مطالب منتشر شده از: علم ورزش
در دنیای پرمشغله امروز، رسیدن به اهداف بدنسازی بدون برنامه بدنسازی ریزی دقیق و پیگیری منظم تقریبا غیرممکن است اپلیکیشن های بدنسازی با ارائه برنامه های تمرینی شخصی سازی شده، آموزش های ویدیویی و ابزارهای پیگیری پیشرفت، این خلا را پر کرده‌اند. چه هدف شما افزایش حجم عضلات باشد...
درد مزمن گلو، احساس وجود توده‌ای آزاردهنده هنگام بلع، یا دشواری در قورت دادن غذا، علائمی هستند که ذهن را بی‌درنگ به سمت عفونت‌های حلق، مشکلات گوارشی یا بیماری‌های مری هدایت می‌کنند. با این حال، در سناریویی که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، ریشه این شکایات نه در گلو،...
ربات تشخیص ممبر فیک تلگرام؟ بهتر است از همین ابتدا با شما روراست باشیم؛ ربات معتبر و کاربردی برای تشخیص ممبر فیک در اپلیکیشن تلگرام وجود ندارد. ولی با چندین روش ساده می‌توانید به راحتی ممبر فیک را از واقعی تشخیص دهید. در این مقاله با روش‌ها و معیارهای...
جهان فوتبال شاهد تولد یک پدیده است. لامین یامال، نوجوان شانزده‌ساله‌ای که قواعد بازی را دگرگون کرده. با سرعتی برق‌آسا، فنی چشمگیر و اعتمادبه‌نفسی فراتر از سنش، که پیام‌آور فوتبال فرداست. رویایی که از کودکی با مسی در سر می‌پروراند، اکنون با کفش‌های آدیداس به واقعیت پیوسته. اما این...
اگر قصد دارید باشگاه خود را تجهیز کنید یا به عنوان ورزشکار با وسایل بدنسازی آشنا شوید، این راهنمای جامع دقیقاً برای شماست. در این مقاله به بررسی تجهیزات باشگاه بدنسازی، انواع دستگاه‌ها، برندهای معتبر و نکات مهم خرید می‌پردازیم. همچنین، اگر به دنبال تمرین در محیطی حرفه‌ای هستید،...
تمایل به داشتن صورتی جوان‌تر، سفت‌تر و عاری از چین و چروک، آرزوی بسیاری از افراد است. در حالی که روش‌های تهاجمی مانند فیلر و جراحی ممکن است سریع به نظر برسند، اما اغلب پرهزینه بوده و عوارض جانبی دارند. خبر خوب این است که راز جوانی صورت شما،...
اگر اهل بدنسازی یا فیتنس باشی، احتمالاً بارها این سؤال به ذهنت رسیده: برای عضله سازی EAA یا BCAA؟ خیلی‌ها به‌طور خلاصه می‌گویند «BCAA برای ریکاوری و انرژی خوب است» و «EAA کامل‌تر است»، اما این جواب برای کسی که دنبال بیشترین رشد عضلانی است کافی نیست. در این...
راه‌اندازی و تجهیز باشگاه، رویای بسیاری از علاقه‌مندان به حوزه سلامت و تناسب اندام است. چه در فکر راه‌اندازی یک مجموعه حرفه‌ای باشید، چه به دنبال تجهیز یک فضای تمرینی کوچک خانگی، چالش اصلی غالباً تأمین سرمایه اولیه و هزینه‌های بالای خرید تجهیزات است. اما خبر خوب این است...
لباس‌های ورزشی زنانه و مردانه با وجود هدف مشترکشان، تفاوت‌های مهمی در طراحی، جنس و کارایی دارند که مستقیماً بر راحتی، عملکرد و حتی سلامت ورزشکاران اثر می‌گذارد. از فرم بدن و نوع پارچه گرفته تا پشتیبانی عضلات و مدیریت حرارت، هر جزئیات به‌گونه‌ای متناسب با نیازهای زن و...
بازیکنان برای رسیدن به سطح حرفه‌ای نیاز به تمریناتی دارند که نه تنها قدرت بدنی را افزایش دهد، بلکه هماهنگی بین مغز و عضلات را نیز تقویت کند. این نوع تمرینات می‌توانند تفاوت بین یک بازیکن معمولی و یک ستاره را ایجاد کنند. با توجه به اهمیت سرعت و...
خیلی از بدنسازان قدیمی باور دارند که پمپ عضلانی بهترین نشانه رشد است. همان حس تورم و پُری عضلات که هنگام تمرین با حرکات ایزوله و تکرارهای بالا ایجاد میشود. اما علم می‌گوید استفاده از تکنیک تکرارهای ذخیره کمک می‌کند فشار تمرین دقیقاً به اندازه کافی باشد؛ نه آن‌قدر سبک...
المپیک همواره صحنه‌ای برای نمایش اوج توانایی‌های انسانی بوده است. ورزشکارانی که سال‌ها تمرین کرده‌اند، در این رقابت جهانی بهترین نسخه‌ی خود را نشان می‌دهند. اما یک پرسش مهم همیشه ذهن ورزشکاران، مربیان و حتی علاقه‌مندان را مشغول کرده است:اوج عملکرد ورزشکاران المپیک در چه سنی است؟ در چه...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...