نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شروع بدنسازی برای بسیاری از افراد با سؤال‌های زیادی همراه است؛ از انتخاب برنامه تمرینی و رژیم غذایی گرفته تا اینکه چه مکمل‌هایی واقعاً مورد نیاز هستند. وقتی وارد فروشگاه‌های مکمل می‌شوید، با محصولات مختلفی مانند پروتئین وی، کراتین، آمینواسیدها، مولتی‌ویتامین‌ها، مکمل‌های قبل از تمرین و ده‌ها محصول دیگر مواجه می‌شوید. در چنین شرایطی طبیعی است که یک فرد تازه‌کار نداند کدام محصولات برای شروع مناسب‌تر هستند و کدام موارد را می‌توان به مراحل بعد موکول کرد.
واقعیت این است که مکمل قرار نیست جایگزین تغذیه مناسب، خواب کافی و تمرین منظم شود. مکمل‌ها زمانی کاربرد بیشتری دارند که در کنار یک سبک زندگی مناسب قرار بگیرند و کمبودهای احتمالی رژیم غذایی یا نیازهای تغذیه‌ای ورزشکار را پوشش دهند.
اگر بخواهیم مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی را به زبان ساده بررسی کنیم، پروتئین وی، آمینواسیدها و ویتامین‌ها از گروه‌هایی هستند که می‌توانند برای بسیاری از افراد در ابتدای مسیر قابل بررسی باشند. البته نیاز هر فرد با توجه به رژیم غذایی، حجم تمرین، هدف ورزشی و شرایط بدنی متفاوت است.
در ادامه هر یک از این سه گروه را بررسی می‌کنیم تا بدانید چه کاربردی دارند، چگونه مصرف می‌شوند و هنگام خرید آنها باید به چه نکاتی توجه کنید.
پروتئین وی؛ یکی از کاربردی‌ترین مکمل‌ها برای شروع بدنسازی
پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای افرادی است که تمرینات مقاومتی و بدنسازی انجام می‌دهند. بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌های مختلف به پروتئین نیاز دارد و ورزش منظم می‌تواند نیاز فرد به پروتئین را افزایش دهد.
پروتئین وی یا Whey Protein یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های پروتئینی است که از شیر به دست می‌آید و به دلیل پروفایل مناسب اسیدهای آمینه و استفاده آسان، میان ورزشکاران محبوبیت زیادی دارد.
برای یک فرد تازه‌کار، مهم‌ترین مزیت وی این است که می‌تواند دریافت پروتئین روزانه را ساده‌تر کند. برای مثال، اگر فردی به دلیل مشغله کاری نمی‌تواند همیشه یک وعده غذایی مناسب و سرشار از پروتئین مصرف کند، یک شیک پروتئین می‌تواند راه ساده‌ای برای افزایش دریافت پروتئین باشد.
پروتئین وی چه مزایایی دارد؟
مهم‌ترین مزیت پروتئین وی، تأمین مقدار مناسبی پروتئین در یک وعده سریع و راحت است. بسته به محصول، هر سروینگ می‌تواند مقدار قابل‌توجهی پروتئین داشته باشد.
از دیگر ویژگی‌های وی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه
- کمک به فرایند ترمیم و ساخت عضلات در کنار تمرین
- مصرف آسان و سریع
- مناسب برای استفاده در برنامه‌های مختلف غذایی
- تنوع بالا در طعم و فرمولاسیون
- امکان استفاده بعد از تمرین یا در زمان‌های دیگر روز
نکته مهم این است که مصرف پروتئین وی به‌تنهایی باعث عضله‌سازی نمی‌شود. تمرین مقاومتی مناسب، دریافت کالری و پروتئین کافی و استراحت مناسب همگی در نتیجه نهایی نقش دارند.
پروتئین وی را چه زمانی مصرف کنیم؟
زمان مصرف وی تا حد زیادی به برنامه غذایی فرد بستگی دارد. بسیاری از ورزشکاران آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند، اما این به معنی محدود بودن مصرف وی به بلافاصله بعد از تمرین نیست.
اگر وعده غذایی شما پروتئین کافی دارد، ممکن است نیازی به مصرف وی در همان زمان نداشته باشید. از طرف دیگر، می‌توان از وی در میان وعده یا هر زمان دیگری که تکمیل دریافت پروتئین روزانه دشوار است استفاده کرد.
مقدار مصرف نیز باید بر اساس نیاز پروتئینی فرد و میزان پروتئینی که از غذا دریافت می‌کند تعیین شود. بنابراین بهتر است به جای اینکه صرفاً به تعداد اسکوپ توجه کنید، مجموع پروتئین روزانه را در نظر بگیرید.
