرده‌اید

اگر به تمرینات جدیدی که انجام می‌دهید عادت ندارید. اگر قبلاً به اندازه کافی ورزش نمی‌کرده‌اید، ممکن است باعث شود شما بیش از حد به خودتان فشار بیاورید و بدن شما برای این فشار آماده نیست.

همیشه با ۵ دقیقه پیاده روی سریع خود را گرم کنید و قبل از دویدن نیز بدن را به خوب گرم کمنید. بهترین راه برای سهولت تمرین سنگین برای مبتدیان این است که در صورت امکان با دوستان خود هنگام دویدن صحبت کنند. اگر تنگی نفس دارید، باید سرعت خود را کم کنید. تنفس عمیق هنگام دویدن می‌تواند در ابتدا دردناک باشد، به خصوص برای مبتدیان، اما این تنش با عادت بدن از بین می‌رود. به بدن خود گوش دهید، سرعت مناسب خود را انتخاب کنید و حرکت کنید.

گرفتگی عضلات سینه

مانند هر عضله دیگری،  عضلات اطراف قفسه سینه (ماهیچه‌های بین دنده ای) منقبض می‌شوند. این درد شدید معمولاً موضعی است، به این معنی که می‌توانید محل دقیق درد را دقیقاً مشخص کنید و اگر به دویدن ادامه دهید، اغلب بدتر می‌شود. کم آبی یا کمبود الکترولیت می‌تواند علت این درد باشد.

بر خلاف سایر عضلات، برای تقویت عضلات بین دنده‌ای نمی‌توانید کار خاصی انجام دهید، مگر تمرینات قدرتی روزانه، که باعث کشش پویا این عضلات می‌شود و به طور پیش فرض بر آن‌ها تأثیر می‌گذارد. برای درمان این نوع درد قفسه سينه، باید آب بیشتری بنوشید و همچنین الگوی تنفس خود را تغییر دهید. اگر هر دو مرحله را دارید، دم و بازدم را در هر دو مرحله انجام دهید، سعی کنید در دو مرحله دم و بازدم را در سه مرحله انجام دهید تا ببینید آیا بر گرفتگی عضلات تاثیری دارد یا خیر. اگر این روش‌ها جواب نداد، استراحت کنید تا گرفتگی‌ها برطرف شود و به آرامی ورزش خود را از سر بگیرید.

افزایش ضربان قلب، فشار خون + تنفس

ورزشکاران اغلب در تلاش برای موفقیت، رقابتی و با انگیزه هستند. با این حال، اضطراب و حتی اختلالات هراس و افسردگی در ورزشکاران جوان غیر معمول نیست. این شرایط می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب یا فشار خون و همچنین افزایش هوادهی (تنفس عمیق و سریع) شود که می‌تواند منجر به درد قفسه سينه شود.

سوزش سر دل و درد قفسه سينه

اکثر مردم متوجه نیستند که دویدن فشار زیادی روی سیستم گوارشی آن‌ها وارد می‌کند. افزایش استرس می‌تواند اتساع مری را تشدید کرده و بازگشت اسید معده به مری یا رفلاکس اسید را افزایش دهد. این رفلاکس باعث احساس سوزش در قسمت فوقانی و وسط قفسه سینه، درست در پشت سینه می‌شود. برای کاهش این احساس سوزش، قبل از دویدن از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. اگر می‌خواهید قبل از دویدن چیزی بخورید، از غذاهای تند، سرخ شده یا کافئین دار که سوزش سر دل را تشدید می‌کنند، اجتناب کنید.

مشکلات ریوی و درد قفسه سينه هنگام دویدن

تشخیص این علامت کمی دشوار است. چندین مشکل مختلف ریه وجود دارد که می‌تواند هنگام دویدن درد ایجاد کند، شایع‌ترین آن‌ها آسم است. علاوه بر هوای سرد، دود و آلودگی و دویدن در شهر می‌تواند آسم را تشدید کند. استفاده از اسپری در حین دویدن می‌تواند کمک کننده باشد.

