مطالب منتشر شده از: علم ورزش
شناخت عضلات آگونیست و آنتاگونیست یا همان عضلات موافق و مخالف در بدنسازی یکی از اصول طراحی برنامه تمرینی علمی است. اگر می‌خواهید عضلات متقارن، حجیم و قدرتمند داشته باشید، باید بدانید هر عضله‌ی اصلی چه عضله‌ی مخالفی دارد و چگونه باید این دو گروه را در کنار هم...
آیا ممکن است تنها با نگاه کردن به انگشتان دست، درباره توانایی ورزشی و استقامت بدنی چیزی فهمید؟ پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد نسبت انگشتان می‌تواند با آمادگی قلبی–عروقی مرتبط باشد، اما متخصصان همچنان بر نقش پررنگ تمرین تأکید دارند. خلاصه نکات کلیدی افرادی که انگشت حلقه‌شان از انگشت اشاره...
بدن برای عضله‌سازی، به پروتئین کامل و باکیفیت نیاز دارد. پروتئین کامل، یعنی همه 9 آمینواسید ضروری را داشته باشد، مقدار لوسین آن بالا باشد، و به راحتی هضم و جذب شود. بدن می‌تواند این پروتئین را از دو منبع گیاهی و حیوانی به دست آورد. اما عمده این...
سرطان روده بزرگ (Colorectal Cancer) یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در جهان است و بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی، سومین سرطان شایع و دومین علت مرگ ناشی از سرطان به شمار می‌آید. مطالعات جدید نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به این سرطان...
ورزش کردن برای بسیاری از افراد با حس شادابی، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو همراه است. اما شاید شما تجربه کرده باشید که درست وسط تمرین یا حتی بلافاصله بعد از آن، به جای احساس نشاط، دچار خواب آلودگی و کسالت می‌شوید. این پدیده نه تنها عجیب...
بعد از هر تمرین ورزشی، بدن برای بازسازی عضلات و بازیابی انرژی نیاز به تغذیه‌ی مناسب دارد. انتخاب میان‌وعده‌ی درست می‌تواند روند ریکاوری بدن را سرعت ببخشد و عملکرد ورزشی را بهبود دهد. در این میان، خوردن آجیل بعد از ورزش به دلیل داشتن پروتئین، چربی‌های سالم و مواد...
در زمینی که با چمن مصنوعی بی‌کیفیت پوشیده شده، در نگاه اول همه چیز سبز و جذاب به نظر می‌رسد، اما این فقط ظاهر ماجراست! کافی است کمی بازی کنید تا متوجه شوید توپ به درستی روی سطح نمی‌لغزد، زانوها پس از یک مسابقه ساده درد می‌گیرند و زمین...
اسباب‌کشی، یکی از فعالیت‌های چالش‌برانگیز زندگی است که اگر با دقت انجام نشود، می‌تواند به سلامت جسم، به‌ویژه ستون فقرات، آسیب برساند. بلند کردن وسایل سنگین، حرکات نادرست و فشارهای فیزیکی مکرر، خطراتی برای عضلات، مفاصل و دیسک‌های کمر ایجاد می‌کنند. خوشبختانه، با برنامه‌ریزی صحیح و استفاده از خدمات...
بحث انتخاب بین وزنه سبک تعداد بالا یا سنگین تعداد کم، یکی از پرچالش‌ترین موضوعات تمرینی در دنیای بدنسازی است. سال‌ها پیش، قانون نانوشته‌ای در بین ورزشکاران وجود داشت که برای افزایش حجم و قدرت عضلانی باید از وزنه‌های سنگین با تکرار کم استفاده کرد و وزنه سبک فقط...
تحول نگاه به فوتبال از زمانی آغاز شد که مخاطبان و حتی هواداران عادی دریافتند «تماشای بازی» تنها نیمی از ماجراست و نیم دیگر، «فهمیدن چرایی و چگونگی» اتفاقات درون زمین است. وقتی بدانیم هر جابه جایی کوچک در یک ناحیه از زمین چه اثری بر شکل گیری...
کمر درد یکی از شایع‌ترین دردهایی است که افراد در طول زندگی تجربه می‌کنند و گاهی ریشه‌های آن فراتر از مشکلات اسکلتی-عضلانی است. در مواردی، این درد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر مانند عفونت لگن باشد. درک ارتباط عفونت لگن و کمر درد چیست برای تشخیص زودهنگام و درمان مؤثر...
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا شروع ورزش کردن را همیشه به شنبه‌های هفته‌های آینده موکول می‌کنید؟ شاید چالش‌هایی مانند کمبود وقت، دوری باشگاه از محل زندگی، یا هزینه‌های بالای اشتراک، شما را از هدف اصلی‌تان دور کرده باشد. اما تصور کنید که دیگر هیچ...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...