هنگام خرید پروتئین وی به چه نکاتی توجه کنیم؟
در زمان خرید مکمل پروتئین وی فقط به قیمت یا تعداد سروینگ توجه نکنید. برچسب محصول را بررسی کنید و ببینید هر سروینگ چه مقدار پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر ترکیبات دارد.
همچنین نوع پروتئین اهمیت دارد. وی کنسانتره، وی ایزوله و محصولات ترکیبی از جمله گزینه‌های رایج هستند و تفاوت‌هایی در میزان پروتئین، ترکیبات و ویژگی‌های هضم دارند.
معتبر بودن برند و اصالت محصول نیز اهمیت زیادی دارد. مکمل‌های ورزشی مستقیماً مصرف می‌شوند و خرید محصول اصل از یک فروشگاه معتبر، یکی از مهم‌ترین نکات هنگام انتخاب مکمل است.
آمینو اسیدها؛ مکملی برای پشتیبانی از تمرین و ریکاوری
دسته دوم از مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی، آمینواسیدها هستند. برای درک کاربرد این مکمل‌ها ابتدا باید بدانیم پروتئین از واحدهایی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده است.
برخی آمینواسیدها را بدن می‌تواند تولید کند و برخی دیگر باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. در مکمل‌های ورزشی نیز ترکیبات مختلفی از آمینواسیدها وجود دارد که هر کدام فرمولاسیون و کاربرد متفاوتی دارند.
BCAAها که شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند، یکی از شناخته‌شده‌ترین انواع مکمل‌های آمینواسیدی در بازار هستند. محصولات آمینواسیدی دیگر نیز ممکن است ترکیبی از چندین اسید آمینه داشته باشند.
آمینواسیدها چه کاربردی دارند؟
اسیدهای آمینه نقش مهمی در فرایندهای مختلف بدن دارند و بعضی از آنها در ساخت پروتئین‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
در ورزش، مکمل‌های آمینواسیدی بیشتر با هدف پشتیبانی از تأمین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن، به‌خصوص در شرایط تمرینی، مورد استفاده قرار می‌گیرند.
مزایای بالقوه این دسته از مکمل‌ها بسته به ترکیبات محصول می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- کمک به تأمین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن
- پشتیبانی از فرایند سنتز پروتئین عضلانی
- گزینه‌ای مناسب برای مصرف در اطراف تمرین
- قابلیت مصرف آسان در قالب پودر، قرص یا کپسول
- مناسب برای افرادی که تمرینات منظم و نسبتاً سنگین دارند
البته یک نکته مهم وجود دارد: اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی دریافت می‌کند، ممکن است مکمل آمینواسید برای شما ضرورت نداشته باشد. به همین دلیل، آمینواسیدها باید بر اساس نیاز واقعی فرد انتخاب شوند و نه صرفاً به دلیل تبلیغات.
آمینواسیدها را چگونه مصرف کنیم؟
نحوه مصرف کاملاً به نوع محصول بستگی دارد. بعضی محصولات برای مصرف قبل یا حین تمرین طراحی شده‌اند و برخی دیگر ممکن است در زمان‌های متفاوتی توصیه شوند.
بهترین کار این است که دستور مصرف درج‌شده روی بسته‌بندی محصول را بررسی کنید. همچنین اگر از مکمل‌های دیگری مانند وی یا محصولات پروتئینی استفاده می‌کنید، ترکیبات آنها را هم بررسی کنید تا مصرف برخی آمینواسیدها به شکل غیرضروری تکرار نشود.
هنگام خرید آمینواسیدها به چه نکاتی توجه کنیم؟
اولین قدم برای خرید مکمل های آمینو اسید این است که بدانید دقیقاً چه نوع محصولی می‌خرید. BCAA، EAA و مکمل‌های آمینواسیدی کامل یکسان نیستند و فرمولاسیون آنها می‌تواند متفاوت باشد.
مقدار آمینواسید موجود در هر سروینگ، نسبت ترکیبات، تعداد سروینگ، مواد جانبی و نحوه مصرف از جمله مواردی هستند که باید بررسی شوند.
اگر محصول طعم‌دار خریداری می‌کنید، میزان قند و کالری آن نیز می‌تواند برای افرادی که رژیم کاهش وزن دارند اهمیت داشته باشد.
در نهایت، همانند پروتئین وی، اصالت کالا و اعتبار برند نیز اهمیت زیادی دارد.
ویتامین‌ها؛ بخش مهمی از تغذیه ورزشکاران
سومین گروهی که در بررسی مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی باید به آن توجه کنیم، ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامینی هستند.