سایر مشکلات کمتر رایج افراد مبتلا به پنوموتوراکس یا راه هوایی (نشت هوا به فضای بین ریه‌ها و دیواره قفسه سینه) و لخته شدن خون است. هر دو باعث درد شدید ناگهانی و تنگی نفس می‌شوند که حتی با توقف دویدن و استراحت از بین نمی‌روند. اگر چنین دردی را احساس می‌کنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

تنفس هوای سرد

هوای سرد بسیار خشک است و ترکیب هوای گرم و مرطوب در ریه‌ها با سرمای بیرون می‌تواند هنگام دم و بازدم درد ایجاد کند. خوشبختانه این احساس در افرادی که دارای ریه‌های سالم هستند پس از چند دقیقه از بین می‌رود، اما افراد مبتلا به آسم یا سایر مشکلات سلامتی ممکن است مشکلات بیشتری داشته باشند. اگر می‌خواهید در هوای سرد بدوید و سرما باعث احساس درد قفسه سينه می‌شود، قبل از ورود هوا به ریه‌ها، شال یا ماسک در جلوی بینی خود قرار دهید تا گرم شود.

مشکلات قلبی – عروقی

در حال حاضر بدترین مورد برای درد قفسه سينه همن مورد است. هرچه سریعتر بدوید، قلب سریعتر خون را پمپاژ می‌کند. خونرسانی ناکافی می‌تواند منجر به درد قفسه سینه و یک وضعیت دردناک به نام آنژین شود. آنژین معمولاً مانند فشار، سوزش یا درد در قفسه سینه احساس می‌شود و معمولاً در زیر قفسه سینه احساس می‌شود، اگرچه می‌تواند به گلو و فک گسترش یابد. درد شدید قفسه سینه، تعریق شدید، حالت تهوع، استفراغ، تنگی نفس، تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب همه علائم یک مشکل هستند.

اگر درد قفسه سينه دارید، فشار نیاورید؛ ورزش را فوراً متوقف کرده و نکات زیر را رعایت کنید:

علائمی که نشان دهنده وضعیت اضطراری است: اگر علت خاصی برای درد وجود نداشته باشد، سریع و خود به خود از بین نمی‌رود، با خستگی، سرگیجه یا ضربان نامنظم قلب همراه است، یا اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، باید به اورژانس مراجعه کنید

باید معاینه شود: حتی اگر درد از بین برود، باید با پزشک مشورت کنید. پزشک در مورد علائم شما با شما صحبت می‌کند و سلامت قلب، ریه و دستگاه گوارش شما را ارزیابی می‌کند. اگر علت درد هنوز ناشناخته است، پزشک شما را برای ارزیابی بیشتر به متخصص قلب ارجاع می‌دهد.

خبر خوب این است که مشکلات قلبی فقط ۵ درصد از جوانان مبتلا به درد قفسه سینه را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما این ۵ درصد را نباید نادیده گرفت. با این حال، چه شما یک دونده تازه کار باشید یا یک دونده ماراتن تمام عیار، درد قفسه سینه همیشه نگران کننده است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

تغییر تنفس برای مقابله با درد قفسه سينه در ورزش

به عنوان یک دونده یا ورزشکار، ممکن است متوجه شوید که چند دقیقه اول دویدن می‌تواند برنامه روزانه شما را تغییر داده یا از بین ببرد. به این دلیل که برنامه تنفسی شما برای موفقیت کلی رساندن هوا به ریه‌ها و جلوگیری از هرگونه درد قفسه سینه هنگام دویدن بسیار مهم است. دونده‌ها عموماً تنفس را از طریق دهانشان انجام می‌دهند چون این امکان را می‌دهد تا مقدار زیادی هوا را نسبتاً سریع دریافت کنند. با این حال، تنفس فقط از طریق دهان در واقع اکسیژن خون را کاهش می‌دهد، تنفس را دشوار می‌کند و حتی باعث تنگی نفس می‌شود.

تنفس می‌تواند با محدود کردن جریان خون به اندام‌های حیاتی آسیب برساند، به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که از طریق بینی تنفس و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. انجام این کار ممکن است به این معنی باشد که باید قدم‌های خود را در حین دویدن بشمارید و تا ۴ قدم از بینی و تا ۴ قدم از طریق دهان خود استنشاق کنید.

health.clevelandclinic.org/chest-pain-in-young-athletes-when-you-should-be-concerned
womenshealthmag.com/fitness/a19924212/chest-pain-while-running