مطالب منتشر شده از: علم ورزش
اگر شکم‌تان بزرگ شده یا چربی بیشتری در ناحیه شکم جمع کرده‌اید، صرفاً از روی شکل بدن نمی‌توان گفت «کورتیزول بالاست». کورتیزول می‌تواند در تنظیم سوخت‌وساز، اشتها و توزیع چربی نقش داشته باشد، اما اثر آن در استرس روزمره با افزایش شدید و طولانی‌مدت کورتیزول در بیماری‌هایی مانند سندرم...
آیا از دردهای مزمن ستون فقرات، قوز پشتی یا گودی کمر رنج می‌برید؟ بسیاری از درمان‌های خودسرانه نه تنها به بهبود وضعیت کمک نمی‌کنند، بلکه آسیب‌زا هستند. در این مقاله، با تکیه بر اصول بیومکانیک، چهار گام علمی و ایمن برای بازسازی راستای قامت و کنترل ناهنجاری‌های ستون فقرات...
فیزیوتراپی کجا برم؟ زمانی که درد، محدودیت حرکتی یا یک آسیب قدیمی، فعالیت‌های روزمره‌تان را مختل کرده باشد، اولین سوالی که مطرح می‌شود همین است؛ ولی انتخاب یک کلینیک فیزیوتراپی معتبر فقط به‌خاطر آدرس نزدیک یا قیمت پایین‌تر، همیشه تصمیم درستی نیست. تجربه و تخصص فیزیوتراپیست، تنوع روش‌های درمانی،...
ممکن است آکنه مدت‌هاست تمام شده باشد، اما جای آن هنوز روی صورت مانده باشد. فرورفتگی‌های کوچک روی گونه، بافت ناهموار یا منافذی که زیر نور و آرایش بیشتر دیده می‌شوند، معمولاً همان چیزی هستند که فرد را به جستجوی درمان می‌کشاند. مشکل از جایی شروع می‌شود که هرجا...
انتخاب یک استخر مناسب، اولین قدم برای داشتن تجربه‌ای لذت‌بخش و ایمن در شناست. بسیاری از افراد هنگام انتخاب استخر فقط به قیمت بلیت یا فاصله آن از خانه توجه می‌کنند، در حالی که عواملی مانند کیفیت آب، سیستم تصفیه، بهداشت، تهویه، تجهیزات، تعداد شناگران، وضعیت رختکن و حتی...
شکستن معمول قولنج انگشتان دست باعث آرتروز نمی‌شود. مطالعاتی که تاکنون انجام شده‌اند، ارتباط مشخصی بین عادت شکستن قولنج انگشتان و افزایش خطر آرتروز دست پیدا نکرده‌اند. همچنین شواهد موجود نشان نمی‌دهند که این عادت به‌طور قطعی باعث کاهش قدرت دست یا تخریب مفصل شود. البته این نتیجه را...
بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی خارجی کدام است؟ 1. مسترفیت 2. سم سون شاپ 3. پاورلند و... به همراه بررسی نقاط ضعف و قوت هر کدام
تلاش برای عضله‌سازی بدون استفاده از پروتئین وی (Whey Protein) لزوماً به معنای عقب ماندن از دیگران نیست؛ اما برای بسیاری از ورزشکاران، این مکمل می‌تواند راهی ساده و کاربردی برای تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه باشد. پروتئین وی به‌دلیل کیفیت پروتئینی بالا و سرعت هضم مناسب، یکی از...
در دنیای امروز بدنسازی و ورزش قهرمانی، افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد و دستیابی به ترکیب بدنی مطلوب برای بسیاری از ورزشکاران به یک هدف جدی تبدیل شده است. در کنار تمرین و تغذیه، نام داروهای افزایش‌دهنده عملکرد نیز بیش از گذشته در فضای ورزش شنیده می‌شود؛ از تستوسترون...
شروع ورزش برای بسیاری از افراد با یک سؤال ساده اما مهم همراه است: «از کجا شروع کنم؟» انتخاب حرکت، تعداد جلسات، شدت تمرین و حتی هدف‌گذاری، اگر بدون شناخت شرایط جسمی هر شخص انجام شود، می‌تواند مسیر ورزش را سخت و طاقت‌فرسا کند. از طرفی، برنامه‌های آماده اینترنتی...
وقتی صحبت از تغذیه ورزشی و بدنسازی به میان می آید، نا خودآگاه ذهن همه ما به سمت قوطی های بزرگ پروتئین وی، کراتین و سینه مرغ می رود. اما در رژیم غذایی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان، یک ماده غذایی ساده و خوشمزه هم جایگاه ویژه ای دارد:...
ورزش در ایران فقط مجموعه‌ای از مسابقات و نتایج نیست؛ چون برای قسمت بزرگی از جامعه، بخشی از خاطرات، علایق و هویت جمعی است؛ به‌همین‌دلیل حضور برندها در این فضا می‌تواند بیشتر از یک تبلیغ معمولی عمل کند و به ساختن ارتباطی ماندگارتر با مخاطب منجر شود. داریا نیز...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...