ویتامین‌ها مستقیماً نقش سوخت عضله را ندارند، اما بدن برای انجام بسیاری از فرایندهای طبیعی خود به آنها نیاز دارد. ورزشکاران نیز مانند سایر افراد باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند.
با این حال، در برخی شرایط ممکن است دریافت یک یا چند ریزمغذی از طریق رژیم غذایی کافی نباشد. در چنین شرایطی مکمل می‌تواند با نظر پزشک یا متخصص تغذیه مورد استفاده قرار گیرد.
چرا ویتامین‌ها برای ورزشکاران اهمیت دارند؟
ویتامین‌ها در فرایندهای مختلف بدن از جمله متابولیسم انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنش‌های سلولی نقش دارند.
برای مثال، گروه ویتامین‌های B در فرایندهای مرتبط با متابولیسم انرژی نقش دارند و ویتامین D برای عملکردهای مختلف بدن اهمیت دارد.
اما نباید این موضوع را به این شکل برداشت کرد که مصرف مقدار بیشتر ویتامین الزاماً باعث افزایش بیشتر عملکرد ورزشی می‌شود. مصرف بیش از نیاز برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی حتی می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
مکمل ویتامین را چه زمانی مصرف کنیم؟
زمان مصرف به نوع مکمل بستگی دارد. برخی مکمل‌ها بهتر است همراه غذا مصرف شوند و برخی محصولات دستور مصرف مشخصی دارند.
در مورد مکمل‌های مولتی‌ویتامین نیز باید به ترکیبات محصول توجه کنید و همزمان مکمل‌های دیگری که مصرف می‌کنید را در نظر بگیرید.
به‌خصوص اگر از چند مکمل استفاده می‌کنید، بهتر است مجموع دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی را بررسی کنید تا مصرف همزمان محصولات مشابه باعث دریافت بیش از حد برخی ترکیبات نشود.
هنگام خرید ویتامین‌ها به چه نکاتی توجه کنیم؟
اول از همه مشخص کنید به چه مکملی نیاز دارید. یک مولتی‌ویتامین عمومی با مکملی که برای جبران کمبود یک ماده خاص طراحی شده، کاربرد یکسانی ندارد.
میزان هر ویتامین و ماده معدنی در هر سروینگ، تعداد قرص یا کپسول، دستور مصرف، تاریخ تولید و انقضا و اعتبار برند از مواردی هستند که هنگام خرید مکمل های ویتامین باید بررسی شوند.
همچنین اگر کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی در آزمایش‌های شما مشخص شده است، انتخاب مکمل و دوز مصرفی بهتر است با نظر پزشک انجام شود.
آیا برای شروع بدنسازی به هر سه مکمل نیاز داریم؟
خیر. عنوان مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی به این معنی نیست که هر فرد تازه‌کار باید تمام این محصولات را خریداری کند.
مکمل زمانی منطقی است که یک نیاز واقعی را برطرف کند.
برای مثال، فردی که از طریق غذا پروتئین کافی دریافت نمی‌کند، ممکن است از پروتئین وی سود بیشتری ببرد. فرد دیگری که رژیم غذایی مناسبی دارد، ممکن است نیازی به وی نداشته باشد.
همین موضوع درباره آمینواسیدها و ویتامین‌ها نیز صدق می‌کند. بنابراین بهتر است قبل از خرید مکمل مشخص کنید هدف شما چیست، رژیم غذایی‌تان چگونه است و چه چیزی در برنامه فعلی شما کم است.
قبل از خرید مکمل بدنسازی چه نکاتی را بررسی کنیم؟
صرف‌نظر از اینکه چه محصولی انتخاب می‌کنید، چند نکته در خرید مکمل اهمیت زیادی دارد.
۱. هدف خود را مشخص کنید
عضله‌سازی، افزایش وزن، کاهش چربی، بهبود عملکرد ورزشی یا تکمیل رژیم غذایی اهداف متفاوتی هستند و مکمل‌های مورد نیاز هر فرد نیز می‌تواند متفاوت باشد.
۲. برچسب محصول را بخوانید
به جای توجه صرف به نام محصول، جدول ارزش غذایی و ترکیبات را بررسی کنید. مقدار ماده مؤثر در هر سروینگ، تعداد سروینگ و نحوه مصرف اطلاعات مهمی هستند.
۳. به اصالت محصول توجه کنید
مکمل اصل باید از مسیر مطمئن خریداری شود. بسته‌بندی، اطلاعات محصول، تاریخ انقضا و مشخصات تولیدکننده را بررسی کنید.
