آیا عسل قبل از تمرین بدنسازی خوب است؟

اگر می‌پرسید که آیا عسل قبل از تمرین مفید است، ما خبر خوبی برای شما داریم. پاسخ بله است! استفاده از این درمان طبیعی فواید زیادی دارد که شامل قبل، حین و بعد از تمرین می شود. اجازه بدهید توضیح دهیم.

قند نوعی کربوهیدرات است که در بدن ما تجزیه می شود. قند به سلول ها انرژی لازم برای عملکرد روزانه را می دهد. همچنین به ماهیچه های شما کمک می کند تا قدرت انجام تمرینات شدید را داشته باشند. نکته مهم در مورد عسل این است که عسل دارای قند طبیعی است، بنابراین شما انرژی بیشتری دریافت می کنید.

مطالعات برای مصرف عسل

چندین مطالعه در این زمینه در طول سال ها انجام شده است. چند مثال وجود دارد که باید هنگام بررسی قندهایی که به بدن خود وارد می‌کنید و سوختی که برای عضلات خود استفاده می‌کنید، در نظر بگیرید.

• دانشگاه بیلور. مطالعه آنها نشان داد که خوردن عسل قبل از یک جلسه 30 تا 40 دقیقه ای ورزشگاه با وزنه زدن به حفظ سطح گلوکز خون بهتر از سایر منابع کربوهیدرات کمک می کند. این نشان می دهد که یک منبع انرژی طولانی تر است.
• مجله قدرت. یافته های آنها نشان می دهد که عسل چیزی است که باید قبل و در طول تمرینات استقامتی استفاده شود. وقتی این کار را انجام می دهید، می تواند به اندازه ژل های ورزشی ساخته شده از گلوکز مستقیم، انرژی اضافی ایجاد کند.
• مجله بین المللی علوم کشاورزی و منابع طبیعی. در این مطالعه، عسل در مقایسه با قند سفره امتیاز مطلوبی دارد زیرا سطح گلیسمی را به اندازه کافی افزایش نمی دهد. و در صورت مصرف طولانی مدت، می تواند سطح گلوکز ناشتا را کاهش دهد. این معادل یک سیستم سالم تر برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و عضلات است.

مصرف عسل قبل از تمرین

مطالعات نشان داده اند که عسل یک میان وعده عالی قبل از تمرین است که می توانید آن را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید. این یکی از موثرترین کربوهیدرات هایی است که می توانید قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. وقتی قبل از ورزش عسل می خورید، هضم آن برای بدن آسان است و به طور پیوسته در سیستم شما آزاد می شود تا بدن از آن استفاده کند.

مصرف عسل در حال تمرین

مطالعات همچنین نشان می دهد که استفاده از عسل برای کربوهیدرات در طول تمرین در باشگاه یا هر جایی که برای عضله سازی می روید، عملکرد و استقامت را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. به طور خاص، تأثیر مثبت زیادی برای کاهش زمان اتمام زمان آزمایشی و افزایش قابل توجهی در میانگین توان ورزشکاران وجود داشت. علاوه بر این، عملکرد عسل به خوبی گلوکز – رایج ترین مکمل کربوهیدراتی – است.

مصرف عسل بعد از تمرین

تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که عسل می‌تواند منبع خوبی برای بازیابی کربوهیدرات‌ها در صورت مصرف همراه با مکمل‌های پروتئینی بعد از تمرین باشد. بعد از اتمام برنامه تمرینی، چند کار را برای بدن شما انجام می دهد. عسل به ریکاوری عضلات و ترمیم گلیکوژن کمک می کند. از آن در ترکیب با پروتئین برای کمک به حفظ غلظت مطلوب قند خون پس از ورزش استفاده کنید که به بهبودی کمک می کند. نقش کربوهیدرات ها در فعالیت ورزشی که از مهمترین تولید کننده انرژی در رژیم روزانه ما هستند. بسیار حائز اهمیت است.

نکاتی برای استفاده از عسل همراه با ورزش

کسانی که موفق ترین برنامه های ورزشی را دارند برنامه ریزی می کنند و از آن برنامه پیروی می کنند. بنابراین زمانی که در حال ساختن برنامه خود هستید، مزایای استفاده از عسل را در برنامه روزانه خود فراموش نکنید. این منبع کربوهیدرات است که علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، انرژی و طعم را نیز فراهم می کند.

وقتی این خوراکی را به برنامه های خود اضافه می کنید، فقط 64 کالری و 17 گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری دریافت می کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای تقویت تغذیه‌ای بهینه بدنتان، آن را با برخی از غذاهای سالم دیگر ترکیب کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام آن وجود دارد.

