مطالب منتشر شده از: بهاره شكرالله پور
در دوران بارداری، سلامت شما حین رشد کودکتان اولویت می‌یابد. معمولاً تمرکز بیشتر بر روی تغذیه، ورزش و مراقبت از خودتان در دوران بارداری با هدف کمک به بارداری و زایمان ایمن و سالم می‌باشد. میزان وزن شما ممکن است در دوران بارداری حائز اهمیت باشد. برخی از افراد...
در حال حاضر مانند اکثر مردم حرکات تمرینی، تکرارها و میزان وزنه معمول خود را انجام می‌دهید اما بخش اساسی برنامه تمرینی و چربی سوزی‌تان را نادیده می‌گیرید! یعنی فواصل زمان استراحت و ریکاوری بین تمرین. خوشبختانه، توصیه‌هایی وجود دارند که شما را به مسیر کاهش چربی بدن و...
تائورین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود، اما مکمل دهی آن نیز ممکن است به تقویت آمادگی بدنی کمک کند. در حالی که ممکن است با شنیدن کلمه “روتین تمرینی” ناخودآگاه به انجام اسکوات و چرخش دست بالای سر با کتل بل فکر...
دوره کات بخشی از کل فرآیند بدنسازی می‌باشد. در طی این فرآیند افزایش حجم پیدا می‌کنیم، وزن اضافه می‌کنیم و بلاخره روش‌های زیادی مانند مصرف مکمل‌ها وجود دارند که از طریق آن‌ها می‌توانیم دوره کات را شروع کنیم و کاهش چربی‌ها را هدف قرار دهیم. در هنگام مصرف مکمل‌ها...
به مرور زمان این تصور دیرینه مبنی بر اینکه حمل وزن بیشتر توسط بدن به این معنی است که فرد استخوان‌های قوی‌تری دارد به تدریج رد می‌شود. بررسی‌های اخیر بر روی متون مربوط به بررسی چاقی و پوکی استخوان نشان داده‌اند که وقتی فردی وزن اضافی حمل می‌کند، این...
بجز ورزشکاران اکثر قریب به اتفاق افراد برای تامین انرژی تمرینات خود به مقدار بیشتری کالری (غذا) نیاز ندارند. اما اگر وقایع خاصی را در بدن خود تجربه می‌کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که میان وعده‌های بیشتری را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. یکی از...
جستجویی در رژیم غذایی کوتاه مدت تا حاصل شدن سریع یک نتیجه خاص و مدت دار تا ایجاد یک سبک زندگی و غذایی، برای یافتن آنچه که برای شما بهترین است. رژیم‌های غذایی که مد می‌شوند از زمانی که هر یک از ما به یاد داریم وجود داشته‌اند. یک...
اگر به دنبال شروع تمرینات مقاومتی هستید، یا به دنبال اجرای حرکات تمرینات قدرتی هستید، به احتمال زیاد در لحظه به تنها چیزی که فکر نمی‌کنید افزودن وزنه های مچ پا می‌باشد. اما این مورد کوچک در تمرین شما ارزش بسیار زیادی برای در نظر گرفتن آن در تمرینات‌تان...
رژیم غذایی ولومتریک برپایه این اساس استوار است که حجم غذایی که می‌خورید، به جای شمارش و توجه به کالری، منجر به کاهش وزن می‌شود. هنگامی که غذای با حجم بیشتری مصرف می‌شود، از نظر روانی زودتر احساس سیری می‌کنید. این رژیم غذایی از ساختار مشخصی پیروی نمی‌کند و...
ورزش به بهبود وضعیت سلامت عمومی و تندرستی شما کمک می‌کند، همچنین یک راهکار اثبات شده برای کاهش تکرار تجربه سردردهای شما در طول یک ماه و همچنین شدت این میگرن‌ها است. این خبر خوبی برای بسیاری از مبتلایان به میگرن است. این مقاله توضیح می‌دهد که میگرن چیست،...
برهیچ کسی پوشیده نیست که ورزش در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودکتان مفید است. فعالیت و تمرین ورزشی می‌تواند درد و ضعف جسمانی را کاهش داده به بهبود سطح انرژی در این دوران کمک کند، گردش خون را بهبود ببخشد، افزایش وزن بدن را مدیریت...
تغذیه‌ی سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا افزایش سن منجر به تغییراتی در بدن می‌شود مانند کمبود‌های ماده‌ی مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا جلوی این کمبودها و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن را...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...