۴. مکمل را جایگزین غذا نکنید
پروتئین وی، آمینواسیدها و ویتامین‌ها مکمل هستند، نه جایگزین یک رژیم غذایی متعادل.
۵. چند محصول مشابه را همزمان مصرف نکنید
اگر چند مکمل مختلف مصرف می‌کنید، ترکیبات آنها را با هم مقایسه کنید. ممکن است یک ماده در چند محصول تکرار شده باشد.
چرا خرید مکمل از الیول ایران می‌تواند انتخابی مطمئن باشد؟
بعد از اینکه مکمل مورد نیاز خود را مشخص کردید، مرحله بعد انتخاب یک فروشگاه معتبر برای خرید است. در بازار مکمل‌های ورزشی، تنوع زیاد محصولات باعث شده تشخیص محصول اصل و انتخاب یک فروشگاه قابل اعتماد اهمیت زیادی داشته باشد.
الیول ایران تلاش کرده فرایند خرید مکمل را برای ورزشکاران ساده‌تر کند؛ از انتخاب محصول گرفته تا دریافت سفارش.
ضمانت اصالت محصولات
یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های هنگام خرید مکمل، اطمینان از اصالت محصول است. مکمل ورزشی محصولی نیست که بتوان صرفاً بر اساس ظاهر بسته‌بندی درباره کیفیت آن تصمیم گرفت.
الیول ایران بر عرضه محصولات اصل تمرکز دارد و ضمانت اصالت کالا را به عنوان یکی از مزیت‌های خرید در نظر گرفته است. این موضوع به مشتری کمک می‌کند با اطمینان بیشتری محصول مورد نظر خود را انتخاب کند.
ارسال سریع به سراسر ایران
خرید آنلاین زمانی ارزشمند است که محصول بدون دردسر و در زمان مناسب به دست مشتری برسد. الیول ایران امکان ارسال سفارش‌های مکمل را به سراسر ایران فراهم کرده است تا مشتریان خارج از شهرهای بزرگ نیز بتوانند محصولات مورد نیاز خود را آنلاین سفارش دهند.
این موضوع به‌خصوص برای ورزشکارانی که مصرف منظم مکمل دارند اهمیت دارد؛ زیرا تمام شدن یک محصول نباید باعث شود فرد برای خرید آن مجبور به مراجعه حضوری و صرف زمان زیاد شود.
کش‌بک در هر خرید
یکی دیگر از مزایای خرید از الیول ایران، امکان دریافت کش‌بک در خریدهاست. به این ترتیب بخشی از ارزش خرید می‌تواند به حساب کاربر بازگردد و در خریدهای بعدی مورد استفاده قرار گیرد.
برای افرادی که به صورت مستمر مکمل خریداری می‌کنند، این قابلیت می‌تواند در طول زمان ارزش بیشتری پیدا کند؛ زیرا خریدهای بعدی نیز می‌توانند از مزیت اعتبار ایجادشده استفاده کنند.
تنوع محصولات و امکان انتخاب راحت‌تر
از پروتئین وی و آمینواسیدها گرفته تا ویتامین‌ها و سایر مکمل‌های ورزشی، دسترسی به محصولات متنوع باعث می‌شود کاربر بتواند گزینه‌های مختلف را در یک فروشگاه بررسی کند.
در نهایت، انتخاب مکمل مناسب باید بر اساس نیاز واقعی، هدف تمرینی، رژیم غذایی و شرایط بدنی انجام شود. اگر تازه بدنسازی را شروع کرده‌اید، لازم نیست از همان روزهای اول سراغ تعداد زیادی مکمل بروید. ابتدا تغذیه، تمرین و خواب خود را منظم کنید و سپس مکمل‌هایی را انتخاب کنید که واقعاً یک نیاز مشخص را برطرف می‌کنند.
پروتئین وی برای تکمیل دریافت پروتئین، آمینواسیدها برای تأمین ترکیبات آمینواسیدی مورد نیاز در شرایط مشخص و ویتامین‌ها برای پوشش نیازهای ریزمغذی در صورت نیاز، سه گروهی هستند که می‌توان آنها را در برنامه یک ورزشکار تازه‌کار بررسی کرد.
خرید از یک فروشگاه معتبر، توجه به اصالت کالا و مطالعه دقیق برچسب محصول نیز بخش مهمی از این مسیر است. الیول ایران با ارائه ضمانت اصالت، ارسال به سراسر ایران و امکان دریافت کش‌بک در خریدها، تلاش می‌کند تجربه خرید مکمل را برای ورزشکاران ساده‌تر و مطمئن‌تر کند.
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.