نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
پیدا کردن یک برنامه ورزشی برای خانه کار سختی نیست. با چند جست‌وجو می‌توان ده‌ها ویدئو و برنامه مختلف پیدا کرد. مشکل معمولاً از جایی شروع می‌شود که باید یکی از آن‌ها را انتخاب کنیم. برنامه‌ای که برای یک ورزشکار باتجربه مناسب است، لزوماً برای فردی که تازه می‌خواهد تمرین را شروع کند انتخاب خوبی نیست. حتی اگر هر دو نفر هدف یکسانی داشته باشند.
قبل از انتخاب برنامه، بهتر است چند موضوع ساده را مشخص کنیم: برای چه چیزی تمرین می‌کنیم، چقدر وقت داریم و در حال حاضر در چه سطحی هستیم؟
هدف شما از تمرین چیست؟
«ورزش کردن» به خودی خود هدف دقیقی نیست. اگر می‌خواهید آمادگی بدنی‌تان بهتر شود، برنامه‌ای که انتخاب می‌کنید با کسی که هدفش افزایش قدرت یا بهبود انعطاف‌پذیری است تفاوت خواهد داشت. اهداف رایج می‌توانند شامل افزایش فعالیت روزانه، تقویت عضلات، بهبود آمادگی هوازی، کاهش وزن یا کار روی انعطاف‌پذیری باشند. بهتر است پیش از انتخاب برنامه، حداقل یک هدف اصلی برای خودتان مشخص کنید. این کار دامنه انتخاب را هم کوچک‌تر می‌کند.
سطح آمادگی بدنی را در نظر بگیرید
شروع با برنامه‌ای که برای سطح شما خیلی سخت است، الزاماً به معنی پیشرفت سریع‌تر نیست. اگر مدت زیادی تمرین نکرده‌اید، بهتر است ابتدا سراغ جلساتی بروید که اجرای حرکات آن‌ها برایتان قابل‌کنترل باشد. بعد از مدتی می‌توانید مدت یا شدت تمرین را افزایش دهید.
از طرف دیگر، اگر سابقه تمرین دارید، یک برنامه بسیار ساده احتمالاً چالش کافی ایجاد نمی‌کند. برنامه مناسب باید جایی برای پیشرفت داشته باشد. یعنی بتوانید با بهتر شدن آمادگی بدنی، سطح تمرین را هم تغییر دهید.
زمان واقعی خودتان را حساب کنید
زمانی که «دوست دارید» برای ورزش داشته باشید با زمانی که واقعاً در اختیار دارید، همیشه یکی نیست. اگر هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت آزاد دارید، برنامه‌ای را انتخاب کنید که با همین بازه قابل اجرا باشد. قرار نیست چون یک برنامه ۶۰ دقیقه‌ای کامل‌تر به نظر می‌رسد، الزاماً انتخاب بهتری باشد.
اپتیت در این زمینه چند گزینه مختلف دارد و مدت کلاس‌های آن متفاوت است. بنابراین کاربر می‌تواند بر اساس زمان موجود، تمرین کوتاه یا طولانی‌تری انتخاب کند. این موضوع برای کسانی که برنامه روزانه متغیری دارند اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
بدون وسیله تمرین می‌کنید یا تجهیزات دارید؟
قبل از انتخاب برنامه، نگاهی به وسایل موجود در خانه بیندازید. اگر دمبل، کش یا تجهیزات دیگری ندارید، برنامه‌های مبتنی بر وزن بدن انتخاب‌های بیشتری در اختیارتان می‌گذارند. اگر وسایل ورزشی دارید، دامنه تمرین‌ها گسترده‌تر خواهد شد. قرار نیست برای شروع، خانه را به باشگاه تبدیل کنید. حتی بهتر است ابتدا ببینید به چه نوع تمرینی علاقه دارید و بعد برای خرید تجهیزات تصمیم بگیرید.
همه تمرین‌ها قرار نیست سنگین باشند
تنوع در تمرین خانگی فقط برای سرگرم شدن نیست. بدن و حتی حال‌وهوای فرد در روزهای مختلف تغییر می‌کند. یک روز ممکن است تمرین قدرتی مناسب باشد و روز دیگری ترجیح دهید یوگا یا یک تمرین سبک‌تر انجام دهید. در اپتیت هم سبک‌های مختلفی برای انتخاب وجود دارد؛ از یوگا و پیلاتس گرفته تا فیتنس، HIIT، مدیتیشن و تمرینات اصلاحی. چنین تنوعی باعث می‌شود برنامه ورزشی را راحت‌تر با علاقه و شرایط روزانه هماهنگ کنید.
