مطالب منتشر شده از: علم ورزش
در اینجا یک مطلب کامل و جامع درباره حجم گرفتن در بدنسازی آماده کرده‌ایم که می‌تواند به همه سوالات شما پاسخ دهد. این مطلب شامل پاسخ به تمام سوالات شما و نکات کلیدی برای افزایش حجم عضلانی است. افزایش حجم عضلانی یا هایپرتروفی یکی از اصلی‌ترین اهداف در بدنسازی...
خب تیتر مطلب کمی گمراه کننده است؛ اما چون خیلی در این مورد سوال شده بود، این مطلب را نوشتیم. بدنسازان اغلب زرده تخم مرغ را به دلیل محتوای کلسترول و چگالی کالری آن محدود یا از آن اجتناب می‌کنند. علیرغم تمام فواید زرده تخم مرغ مانند مواد مغذی...
یک زندگی جنسی فعال فواید زیادی دارد. علاوه بر افزایش لذت و صمیمیت، رابطه جنسی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. اما آیا رابطه جنسی ورزش هم محسوب می‌شود؟ در ادامه توضیحاتی درباره فواید رابطه جنسی، از جمله اینکه چقدر کالری می‌سوزاند و...
ریکاوری بدن یکی از مهمترین نکات فعالیت ورزشی است که در صورت مورد توجه قرار گرفتن می‌تواند باعث تسریع در رسیدن به نتایج و اهداف ورزشی و همچنین عملکرد بهتر در جلسات بعدی شما شود. به زبان ساده ریکاوری یعنی با استفاده از روش‌های تغذیه‌ای؛ ماساژ؛ استراحت فعال یا...
شانه مفصلی پیچیده با قسمت‌های زیادی است که آن را مستعد آسیب می‌کند به همین دلیل خیلی‌ها درد شانه را تجربه می‌کنند؛ در واقع، تا ۷۰ درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود این درد را تجربه می‌کنند. کیسه‌های کوچک پر از مایع به نام بورس به شکل...
وزنه برداران و بدنسازهای با تجربه به شما خواهند گفت که اشتباهاتی مانند استفاده از فرم نامناسب یا بلند کردن وزن زیادی سنگین می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات، بیش تمرینی و آسیب‌های دیگر شود. اما خطرات دیگر چطور؟ به عنوان مثال، آیا وزنه برداری و بدنسازی می‌تواند باعث هموروئید...
تقریباً غیرممکن است که در حال حاضر در رسانه‌های اجتماعی چیزی در مورد پیلاتس برای کاهش وزن نشنیده باشید، اما با وجود همهمه‌ای که پیرامون این تمرین محبوب وجود دارد، جزئیات در مورد اینکه آیا پیلاتس یک تمرین موثر برای کاهش وزن است کمی مبهم به نظر می‌رسد. ورزش...
یک واقعیت وجود دارد که همه ما باید با آن روبرو شویم، این واقعیت که بدن ما پیر می‌شود. سرعت بالا رفتن سن به ژنتیک و مهمتر از آن به سبک زندگی مربوط می‌شود. همه ما افرادی را دیده‌ایم که 10 سال پیرتر یا جوان‌تر از آنچه که هستند...
یکی از متداول‌ترین سوالات در بدنسازی این است که برای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم؟ حتی برای با تجربه ترین‌ها نیز گاهی موضوعی پیچیده است و علیرغم افزایش تعداد منابع آنلاین قابل اعتماد، یافتن پاسخ‌هایی که بتوانید به آن‌ها اعتماد کنید، دشوار است. با افزایش محبوبیت...
اگر به دنبال افزایش قدرت بدنی و کاهش چربی بدن‌تان هستید، مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی که بدن شما را پس از تمرین تغذیه و ریکاوری می‌کنند بسیار مهم است. در واقع برای افزایش قدرت بدنی و به دست آوردن عضله بدون چربی، هم تغذیه و هم تمرینات...
ب کمپلکس فقط یک ویتامین نیست، بلکه یک دسته کامل از ویتامین‌های گروه B است که برای افزایش انرژی و کمک به عملکرد صحیح بدن شما ضروری است. در ادامه با علم ورزش همراه شوید تا بدانید ب کمپلکس چیست و چه فوایدی در بدنسازی دارد. ب کمپلکس چیست؟...
اگر شما هم جزو دوندگان استقامتی هستید و می‌خواهید به‌عنوان یک دونده پیشرفت کنید، باید چیزی بیشتر از دویدن انجام دهید. در حالی که دویدن تمرکز اصلی شما است اما افراط در آن بدون تمرینات قدرتی و آماده‌سازی، می‌تواند بیومکانیک اندام تحتانی شما را تحت فشار قرار دهد و...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...