مطالب منتشر شده از: بهاره شكرالله پور
برخی از افراد نسبت به دیگران تعریق زیاد تری دارند، این تفاوت را هنگامی که به صورت گروهی به تمرین می‌پردازید، کاملاً مشاهده خواهید کرد. اما این تفاوت‌ها نشان‌دهنده‌ی چه چیزی است؟ و چرا بعضی ها تعریق زیاد دارند؟ در طول تمرین، ضربان قلب و دمای مرکزی بدن ما...
اکثر دونده‌ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری‌های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک‌بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت‌ها سرمی‌کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت‌رسانی به همین مرحله و به همین شیوه‌ها ختم...
هدف دوربردی به سوی امکان فرآیند عضله‌سازی برای بلند-مدت باز کند. به عبارتی این برنامه طراحی شده است تا شما را برای عضله‌سازی طولانی آماده کند. مردم به ۲ دلیل نسبت به ساخت عضلاتشان تمایل به تسلیم شدن دارند. １. با فلات مواجه می‌شوند. ２. آسیب می‌بینند. این دو...
بهترین گجت‌های ورزشی و تجهیزات پوشیدنی الکترونیک متناسب با نوع رشته یا تمرینات ورزشی شما! امروزه فناوری‌های مدرن و گجت‌های سوپرالکترونیک وارد دنیای ورزش نیز شده است و همینطور جالب است بدانید این تجهیزات هوشمند آنچنان پیشرفته شده‌اند که بسیاری از آن‌ها متناسب با نوع رشته تمرینی شما یا...
وقتی که برای نخستین بار تمرینات با وزنه را شروع می‌کنید؛ مدتی طول میکشد تا آنچه دقیقا هر کدام از گروه‌های تخصصی و ویژه انجام می‌دهند را تنظیم و اولویت‌بندی کنید و متوجه خواهید شد که آیا تمرینات باید تغییر کنند یا نه. رقابت‌های وزنه برداری طی ۲۰ سال...
افزایش و پایداری قدرت عضلات مرکزی بدن برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب اندام، تندرستی و اجرای وظایف روزانه ضروری است، زیرا یک عضله مرکزی قوی از چهارچوب تنه و ستون فقرات محافظت می‌کند، کمردرد را کاهش می‌دهد، الگوهای حرکتی را بهبود می‌بخشد و تعادل، ثبات ایجاد و در نهایت...
اگر معمولاً در محیط‌های نامتعارف تمرین می‌کنید که دارای آب و هوای بسیار گرم با دمای بالاست، بسیار مهم است که از محدودیت‌های خود آگاه باشید. بیش تمرینی می‌تواند به احساس خستگی، درد و بیماری منجر شود که در بدترین شرایط ممکن است منجر به وقوع پدیده‌ای خطرناک به...
این که آیا قبل از دوران بارداری یک دونده فعال بودید، یا فقط کسی که از فعالیت دویدن گهگاهی لذت می‌برد – یا فردی با هر سطحی از آمادگی جسمانی و فعالیت در این بین – ممکن است بخواهید بدانید که آیا دویدن در بارداری آن فعالیت ورزشی مورد...
تستوسترون یک استروئید آندروژنیک و هورمون آنابولیک اساسی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در رشد توده عضلانی ایفا می‌کند همچنین به فعالیت بیشتر سیستم عصبی در راستای تقویت عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه عضلات می‌توانند نیرو و قدرت بیشتری را تولید...
کتل بل به عنوان یک وزنه آزاد که همانند دمبل برای ورزش در خانه یک وسیله تمرینی چند منظوره و مناسب است، امروزه بسیار محبوب شده و مورد توجه عموم مردم قرار گرفته است. با این تفاوت که تمرینات کتل بل فواید تمرینی ویژه‌ای نسبت به دمبل‌ها و سایر...
تستوسترون یک هورمون مهم در بدن بویژه برای عضله، قدرت استخوان ها، سلامت جنسی بخصوص در مردان می‌باشد. کاهش سطوح هورمونی تستوسترون سبب برخی از مشکلات مرتبط با سلامتی و بروز علائم هشداردهنده در افراد مختلف می‌شود و تعداد افرادی که در ارتباط با تجربیات خود صحبت می‌کنند و...
سلامت هورمون‌ها در تنظیم متعادل آن‌هاست که نقش اساسی در وضعیت سلامت عمومی بویژه در عملکرد ارگانهای مختلف در ارتباط با یکدیگر، افزایش قوای بدنی، تحریک رشد عضلانی، بهبود متابولیسم طبیعی بدن به عنوان یک سیستم کامل دارد که نهایتا به اجرای مناسب فعالیت‌های بدنی مختلف منجر خواهد شد....
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...