مطالب منتشر شده از: علم ورزش
ورزش تای چی یک هنر رزمی غیر رقابتی است که به دلیل فواید سلامتی مانند بهبود تعادل و مدیریت درد مورد توجه قرار گرفته است. در این مطلب شما را با ماهیت ورزش تای چی، فواید، اصول و انواع تای چی آشنا می‌کنیم. تای چی چیست؟ توصیف این هنر...
خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متمرکز بر غذاهای کامل حاوی مواد مغذی اغلب برای کاهش وزن بهترین است. با این حال، انواع غذا برای کاهش وزن مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، پروتئین‌ها، میوه‌ها، سبزیجات مانند آووکادو برای کاهش وزن مفیدتر هستند. برای کاهش وزن، ترکیب کلی...
اندازه گیری دقیق درصد عضله بدن دشوار است چرا که به عوامل مختلفی بستگی دارد. در این مطلب شما را با میانگین درصد عضله بدن و همچنین روش محاسبه درصد عضله بدن آشنا می‌کنیم. توده بدن شما از دو جزء تشکیل شده است: چربی بدن و توده بدون چربی...
بر اساس مطالعه‌ای که از سال ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۴ انجام شده است، نرخ چاقی در مردان آمریکایی تثبیت شده است در حالی که این میزان در زنان همچنان در حال افزایش است. در یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۵، حدود ۳۵.۳ درصد از زنان چاق بودند، در حالی که این...
فواید ورزش کردن برای همه ثابت شده است، اما زنان ممکن است از ورزش کردن با یک جفت دمبل یا قدم زدن در حد عرق کردن بیشتر از مردان سود ببرند. این نتیجه بر اساس یک مطالعه جدید بزرگ به دست آمده که نشان می‌دهد زنانی که نسبت به...
احتمالاً از فواید فیبر برای بدن قبلا شنیده باشید، اما آیا می‌دانستید انواع مختلفی وجود دارد؟ دو دسته اصلی فیبر شامل فیبر محلول و فیبر نامحلول است که هر کدام نقش‌های متفاوتی را در بدن ایفا و عملکرد بهینه آن را حفظ می‌کنند. بسته به آنچه بدن نیاز دارد،...
مجرای روده شما با کلنی‌هایی از باکتری‌ها ترکیب می‌شود که تعداد آن‌ها به ۱۰۰ تریلیون می‌رسد. جمعیت خاصی از باکتری‌های روده که در روده شما زندگی می‌کنند به عنوان میکروبیوم روده شما شناخته می‌شود. هر یک از ما یک «امضای» باکتریایی منحصر به فرد داریم که ما را تعریف...
صنعت تناسب اندام در مورد ادعاهای منجر به کاهش وزن کوتاهی نمی‌کند و یکی از تاکتیک‌های محبوب کاهش وزن، ورزش در گرما است، زیرا اعتقاد بر این است که انجام این کار کالری بیشتری می‌سوزاند. ورزش در گرما ممکن است به شما کمک کند چند کالری اضافی بسوزانید؛ با...
حتماً شما هم بارها شنیده‌اید که علائم افسردگی و اضطراب اغلب با ورزش بهبود می‌یابد و چه بسا وقتی که به افسردگی یا اضطراب مبتلا هستید، شاید ورزش آخرین راه حلی باشد که می‌خواهید برای بهبود وضعت روحی و روانی خود انجام دهید. اما در واقع ورزش و انگیزه...
بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه‌ای از مواد شیمیایی پوشانده‌اند، ورزش می‌کنند. همگان به خوبی می‌دانند که در نتیجه ورزش تعرق می‌کنیم؛ این تعرق باعث می‌شود پوست چربی بیشتری تولید کند، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده...
شنا به عنوان یک ورزش فول بادی، از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند و استقامت و قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد چون در حین شنا، مقاومت آب باعث می‌شود که هر ضربه و لگد باعث تقویت عضلات بدون ساییدگی و آسیب به مفاصل شما شود. از دیگر فواید...
کراتین یکی از موثرترین و علمی‌ترین مکمل‌های موجود در بازار است و ورزشکاران برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و … از آن استفاده می‌کنند. علیرغم محبوبیت دیوانه کننده و مستندات کامل آن در جامعه علمی،هنوز جای سوال است که آیا بارگیری کراتین ضروری است یا خیر؟ خوشبختانه علم می‌تواند...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...