اگر از یک تمرین بدتان می‌آید، خودتان را مجبور نکنید
ممکن است یک سبک ورزشی برای شما بسیار مفید باشد، اما از انجام دادنش لذت نبرید. این مسئله را نباید کاملاً نادیده گرفت. قرار است برنامه را برای مدت طولانی ادامه دهید، نه اینکه فقط چند جلسه آن را تحمل کنید.
البته هر تمرینی ممکن است در ابتدا سخت یا ناآشنا باشد و نباید صرفاً به خاطر دشواری اولیه کنار گذاشته شود. اما اگر بعد از چند جلسه همچنان با آن ارتباط برقرار نمی‌کنید، گزینه‌های دیگری هم وجود دارند.
برنامه‌ای را انتخاب کنید که ساختار داشته باشد
پیدا کردن یک ویدئوی تمرینی برای امروز ساده است. چیزی که کمی دشوارتر می‌شود، دانستن این است که فردا و هفته آینده چه کاری باید انجام دهید. اگر هدف مشخصی دارید، بهتر است برنامه‌ای داشته باشید که جلسات آن به شکل معقولی کنار هم قرار گرفته باشند.
مثلاً ممکن است سه روز در هفته تمرین کنید و بین جلسات، زمان کافی برای استراحت داشته باشید. در روزهای دیگر هم می‌توان فعالیت سبک‌تری انجام داد. این ساختار باعث می‌شود ورزش از مجموعه‌ای از تمرین‌های پراکنده خارج شود.
برنامه ورزشی را با زندگی‌تان هماهنگ کنید
اگر شغل شما اجازه نمی‌دهد هر روز ساعت مشخصی ورزش کنید، برنامه‌ای انتخاب کنید که انعطاف داشته باشد. اگر صبح‌ها انرژی ندارید، لازم نیست به خاطر توصیه دیگران خودتان را مجبور به تمرین صبحگاهی کنید. اگر عصرها بهتر تمرین می‌کنید، همان زمان را انتخاب کنید.
ورزش قرار نیست یک برنامه جدا از زندگی باشد. هرچه هماهنگی این دو بیشتر باشد، ادامه دادن هم ساده‌تر می‌شود.
اپلیکیشن ورزشی چه مزیتی دارد؟
ورزش در خانه آزادی زیادی می‌دهد، اما همین آزادی گاهی باعث بی‌برنامگی می‌شود. نمی‌دانیم چه تمرینی انجام دهیم، از کجا شروع کنیم یا جلسه بعدی چه باشد. یک سرویس ورزشی می‌تواند بخشی از این جست‌وجو و انتخاب را از دوش کاربر بردارد.
اپتیت مجموعه‌ای از کلاس‌های ورزشی و برنامه‌های مختلف را ارائه می‌کند و امکان استفاده از تمرین‌ها در خانه را در اختیار کاربر می‌گذارد. در نتیجه به جای اینکه هر جلسه از صفر دنبال تمرین بگردید، می‌توانید از بین گزینه‌های موجود، کلاس مناسب خودتان را انتخاب کنید. این موضوع به‌خصوص برای کسی که تازه می‌خواهد ورزش را جدی‌تر دنبال کند، می‌تواند مفید باشد.
قبل از خرید اشتراک چه چیزهایی را ببینیم؟
قیمت اشتراک تنها معیار انتخاب نیست. نوع کلاس‌ها، مدت تمرین، سطح جلسات، تجهیزات مورد نیاز و امکاناتی که همراه سرویس ارائه می‌شود، ارزش بررسی دارند. بهتر است ابتدا ببینید چیزی که قرار است برای آن پول پرداخت کنید، واقعاً با نیاز شما همخوانی دارد یا نه.
اگر گزینه مورد نظر اپتیت است، می‌توانید ابتدا برنامه‌ها و کلاس‌های موجود را بررسی کنید و بعد سراغ خرید بروید. در کنار آن، استفاده از کد تخفیف اپتیت هم می‌تواند بخشی از همین بررسی باشد. اگر کد معتبری در دسترس باشد، باید شرایط استفاده و تاریخ اعتبار آن را چک کرد و سپس از آن استفاده کرد.
یک برنامه ساده بهتر از یک برنامه ایده‌آلِ اجرا نشده است
برای انتخاب برنامه ورزشی خانگی، دنبال سخت‌ترین گزینه موجود نباشید. هدف، پیدا کردن برنامه‌ای است که با سطح آمادگی، زمان آزاد، امکانات و سلیقه شما سازگار باشد. ممکن است این برنامه برای فرد دیگری انتخاب مناسبی نباشد؛ مسئله هم همین است. وقتی برنامه با شرایط واقعی زندگی هماهنگ باشد، احتمال اینکه بعد از چند هفته هنوز در حال انجامش باشید، بیشتر می‌شود.
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.