• از بسته ها یا چوب های عسل به عنوان جایگزین ژل های انرژی زا استفاده کنید.
• صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است درست است؟ این برای همه صدق می کند، چه طرفدار ورزش باشید و چه نباشید. عسل را روی نان نان تست، بلغور جو دوسر بریزید یا حتی آن را به اسموتی میوه اضافه کنید.
• به یک میان وعده نیاز دارید؟ مقداری کره بادام زمینی و عسل چطور؟ یا عسل و پنیر خامه ای
• با افزودن کمی عسل به بطری خود به عنوان یک جایگزین سریع و آسان برای نوشیدنی های ورزشی معمولی هیدراته بمانید.

نوشیدنی های ورزشی عسل

علاوه بر یک میان وعده تمرینی سالم، نوشیدنی ورزشی شما در عملکرد تناسب اندام و انرژی شما تفاوت ایجاد می کند. در اینجا دستور العمل های سریع و آسانی وجود دارد که می توانید از آنها برای تهیه نوشیدنی های خوشمزه برای سوخت بدن خود استفاده کنید. آنها شبیه نوشیدنی هایی هستند که ممکن است در فروشگاه بخرید، اما پتاسیم بیشتری دارند.

رفع تشنگی با پرتقال عسلی

• 1/2 فنجان عسل
• 1/2 قاشق چایخوری نمک لایت
• 2 فنجان آب پرتقال
• 5-1/2 فنجان آب

مواد را با هم ترکیب کنید. استفاده از آب ولرم به حل شدن عسل کمک می کند. سپس خنک شود.

اطلاعات تغذیه ای در 8 اونس:

• کالری 75
• کربوهیدرات 21 گرم
• شکر 19
• سدیم 77 میلی گرم
• پتاسیم 85 میلی گرم

رفع تشنگی با لیمو عسل

• 1/2 فنجان عسل
• 1/2 قاشق چایخوری نمک لایت
• 1/4 فنجان آب لیمو
• 7-1/2 فنجان آب

مواد را با هم ترکیب کنید. استفاده از آب ولرم به حل شدن عسل کمک می کند. سپس خنک شود. کمی بیشتر از هشت 8 اونس می سازد.

اطلاعات تغذیه ای در هر 8 اونس:

• کالری 60
• کربوهیدرات 17 گرم
• شکر 16 گرم
• سدیم 72 میلی گرم
• پتاسیم 85 میلی گرم

رفع تشنگی با عسل طعم دار

• 1/2 فنجان عسل
• 1/2 قاشق چایخوری نمک لایت
• 1 بسته مخلوط نوشابه غیر شیرین
• (شبیه به بسته های Kool-Aid®)
• 7-1/2 فنجان آب

مواد را با هم ترکیب کنید. استفاده از آب ولرم به حل شدن عسل کمک می کند. سپس خنک شود. هشت 8 اونس را می سازد.

اطلاعات تغذیه ای در هر 8 اونس:

• کالری 60
• کربوهیدرات 17 گرم
• شکر 16 گرم
• سدیم 77 میلی گرم
• پتاسیم 85 میلی گرم

نتیجه

وقتی صحبت از ورزش می شود، عسل نه تنها یک جایگزین خوب قبل از تمرین برای آب قند یا ژل های ورزشی است. هنگامی که قصد دارید وزنه برداری کنید، مقداری عسل را با یک جزء کربوهیدراتی مانند بلغور جو دوسر مخلوط کنید. همچنین بعد از اتمام کار شما یک میان وعده عالی می شود. کافی است یک قاشق غذاخوری را در شیک پروتئینی خود بریزید تا به آسانی دوباره انرژی خود را به دست بیاورید.

اکنون که به این سوال پاسخ دادیم، وقت آن است که شروع به اضافه کردن عسل به آموزش خود کنید. برای خرید عسل طبیعی از ارمغان پارسی میتوانید سفارش خود را به صورت آنلاین ثبت کنید.

انواع عسل موجود در ارمغان پارسی عبارت اند از:

• عسل اُرگانیک (دیابتی)
• عسل بابونه
• عسل بهاره
• عسل آویشن
• عسل گون
• عسل رُس بسته

انواع عسل موجود در فروشگاه ارمغان پارسی از شهد گلهای سراب، دامنه سبلان تولید شده، شما میتوانید با اطمینان خاطر عسل مورد علاقه خود را سفارش داده و کیفیت عسل ارگانیک را تجربه کنید.

ارمغان پارسی، شیرین کامی را برایتان به ارمغان آورده ایم.